一人一周减脂餐（含每餐大约热量）早餐、午餐、晚餐

大家好，关于一人一周减脂餐（含每餐大约热量）早餐、午餐、晚餐很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

我粗略地标出了每顿饭的卡路里。杂粮米主要使用糙米、藜麦、黑米、大米以及其中的一些豆类，但总量不大。我每次都会多煮一点，这样方便使用。用保鲜膜包裹并存放在冰箱中。吃的时候只要加热就可以了。非常方便，不用每次都蒸。我每天晚上从冰箱里拿出一个，放进冰箱里解冻，这样重新加热就不需要太长时间。

也可以一次蒸几个紫薯，放入冰箱保存，吃时解冻加热。

蔬菜主要是煮着吃或生吃，加低脂油醋汁或盐和黑胡椒。我通常早上吃得很晚，所以下午只吃一份零食。

周一早餐： 炸鸡胸肉100克、甜玉米粒100克、灯笼椒150克、黄瓜100克、无糖黑咖啡一杯，约283卡路里

周一午餐： 西兰花200克，胡萝卜100克，油菜籽100克，排骨50克，面食100克，总热量约545卡路里

周一晚餐：33,360口蘑菇萝卜荷包蛋汤，约266卡路里

下午点心香蕉

周二早餐： 蘑菇100克，青椒250克，碱水包40克，黑胡椒香肠40克，无糖咖啡一杯，总热量约385卡

周二午餐： 300克炒萝卜、胡萝卜和青椒块，100克炒豆腐，35克牛肉肠，75克杂粮米饭，总热量约为566卡路里

周二晚餐：萝卜豆腐香肠汤，约174卡路里

下午点心苹果

周三早餐：口：蘑菇110克、蟹棒和滑蛋125克、泡菜40克、香蕉80克、一杯无糖黑咖啡，总热量约317卡

周三午餐： 200g油菜籽、200g西兰花、120g炸鸡胸肉、100g杂粮米饭，总热量约385大卡

周三晚餐：干米饭：冬瓜粉丝汤，约177卡热量。下午吃苹果

周四早餐：菜心120克、紫薯110克、灯笼椒150克、秋葵蒸蛋、一杯无糖黑咖啡，总热量约336卡

周四午餐： 秋葵120克，生菜150克，杂粮米100克，炸鸡75克，瘦肉35克，总热量约439卡路里

周四晚餐： 裙带菜豆腐荷包蛋汤

周五早餐： 135g鸡胸肉、100g生菜、100g圣女果、100g香蕉、20g蘑菇、一杯无糖黑咖啡，总热量约319卡

周五午餐： 100克秋葵、150克芒果、75克杂粮米、100克鸡肉、50克豆腐卷，总热量约为448卡路里

周五晚餐：番茄蘑菇鸡蛋汤，总热量约为141卡路里

下午点心苹果

周六早餐： 170克秋葵土豆泥，60克甜玉米粒，100克樱桃番茄，40克黑胡椒香肠，一杯无糖黑咖啡，总热量约360卡路里

周六午餐： 午餐肉135克、煎鸡蛋1个、西兰花150克、甜玉米粒60克、胡萝卜80克，总热量约570卡

周六晚餐：荷包蛋裙带菜豆腐汤，总热量约240卡

下午点心酸奶、紫薯

周日早餐：碱水面包、鸡蛋、圣女果、猕猴桃、蟹棒、苦菊花、一杯无糖咖啡

周日午餐： 泡菜鸡肉香肠、蛋脂豆腐、煮菠菜、杂粮米饭

周日晚餐： 秋葵、小土豆、胡萝卜、炸鸡胸肉、萝卜、小玉米