panda 如果你需要减肥，你的基本消耗一定要提前明确。无论是日常饮食的计算，还是训练计划的安排，都需要计算热量缺口，才能达到减肥的目的。
如果不知道怎么算的话，成年女性的基本消费是1500-1800，成年男性的基本消费是2000-2200作为参考。
3、按每天500卡路里的热量差计算，需要16天才能减掉1公斤脂肪。
因为1KG脂肪约等于7700 kcal（千卡）。
4、跳绳是单位时间燃脂效果最好的简单运动。
不过，不适合体重较大的人，因为还要注意跳绳对膝盖造成的伤害。
5. GI为70的食物被认为是高GI食物。
GI值简单的理解就是血糖升高的速度是否快。当然，也是饮食的参考，还有单位GI值的概念。
血糖指数（GI值）是加拿大多伦多大学的David Jenkins博士在20世纪80年代提出的概念。
血糖指数是指与食用参考食物（葡萄糖或白面包）后血糖浓度的变化相比，含糖食物提高血糖水平的相对能力。
6. 0糖不是无糖，0糖不是无糖，0糖不是无糖；
越来越多的品牌开始宣传零糖的概念。例如，某品牌因广告0蔗糖而被罚款，因为0蔗糖并不意味着无糖。
7.运动时不要喝酒！
不少报道都对“喝多少酒才不会造成身体伤害”这个问题得出结论，表明0摄入量才不会造成伤害。
也就是说，只要喝了，就会造成伤害！
8、一根糯玉米（130大卡）的热量是一根甜玉米（80大卡）的两倍；
9、出汗并不完全等于脂肪燃烧。你需要将心跳控制在燃脂心率范围内才能燃烧脂肪。
你呼出的二氧化碳是你正在燃烧脂肪的标志。
10、跑步不会让腿变粗。你见过腿粗的长跑运动员吗？
11.那些害怕练出大块肌肉而不好看的人是担心太多了。
12、看起来瘦的人，体脂率不一定低。这不是正相关关系。
13.脂肪细胞和肌肉细胞是不同的细胞，不能相互转化。
14.不要熬夜。睡眠是最好的“健身”。
这里也存在关于熬夜的争议。我的体会是：在上海大学，并不是熬夜就是睡得很晚，而是作息不规律的“熬夜”。
15、如果你身边有人坚持运动减肥，那么你也大概率会减肥。
赶紧叫你的另一半去锻炼一下，“帮你减肥”。
16.油炸食品基本上是糖和油的混合物。那些想减肥的人应该避免它们。
17、没有最科学的锻炼计划，只有适合自己的锻炼计划。
18、坚果（特殊口味除外）含有相对优质的脂肪。
19、最近推广较多的汗水装备是智商税。
20.水果中含有大量果糖。如果当果汁喝的话，血糖会上升得更快，对减肥不利。
21、短时间内体重的变化，很可能是体内水分含量变化造成的。
22.无糖可乐YYDS。
23、戒糖（工业糖）可以改善皮肤。
24、运动健身需要充分休息，不要高强度、高频率地活动自己。
25、99.999%的减肥药可能是智商税。
26、如果你不知道如何设计饮食结构，先去看《中国居民膳食指南》。
27、一般体脂秤测量的体脂百分比不准确。
28、长期运动需要注意补充，因为饮食结构仍然可能导致营养缺乏。
29. 并非所有教练都想欺骗你。
我会不时更新它。以上小知识，欢迎批评指正。
用户评论
我之前一直都是做运动，但学习了这些健身知识之后，感觉我的训练效率提升了很多！原来很多动作姿势不对，还有营养搭配很重要啊!
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这篇文章写的真好！终于明白健身不是光靠意志力就能坚持下来的道理，还得有科学的知识指导。我已经着手学习了!
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健身知识真是越来越普及了！希望以后能看到更多针对不同人群的健身指南，比如老人、孕妈妈等等。
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我感觉这篇文章里写的健身知识有些过于简单了，没有涉及到更专业的训练方法，对于新手来说或许还行的吧。
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终于找到一些靠谱的健身知识网站了！之前一直都在一些自媒体上看资讯，总觉得信息不准确，而且一些培训机构收费高得离谱...
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健身其实要循序渐进，不能急功近利。这篇文章提到的很多道理我都认可，尤其关于坚持和饮食调理的强调。
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我一直想要强健体魄，但不知道怎么才能系统的学习健身知识。看到这篇博文让我有了方向！
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我也是个健身爱好者，我觉着这篇文章里没有提很多新东西，还是有些老生常谈的感觉，希望能有更具体的训练方法和案例分享。
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终于知道为什么我总觉得自己的运动效果不明显了！原来是姿势不对，缺乏针对性的锻炼计划。我现在就去跟着这篇文章学习！
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健身知识真不少啊，我还需要学习很久才能掌握全部。不过我相信只要认真研究，一定会有所进步的！
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这篇博文说的很对！很多时候我们觉得运动痛苦不坚持下来，其实是因为不知道怎么去享受健身的过程。要找到适合自己的运动方式，并循序渐进的进行训练才是最重要的。
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这篇文章让我受益匪浅，原来健身并不一定要在健身社去做，家里也可以用一些简单的工具进行训练，多亏了这篇博文的指导。非常感谢作者!
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我觉得这份健身知识整理很实用，尤其是关于饮食和热量的控制，这些对我来说都很重要！
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我一直觉得，健康的生活方式比单纯的健身目标更加重要。这篇文章让我深刻明白了这一点。
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其实我更注重的是身体的柔韧性和平衡感，希望作者能分享更多关于瑜伽、普拉提等运动的知识！
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这篇博文太棒了！我从现在开始就按照它写的计划去训练！
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健身需要长期坚持，才能看到显著的效果。这篇文章让我明白了这一点，我要加油坚持下去!
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用户评论
我超想知道那些健身冷知识！快说，分享一下啊!
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减肥就是一场持久战，那些小技巧能帮倒忙吗？
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听说有些运动是快速燃脂的，这真的吗？
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我一直以为久坐不动才能长胖，现在看来不止吧...
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我比较怕受伤，冷知识里会不会有安全运动的方法啊？
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有没有什么神奇的饮食方法能加快减肥速度呢？
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我是那种不喜欢训练的人，健身冷知识会不会有更轻松的减肥途径？
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听说吃特定的东西能帮助燃烧脂肪，是真的吗？
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我感觉自己运动后没有明显的效果，是不是需要调整方法啊？
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想知道哪些运动是针对腹部肥胖的呢？
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有那些关于坚持运动的小技巧吗？因为我很容易半途而废...
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有没有一些冷知识可以帮助我更好地了解身体的能量消耗规律？
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我想知道如何科学地制定自己的健身方案？
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听说睡眠也能影响减肥效果，是吗？
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一些看似简单的饮食习惯，其实对减肥有什么影响吗？
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那些冷知识会不会涉及到一些心理健康和减肥的关系？
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最重要的是，我需要找到适合自己的减肥方法！
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想要了解更深入的科学内容！
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希望能够了解更多关于身材管理的实用技巧！
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