panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于你每天应该吃多少卡路里？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享你每天应该吃多少卡路里？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
确实不健康！伤害身体还容易反弹！你失去的只是水分，你的身体会启动自身的保护模式，降低基础代谢。这样，健康减脂就会更加困难。
那么，我们每天应该摄入多少热量呢？看完这篇文章你就知道了~
厨师常说，这因人而异。简单来说，男生和女生的摄入量肯定会有很大的不同。
那么，我们首先来强调一下要点
01丨基础代谢
02丨需求
增强肌肉并减少脂肪
01丨基础代谢
基础代谢相信大家都很熟悉。
简单来说，就是维持机体生命活动所需的热量。也就是说，即使你每天坐着不动，你的身体仍然需要消耗那么多的热量。
据说每个人的基础代谢都不一样，那么如何计算自己的基础代谢呢？
我们的基础代谢与性别、年龄、体脂率有关。一般大家看到的基础代谢（BMR）的计算公式如下：
上述方法是根据性别、身高、体重计算出的基础代谢的近似值。
之前我们说过，基础代谢也与体脂率密切相关。体脂率越高，基础代谢就越大。
因此，根据每个人是否处于不同的体脂百分比范围，需要进一步计算出一个相对准确的基础代谢。
准确的基础代谢计算公式：使用以上任一公式即可计算出BMR
体脂率计算：
BMI=体重（公斤）（身高身高）（米）
体脂率=1.2BMI+0.23年龄-5.4-10.8性别（男性为1，女性为0）
每天的摄入量必须大于你的基础代谢才能满足你正常的生命活动~
如果低于基代，就意味着节食减肥。不建议一切节食减肥！
02丨需求
一旦你知道了自己的基础代谢，你也就知道了自己每天至少需要吃多少，但具体的摄入量也与你的健身需求有关，即增肌还是减脂。
从上图可以看出，我们还需要知道每天消耗的总热量。计算如下：
每日总热量消耗=基础代谢+活动（运动健身）热量消耗+食物热效应
以下是分三部分详细计算每日总热量消耗：
1.基础代谢：
因人而异，我们一开始就已经计算好了~
2、活动消耗热量：
对于运动健身所消耗的热量（日常步行也算），朋友们可以根据运动方式准确计算出消耗的热量。粗略计算方法如下：
公式：活动消耗热量=基础代谢x活动系数
3、食物的热效应：
简单的理解就是，吃进去的食物在消化吸收过程中也是需要消耗能量的。
公式一：适合不同健身阶段的伙伴，无论是增肌、减脂还是维持
食物的热效应=每日总热量摄入的10%
公式2：理想身体状况下，即维持体重
食物的热效应=每日总热量摄入的10%=（基础代谢+日常活动消耗的热量）x10%
具体案例
1. 增肌
案例：Alex，男性，身高180cm，体重65kg，年龄23岁，体脂率14%，目标2个月增重5kg。我每周锻炼3到5次，强度约为1小时。亚历克斯每天应该吃多少卡路里？
这里有一个概念：每公斤体重的热量是7700卡路里。
Alex 体重增加了5 公斤，即7700 kcal x5
如果您在2 个月内增加5 公斤，则每天应额外增加7,700 kcal x 5 60 天=641.7 kcal
应用前面的公式：
每日热量摄入-每日总热量消耗=641.7大卡
每日热量摄入量—（基础代谢+活动消耗+食物热效应）=641.7 kcal
假设每日热量摄入为a，基础代谢为b，活动消耗为c，食物的热效应为d，
b=[66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高厘米) - ( 6.8 x 年龄)]x1.0=66+13.7x65+5x180-6.8x23=1700.1 大卡
c=bx活动系数=1700.1x0.55=935大卡
d=10%xa
a-(b+c+d)=a-(1700.1+935+0.1a)=641.7大卡
原来a=3640大卡
因此，男人在这两个月里每天应该摄入3640卡路里的热量。
2. 减脂
案例：Tina，女，身高160cm，体重60kg，年龄22，体脂率25%，每周运动3~5次，中等强度1小时左右，目标是2个月减掉5kg，Tina该怎么办每天？你应该吃多少卡路里？
每日总热量消耗-每日热量摄入=7700x560=641.7
同样，假设每日热量摄入为a，基础代谢为b，活动消耗为c，食物的热效应为d，
b=女性： BMR=[ 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高厘米) - ( 4.7 x 年龄)]x0.95=[655+9.6x60+1.8x160-4.7x22]x0.95=1344.8大卡
c=bx0.55=739.6大卡
d=10%a
b+c+d-a=1344.8+739.6+0.1a-a=641.7大卡
a=1603大卡
因此，这位女士在这两个月里每天应该摄入1,603卡路里的热量。
通过上面的案例，大家应该能够更直观的了解到增肌或者减脂期间每天应该消耗多少热量和热量。
而且这个摄入量是和你自己的目标挂钩的（比如三个月减掉5公斤，一个月增肌3公斤等等）。
这样，当你在减脂的时候，就不会盲目节食了。在增肌的过程中，你也会更好地了解自己一天消耗的热量是否满足增肌目标的需要。
按照今天的公式计算出的热量，有一点是不能忽视的，那就是运动。
你每天的摄入量与你的运动量息息相关，这也从另一个侧面证明，那些所谓的节食、禁食、不运动的药物减肥都是空谈。
同时，配方中的基础代谢与你的肌肉率和体脂率密切相关，只有通过运动健身以及合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪才能实现。
关于如何合理分配一日三餐热量和搭配食材，请点击链接：
这是原文章中的链接，暂时不支持收藏。
就这样吧，祝大家都能拥有完美身材，同时健康快乐~
小咖喱想问你~
今天的干货你准备好了吗？
欢迎留言讨论~
用户评论
这个真的很难说啊，每个人情况都不一样吧？体重、身高、活动量这些都会影响所需的卡路里数。
有16位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说的很详细！之前一直不知道自己到底该吃多少卡路里，现在明白了应该查查看自己的基础代谢率。
有18位网友表示赞同！
每天摄入的卡路里和我的身体状况息息相关啊，所以我从来不会盲目相信别人的建议，还是要根据自身情况来调整饮食量。
有17位网友表示赞同！
我觉得这个数字只是一个理论值吧？毕竟很多人平时都超标吃很多碳水化合物、油脂...
有16位网友表示赞同！
确实，每个人不一样，这篇文章只能提供一个参考值。我感觉运动量大的话，calorie的需求会更多一点！
有12位网友表示赞同！
我一直以为自己吃的少的时候，反而更容易长胖了，后来查了一些资料才知道，原来是卡路里摄入与消耗的不平衡！现在我明白了!
有9位网友表示赞同！
这篇文章对我来说太抽象了，我还是觉得找个营养师比较好，能给我制定更适合我的饮食计划。
有12位网友表示赞同！
这个数字太吓人了！每天吃这么多卡路里，会感觉很累赘吧？ 我平时就喜欢清淡一些的小菜，这样还能多喝点水!
有7位网友表示赞同！
我每天工作量很大，运动也经常做，所以我的卡路里需求肯定比普通人更高。这篇文章给我提了个醒，以后应该多吃高蛋白的食物。
有11位网友表示赞同！
吃多少卡路里跟健康的关系可不仅仅是一句话讲清楚的，还有很多因素都会影响到，比如身体素质、睡眠质量等等...
有14位网友表示赞同！
我个人觉得这个数据可以作为参考值，不要太死板地追求这个数字。重要的是要均衡饮食，摄入各种营养成分！
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的不错，很有实用价值，把计算卡路里的方法讲得非常清晰易懂，帮助我更好地了解自己的身体需求。
有7位网友表示赞同！
每天吃多少卡路里真的很难确定啊，每个人身体状况都不一样，而且活动量也会影响很多，所以建议大家在制定饮食计划时，还是要根据自身情况来调整!
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇文章很有道理，以前总以为少吃就可以减肥，后来才知道要注重卡路里的平衡才能有效地控制体重。
有10位网友表示赞同！
每天吃饭都是一件让人烦恼的事！不知道该多吃点还是少吃点…看到这篇文章我觉得自己还蛮盲目的
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇博文挺棒的，很多人都跟我们一样，不知道自己每天应该吃多少卡路里。现在终于有个参考指标了!
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我更加意识到控制饮食的重要性，因为不仅仅是摄入多少卡路里，更重要的是要均衡搭配营养，才能拥有健康的体魄！
有9位网友表示赞同！
我个人的感觉就是，卡路里的确很重要，但是它毕竟不是唯一的因素。环境、作息等等都会影响我们的身体状况。
有20位网友表示赞同！
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用户评论
这太重要了！一直想知道每天吃多久能瘦下来。
有18位网友表示赞同！
我是很控制饮食的人，但不知道我吃的是否合适，要怎么算啊？
有5位网友表示赞同！
希望知道不同年龄段的热量需求有什么区别。
有20位网友表示赞同！
减肥的时候运动量很多应该增加摄入热量吗？
有10位网友表示赞同！
不同的身体目标需要多少热量的消耗吗？比如想减脂还是增肌 ?
有7位网友表示赞同！
每天吃多少热量才能安全有效地减肥呢？
有20位网友表示赞同！
我感觉自己的基础代谢率很高，应该摄入的热量会多一点吧?
有11位网友表示赞同！
有没有什么工具可以帮我们计算每天所需的热量？
有10位网友表示赞同！
如果我想控制热量摄入，有哪些食物是比较低热的？
有17位网友表示赞同！
到底要不要节食？感觉饿的时候吃东西应该没问题吧？
有6位网友表示赞同！
减肥计划中除了热量还有哪些需要注意的地方？
有18位网友表示赞同！
听说蛋白质非常重要，每天需要摄取多少蛋白？
有13位网友表示赞同！
想了解一下如何均衡饮食，避免营养不良。
有16位网友表示赞同！
在吃饭的时候应该怎么控制熱量的摄入?
有17位网友表示赞同！
减肥期间除了减少热量还需要做什么才能达到效果？
有7位网友表示赞同！
有的人说不要过分限制热量很好理解。
有7位网友表示赞同！
我每天都运动，所以需要多吃一些能量吧~
有11位网友表示赞同！
总感觉自己太容易饿了，这跟热量的摄入有关吗？
有15位网友表示赞同！
减肥真的只是一个数字问题吗？
有13位网友表示赞同！