怎么样才能让小腹变小 怎么样使小腹变小

腰腹部多余的脂肪确实是一件令人担忧的事情。

想要腰腹部减肥，吃对食物是关键。吃什么能减肥腰腹部最好？

可以多吃富含纤维的食物，很容易产生饱腹感，从而减少食量，控制热量摄入。另外，纤维会影响脂肪的吸收。而且，高纤维食物本身热量并不高，还可以帮助消化、清洁肠道、缓解便秘。因此，多吃高纤维食物是瘦腰腹部的有效方法。

传统富含纤维的食物有小麦、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。此外，动物实验表明，植物纤维比谷物纤维对人体更有益。

芹菜富含纤维，因此被称为“高纤维食物”，可以促进肠胃蠕动和排毒。同时，芹菜的热量很低，芹菜中的水分含量占95%。一根芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500到2000卡路里）。因此芹菜是很好的减肥食品。减肥的时候不妨多吃点。

水果中纤维高手也不少，如石榴（4.8g）、桑葚（4.1g）、梨（3.1g）、猕猴桃（2.6g）、鲜枣（1.9g）、芒果（1.3g）、苹果（ 1.2克））。 《中国居民膳食指南》建议，每人每天不少于200克水果。

但肠胃虚弱、胃酸低、进食时容易腹泻的人不宜多吃水果，尤其是种子较小的水果。一次吃太多很容易引起腹泻。

另外，这些食物对于减少腰部和腹部的脂肪也有帮助！

红薯营养丰富，膳食纤维含量非常高。经常食用可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌的生长，有利于大肠的健康。其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性。使血液循环顺畅，最终达到减肥的效果。红薯可以蒸着吃，也可以用来煮粥。它们对于排毒、瘦腰有强大的功效。

益生菌是帮助胃肠道的好助手，在酸奶中含量最多。事实上，如果女性坚持每天喝酸奶，4周内就能看到小肚子的效果。购买酸奶时，记得查看食品标签，尽量选择低脂酸奶。

蜂蜜不仅热量低，而且还能消耗体内的糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润肠通便，因此适合肠燥、便秘的人食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水。记得用温水喝。