panda 这篇文章给大家聊聊关于营养师一周的营养减脂食谱，10分钟就能完成。卡路里已经计算出来了。只要遵循它即可。，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
可能有的朋友会问，既然你一直在吃减脂餐，你想减掉多少体重呢？其实减脂餐应该是更加营养健康的餐食。我对减肥的需求不是很大，只需要保持体重和保持良好的精力，而这些都与营养饮食密切相关。
每天早上坚持吃早餐、午餐和晚餐。时间非常有限。三餐的要求是：
1、热量可控，营养均衡；
2、方法简单、快速；
3. 原料易于购买和储存。
减脂早餐第一天：全麦面包+无糖豆浆+煮鸡蛋+黄瓜； 355 卡路里，能量产生营养素均衡。
食物份量及营养比例如下图所示：
豆浆、面包、鸡蛋就更不用说了。拍黄瓜也是一个简单的方法。将黄瓜从中间切开，用刀拍打，以45度角切成小段。加入少许生抽、米醋、少量盐。辣味的也可以加点小米，搅拌均匀。就是这样。
减脂早餐第二天：全麦面包+脱脂牛奶+煮鸡蛋+煮豌豆； 329卡路里，能量产生营养素均衡。
食物份量及营养比例如下图所示：
注意焯水时荷兰豆一定要煮透，然后加少许盐，少许生抽，淋少许亚麻籽油（或香油），搅拌均匀。我们先不说其他成分。
减脂早餐第三天：全麦面包+脱脂牛奶+炒荷兰豆加胡萝卜鸡蛋鸡蛋； 370卡路里，营养均衡。
食物份量及营养比例如下图所示：
胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆的做法：将胡萝卜和荷兰豆切成细条，锅里热油，先把鸡蛋煎成片，然后加入胡萝卜和荷兰豆一起炒。可以加一点水，防止烧锅。从锅中取出之前添加一点。只需一点点盐就够了，不需要添加其他调味品，原味就美味。
减脂早餐第四天：素包子+豆浆黑芝麻酱+水煮白菜； 351卡路里，营养均衡。
食物份量及营养比例如下图所示：
馒头可以素。蘑菇、蔬菜、胡萝卜等都可以。一包芝麻酱正好是35克。倒入300克豆浆，搅拌均匀。
白菜和沸水煮熟，淋上生抽和米醋。我觉得不用加盐了，直接吃就可以了。
减脂早餐第五天：全麦面包+脱脂牛奶+煮白菜+鸡蛋+圣女果； 323卡路里，能量产生营养素均衡。
食物份量及营养比例如下图所示：
看到就做，而且是不需要知道怎么做的饭菜。
减脂早餐第六天：全麦面包+脱脂牛奶+煮西兰花+鸡蛋； 345 卡路里，能量产生营养素均衡。
食物份量及营养比例如下图所示：
长期以来，我主要吃杂粮和全麦面包。偶尔换换面包的口味也是可以的。制作方法就不用解释了，看完你就知道了。
减脂早餐第七天：全麦面包+脱脂牛奶+煮西兰花+鸡蛋； 345卡路里，均衡产生营养。
食物份量及营养比例如下图所示：
有时，你可以在早上用水果来代替碳水化合物。水果是果糖含量较高的食物。它们不能与蔬菜互换。水果的果糖含量较高，口感较好，而蔬菜的热量较低，矿物质含量较丰富。
这7天的食谱非常简单。基本上，只需将它们焯一下并蒸熟即可。可以在早上洗碗、洗脸、化妆之间完成，这样可以节省很多时间。而且，我选择不断地使用相同的食材，以确保我买的蔬菜不会被浪费。
这7天早餐适合大多数微胖的女性。基数大的女性或女性可以按相同比例增加份量。
我是二喜，注册营养师+中级厨师。我擅长做简单又美味的减脂饮食。跟我来。减肥食谱有数百种，总有一种适合您。
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用户评论
看起来超级简单方便！我平时时间真的不太充裕，如果这个食谱真的能有效瘦身的话，真是太棒了。不过还是要看配方里有什么食材的，希望不要过度限制食物种类，因为那样很容易饿！
有18位网友表示赞同！
10分钟就能完成？听着好神奇啊！但是减脂食谱我还是更喜欢自己调整一下根据自己的口味来，毕竟每个人对食物的接受程度都不一样。
有11位网友表示赞同！
这个标题有点诱惑人啊，我本来每天都在绞尽脑汁想怎样均衡健康地饮食了，如果这个食谱真的能做到一天10分钟吃完，热量也是精确计算过的，那可真是福音！希望能够分享一些具体的食谱，例如具体食材种类和搭配方式。
有19位网友表示赞同！
这么简单方便的减脂食谱有没有搞过火呢？ 毕竟瘦身不是单靠少摄入热量就能达到，还要兼顾营养均衡啊！想看下这个食谱除了控制热量还有什么其他的要求，比如运动吗？
有18位网友表示赞同！
看了标题就有点怀疑了，真的能10分钟搞定减脂食谱吗？感觉太理想化了，减脂是需要长期持之以恒的练习和饮食控制，不是随便吃个套餐就能完成的事情。
有16位网友表示赞同！
这个食谱是不是包含具体的菜品呢？我更喜欢一些实用的食谱，直接告诉我该怎么做出来比较好，总不能只说名字吧！比如“周一：鸡胸肉沙拉”，具体有哪些蔬菜、哪个品牌的酱料，还有份数是多少，这些信息都非常重要啊！
有15位网友表示赞同！
看起来很有食欲的食谱封面！希望这个食谱能够真正帮到大家瘦身成功。我最近想尝试一些新的减脂方法，如果这个食谱好用的话，我会试试看！
有10位网友表示赞同！
太让人期待了！希望能分享更多关于这个食谱的信息，比如它是否包含零食和甜点，因为我平时还是挺嘴馋的，想要知道该怎么控制自己的食欲。
有6位网友表示赞同！
这个食谱对我来说看起来有点严格，如果每天都吃同样的食物的话，我估计我很快就会腻了。我还是更喜欢多样化的饮食，这样不仅能够满足我的味蕾，还能摄取到更多种类的营养。
有7位网友表示赞同！
热量都算好啦，太方便了吧！我平时最头疼的就是不知道该怎么控制自己的热量摄入，经常在吃的时候会忍不住多点一些。如果这个食谱真的能帮我轻松瘦身，那我要试试看！
有13位网友表示赞同！
减肥和健康饮食才是我的首选目标。这个食谱看起来很有潜力，但我希望能了解一下它是由哪些营养师、专家人参与设计的，这样我才能更相信它的可行性和安全性！
有15位网友表示赞同！
期待详细的食谱内容！特别是早餐的部分，我每天都绞尽脑汁想怎么吃得又健康又营养。希望这个食谱能够给出一个满意的答案！
有6位网友表示赞同！
这么快的完成时间是不是太过于简化了？减脂是一个需要细心规划和执行的过程， 仅仅只是10分钟就能搞定所有工作， 我很难相信！还有，这个食谱是否包含运动指导？因为运动也是减脂的重要环节。
有14位网友表示赞同！
看起来真的很不错！这对我来说简直是福音，毕竟我平时太忙碌了，根本没有时间去研究如何减肥和健康饮食。 期待早日尝试！
有10位网友表示赞同！
营养师设计的食谱，肯定比较专业可靠，希望能真的有效帮助大家成功减脂！我已经迫不及待想看具体的食谱内容了！
有17位网友表示赞同！
希望这个食谱能够真正帮到我们，并且能提供一些相关的建议和指导，比如如何进行运动、如何调整饮食习惯等等。
有5位网友表示赞同！
我比较担心这个食谱过于单调，长期吃下去会不会产生厌倦感？ 希望它能够包含多样化的食材和菜品，让我在享受美食的同时还能减脂！
有19位网友表示赞同！
期待看看这个 “10分钟就能完成” 的营养减脂食谱到底是怎么样的！ 我已经对这种快速瘦身的“噱头式”标题很谨慎了，但还是愿意尝试这个食谱，看看它真的能做到如此高效吗？
有10位网友表示赞同！