panda 跑步伤不伤膝盖重点还是看姿势，不恰当的姿势才会增加身体对于膝盖的压力。虽然跑步的时候，膝盖受到的压力的确比走路的时候大，但跑步本身步幅大，脚与地面时间短，如果用正确的跑步姿势，跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的。所以，想要跑步不伤膝盖，就要采用正确的跑步姿势。
另外，你这个体重无论是慢跑还是跳绳，或多或少对膝盖都有一定的负担。要想从200斤减到150斤，一共要减去50斤的重量，这可不是一个小工程，你要做好长期奋斗的准备。
给你的建议是先通过别的途径将体重降下来一些后再跑步或者跳绳。下面就简单说说你要怎么做吧。
第一步，你要控制你的饮食，高热量的东西就要禁食了。
第二步，动起来！这里我先简单地介绍几个适合你的减肥的动作，有的需要用到器材。
1，仰卧起坐。
如图，这个才是正确地仰卧起坐的姿势。那种双手抱头借力的动作是错误的。
如果仰卧起坐对你来说过于简单，那么可以尝试下进阶版的仰卧起坐，比如怀里抱个哑铃片或者俄罗斯转体。
2，平板支撑。
别小看这个简单的动作，它能调动你身体绝大部分的肌肉参与。如果你觉得动作简单，可以尝试下平板支撑摆臀。如图：
3，哑铃飞鸟。
这种躺着的哑铃飞鸟主要用到的是胸大肌和肱二头肌。还有另外一种俯身哑铃飞鸟，主要用到肩背部肌肉。
4，俯身哑铃划船。
锻炼肩背部的肌肉非常有效。
以上这些动作主要是为了减轻你的上半身的重量。还有很多哑铃动作，初期的时候尽量不要做依靠腿部力量的动作，当体重有下降后再逐渐开始进行含下半身的哑铃动作。
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用户评论
跑步是个不错的选择！
有14位网友表示赞同！
慢跑循序渐进，不容易伤身体，很好控制。
有14位网友表示赞同！
坚持慢跑真的能瘦减，别给自己太大压力，慢慢来就行。
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200斤可以先试试走多一点，等身体适应了再逐渐增加跑步时间。
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加上合理的饮食搭配，慢跑效果会更明显。
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每周慢跑3-4次，每次30分钟左右是个不错的目标。
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别忘了热身和拉伸，避免受伤哦。
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找一个跑步伙伴一起 motivating!
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关注自己的身体状况，如果感觉不舒服就停下休息。
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慢跑可以锻炼心肺功能，对整体健康也有好处。
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别只看体重减轻的情况，也要关注身材的变化。
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减肥是一个长期的过程，需要持之以恒！
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记录自己的跑步数据和饮食情况，更容易看到变化。
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保持积极的心态，相信自己一定能成功!
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可以尝试不同的慢跑路线，避免感到单调。
有6位网友表示赞同！
减肥期间要注意补充水分和营养均衡。
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不要因为偶尔的突破而吃太多，要坚持原则！
有9位网友表示赞同！
睡够8小时, 充足的休息有助于燃烧脂肪!
有9位网友表示赞同！
享受跑步带给你的快乐心情！
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关注一些减肥健康的小技巧和分享。
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