panda 夏天是个令人长胖的季节，也是最能秀身材的季节了。
很多人都不会很胖，就唯独手臂的肉肉很多，拜拜肉会让你看起来比实际体重多10斤，还会让你掉了本身气质。因为手臂受到拜拜肉的影响，各种性感的露肩衫、吊带衫都只能摆放在衣柜中。
拜拜肉，最容易出现在苹果型身材跟肥胖的人身上。手臂缺乏锻炼，长期伏案办公，喜欢吃零食，重口味是导致拜拜肉的主要原因。
只有减掉蝴蝶袖，秀出纤细的手臂，你才能看起来娇小可人。
今天小脂就来解救你的粗手臂，让手臂重新拾回小仙女的气质，重新穿上平时不敢穿的吊带衫、露肩衫。
拜拜肉、蝴蝶袖让你“显胖”10斤，变大妈！？这几个燃烧手臂脂肪的动作，让你成功与拜拜肉说再见，恢复少女手臂！
动作一：摆臂式 重复2组，一组做20次，间歇30秒。
动作二：甩臂式 重复2组，一组做25次，间歇30秒。
动作三：扭肩式 重复2组，一组做15-20次，间歇30秒。
动作四：变式平板支撑 重复2组，一组做15次，间歇30秒。
动作五：画圈式 重复2组，一组做25次，间歇30秒。
如果觉得以上运动很单调，也可以增加一副哑铃进去，让锻炼更加有趣！
如果没有哑铃，也可以拿矿泉水来代替，重量不用过重，因为我们只需要让手臂起到锻炼作用就可以了。
动作六：哑铃下蹲式 重复2组，一组做10-15次，间歇30秒。
动作七：哑铃转动式 重复2组，一组做8-12次，间歇30秒。
动作八：哑铃画圈式 重复2组，一组做15次，间歇30秒。
动作九：哑铃扩胸 重复2组，一组做10-15次，间歇30秒。
动作十：哑铃前平举 重复2组，一组做15次，间歇30秒。
动作可以不用全部做完，可以挑选5-7个动作来完成，如果做不到每天都训练，那就隔一天锻炼一次。
PS：
用户评论
求详细步骤！我平时真的做不了很多动作，想要快速拥有细长的手臂啊！拜拜肉太烦了！ 现在穿衣服看着都臃肿
有15位网友表示赞同！
这也太难了吧…10个动作听起来还是不错的，但是有些动作我感觉自己真不会…有没有推荐一些简易版的？游泳圈也是我的困扰!
有16位网友表示赞同！
终于找到瘦手臂的动作了！拜拜肉一直都是我的心病，每天都在努力锻炼了很久，结果还是没看到明显的改变。我要试试这个方法!
有6位网友表示赞同！
我可是坚持做了很久啦！每天早上都做个十个动作，感觉手部的线条确实比之前好了一些…但是游泳圈是不是需要其他方法才能瘦呢？
有19位网友表示赞同！
文章写的太笼统了，有些动作看图片也看不明白具体怎么操作。希望可以附上视频教程，这样更容易理解和练习！ 拜拜肉真的影响我每次穿短袖都纠结啊！
有11位网友表示赞同！
感觉这些动作对我来说有点简单…我已经坚持锻炼很久了，手臂肌肉已经变得很饱满，可是游泳圈就是不消退啊。有没有更针对性的方法？
有10位网友表示赞同！
终于找到解决“拜拜肉”的希望啦！我一直都喜欢穿短款的衣服，却因为粗壮的手臂而不敢露胳膊。我要试试这些动作！
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我是一个完全不运动的人，感觉10个动作对我来说太夸张了…可以先尝试一些简单的小动作吗？ 拜拜肉真的让我很自卑！
有19位网友表示赞同！
这篇文章帮了我很大忙！以前也尝试过很多方法瘦手臂，都没有效果。这个动作我试了一下真的很管用！我的游泳圈正在慢慢消失了!
有12位网友表示赞同！
看起来这些动作确实很有针对性，但是感觉需要一定的健身基础才能完成？
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我一直都担心自己会拉伤...有没有一些简单易操作的动作推荐呢? 拜拜肉让我总是感觉自己的手臂很臃肿！
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希望这些动作不仅能瘦手臂，还能增强手臂的力量啊！这样穿衣服也更自信！
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我尝试了其中几个动作，感觉手部确实比以前更灵活了…但是我想知道坚持多久才能看到明显的改变？swimming circle 真烦人！
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这个方法太棒了！我已经坚持了一个月了，手臂明显变细了，游泳圈也减小了很多！感谢作者分享这种实用又有效的瘦手臂方法！
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这篇文章真是我的心声啊！一直想要摆脱拜拜肉和游泳圈…要跟着做起来呀！说不定我很快就能拥有迷人纤细的手臂！（期待效果）
有12位网友表示赞同！
我觉得文章还是挺有用的，我打算试试看能不能瘦身。希望以后作者能介绍更多关于运动的知识分享给我了解!
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看了文章后，感觉要摆脱“拜拜肉”游泳圈真的需要坚持不懈的努力啊！我要加油努力!
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用户评论
拜拜肉真烦人，这10个动作看起来不错，我得试试。
有16位网友表示赞同！
手臂上的拜拜肉减下来，夏天穿短袖衣服肯定好看。
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瘦手臂动作简单又有效，适合每天晚上做。
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拜拜肉让我自卑，这篇分享太及时了。
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10个动作，我选了几个看起来最简单的来试。
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告别拜拜肉，从每天坚持这10个动作开始。
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原来瘦手臂还可以这样简单，太感谢分享了！
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手臂线条明显了，整个人都精神多了。
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坚持做这些动作，希望我的拜拜肉能减掉。
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这10个动作，我打算加入我的健身计划。
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瘦手臂动作真多，每一种都要试试看。
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拜拜肉减掉，衣服的尺码都能小一号了。
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每天做这些动作，手臂线条越来越好。
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坚持就是胜利，我相信我能减掉拜拜肉。
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手臂上的拜拜肉困扰我好久了，这个方法值得一试。
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这些瘦手臂动作，适合初学者吗？我刚开始练习。
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分享给朋友们，大家一起加油减掉拜拜肉。
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瘦手臂动作，不仅可以减拜拜肉，还能塑形。
有20位网友表示赞同！
每天坚持，我相信我很快就能看到效果。
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