床上躺着减肥瘦肚子方法

2.只要有稳定的床和毛巾，就可以开始了！动作简单易学，大家都可以尝试一下。请参考下面的照片。

3. (1) 弯曲膝盖，双腿分开约拳头大小的距离。将浴巾折叠起来，夹在双腿之间。

4. (2)如上图所示，感觉肩膀和颧骨要向脚部移动，肩膀向下放松。

5、（3）同时，感觉后脑勺向上伸展。

6. (1)如上图所示：夹紧臀部，呼气，慢慢挺直腰部。

7、先抬起臀部，然后慢慢挺直腰部。照片中，你先挺直腰部，然后抬起臀部。这是错误的姿势，所以要小心。

8、（2）如图所示，腹部与骨盆成一直线后呼气，自然呼吸，保持静止10秒。

9、（3）慢慢将臀部放回原位，重复同样的动作10次，让腰部上下活动。

10、准备动作可以拉伸肩部和颈部，使肩部和颧骨回到正确的位置，有效矫正驼背。

11、从臀部慢慢抬起的动作，可以平衡腹部肌肉和背部肌肉，达到调理肠道的效果。只要你的身体记住了正确的姿势，你就可以一边看电视一边花时间做！

12. 第一次挑战时，请勿模仿看照片和镜子来确认动作是否正确。之后养成起床时做这个运动的习惯，对身体不会有任何伤害！