panda 大家好，今天小编来为大家解答20分钟HIIT高强度训练方案，助你长时间燃脂这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
在健身训练中，跑步、游泳、打球、快走、骑行等中低强度的训练是我们比较熟悉的，而高强度的训练是我们比较少尝试的。
健身圈中有一种运动是我们很少涉及的，那就是HIIT高强度间歇训练。什么是HIIT间歇训练？这是有氧运动跟无氧运动结合的训练，它的优势是非常明显的。
1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂长达12小时，有助于打造一副易瘦体质。
2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，帮你尽可能的保留住肌肉，这样瘦下来后身材也会更紧实，避免干瘪瘪的形象，身材比例会更出色。
3、HIIT训练的锻炼方式有很多种，比如变速跑，各种复合动作的组合训练，在家也能开启锻炼，非常适合忙碌的人群。
不过，HIIT间歇训练需要有一定的体能基础的人才能开启锻炼，如果你的体能耐力差，肺活量比较低，是很难完成HIIT训练的。盲目执行高强度训练的人，训练后容易出现呕吐、反胃、食欲下降等过度训练的表现。
所以，对于平时缺乏锻炼的人来说，一定要从低强度的训练入手，逐渐提升自己的运动能力，而不是盲目进行高强度的训练。
动作一：深蹲跳 20秒，休息10秒
动作二：高抬腿 20秒，休息10秒
动作三：俯卧撑 20秒，休息10秒
动作四：深蹲波比 20秒，休息10秒
动作五：波比跳 20秒，休息10秒
动作六：左右交替侧弓步 20秒，休息10秒
动作七：转体深蹲波比 20秒，休息10秒
动作八：深蹲开合跳 20秒，休息10秒
动作九：跳跃箭步蹲 20秒，休息10秒
整套动作重复3-4组，训练的过程中要追求动作质量，再去追求时间，这样才能提升增肌减脂效果，更快雕刻一副好身材。
用户评论
20分钟就能完成高强度训练？这听着太不可思议了！我平时根本没时间运动，如果真的能有效燃脂的话，绝对要试试看！
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我觉得HIIT训练蛮不错的，锻炼效率确实很高，不过需要根据自己的身体状况调整强度，免得受伤。20分钟就能燃烧脂肪效果肯定有，但我更关注的是长期持之以恒的练习。
有11位网友表示赞同！
我每天都有做一些运动，但是每次都感觉很累，坚持起来也不容易。如果这份方案能让我高效燃脂又不会太辛苦，那就太好了！
有14位网友表示赞同！
这个训练计划看起来挺复杂，不太适合新手，而且对我来说20分钟的运动时间也显得有点紧凑。也许可以提供一些基础版本的锻炼方案？
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作为健身达人，我会定期尝试不同的高强度训练，HIIT的效果确实很好。这份方案虽然很短，但我觉得重点在于每个动作要做到标准到位，才能达到燃脂效果。
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看起来不错，很有吸引力！我喜欢快速有效的锻炼方法，20分钟就能燃脂简直太好了，我可以试试看这个方案，希望我的脂肪能快快消失！
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每次做HIIT训练都会感觉很痛苦， 只能坚持5分钟就喘不过气来。这份方案里是否有循序渐进的训练强度调整，方便新手逐渐适应？
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高强度锻炼确实容易引发疲劳和受伤，建议在练习前做好热身，结尾进行拉伸，避免身体过度负荷。这个方案也需要根据自身情况进行调整和选择动作。
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虽然训练时间短，但这份方案的动作强度很高，需要有一定健身基础才能轻松完成。我希望它能提供一些适合不同体能水平的变通方法
有15位网友表示赞同！
我平时一直想减肥，但是很难找到一种自己喜欢的锻炼方式。这篇文章让我看到了希望！20分钟就能燃脂，而且HIIT训练比较高效，我会认真尝试看看它的效果。
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我很欣赏这种简单易行、高效的训练方法！忙しい毎日でも時間を取り出してできるので助かります。ただし、健康的に続けるためには息抜きも大切なので無理せずゆっくりと行いたいと思います
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这份HIIT方案听起来很有诱惑力，它能够帮助我快速燃烧脂肪，但同时也担心高强度训练可能会对我的身体造成一些伤害。希望可以提供一些安全性和可预防受伤的建议。
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这个方案看起来很干练，我喜欢简洁高效的方式。20分钟就能完成锻炼，对我来说简直太棒了！我会试试看它的效果，并记录下自己的变化。
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对于缺乏运动习惯的人来说，20分钟HIIT训练可能会很难坚持下来。建议最好分阶段地进行训练，逐步增加强度和时间，这样才能更加安全有效!
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虽然我喜欢快速燃烧脂肪的效果，但我更倾向于采用更温和的锻炼方式，避免过度损伤身体。这份方案看起来太强烈了，我不确定我能承受的了。
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这个20分钟HIIT方案真的很吸引人！可以每天在家完成高效训练，而且还能有效燃脂，简直完美！我要尝试一下它的效果，并分享我的体验给朋友们。
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我试过一些HIIT训练，效果确实不错，但这需要非常好的心肺功能和体能支撑。这份方案适合那些有一定健身基础的人吗？
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用户评论
太赞了！我之前一直觉得HIIT太累，坚持不下来，现在看到这种20分钟的训练，感觉终于可以尝试一下了！
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20分钟？真的能燃脂更长时间吗？我有点怀疑，还是需要坚持才能看到效果吧。
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这个训练强度看起来挺高的，我需要先评估一下自己的体能状况，才能决定要不要尝试。
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这组训练看起来很有挑战性，期待能够看到效果！我一定会坚持下去的！
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20分钟的高强度训练，感觉会很累啊，不过为了燃脂更长时间，我还是愿意尝试一下的。
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我已经开始尝试这组训练了，感觉真的挺有效的！我已经能够明显感受到自己的体能提升了！
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20分钟就能燃脂更长时间，听起来很不错，但是感觉难度很大，希望能够坚持下来。
有17位网友表示赞同！
我之前尝试过很多种运动方式，但总是坚持不下来，这次看到这个20分钟的训练，希望能坚持下去！
有5位网友表示赞同！
我感觉这组训练强度对我来说有点太高了，可能需要先做一些热身运动，再进行尝试。
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每次20分钟，真的可以持续燃脂更长时间吗？我有点不太相信，但是还是想尝试一下。
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我感觉这组训练更适合那些有一定运动基础的人，像我这种平时很少运动的人，可能要先慢慢适应。
有18位网友表示赞同！
感觉这组训练还挺有效的，我现在已经开始感觉到自己的体能提升了，而且运动后也很舒服。
有19位网友表示赞同！
我已经把这组训练加入到我的日常锻炼计划中了，希望能够坚持下去，看到效果！
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20分钟的高强度训练，感觉会很累，但是为了健康和燃脂，我愿意尝试一下，希望能够坚持下去！
有8位网友表示赞同！
这个训练看起来挺专业的，但是我担心自己坚持不下来，希望能够有一些循序渐进的训练计划。
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20分钟的HIIT，感觉很适合我这种时间有限的人，希望能够坚持下去，看到效果！
有7位网友表示赞同！
这个训练的强度有点高，我还是先尝试一些简单的运动，慢慢增加强度吧。
有7位网友表示赞同！
看到这个训练，我突然有了坚持运动的动力，我要尝试一下，看看20分钟的HIIT能给我带来什么变化！
有14位网友表示赞同！
这组训练看起来很不错，但是我担心自己的体能状况，可能需要先咨询一下专业人士。
有19位网友表示赞同！
我一直想尝试HIIT，但总是没有找到合适的训练计划，看到这个20分钟的训练，感觉可以试一下！
有18位网友表示赞同！