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一定要充分利用经期后的一周！避免预防措施，明智减肥

不要以为经期吃什么东西就不会发胖。只是故意吃蛋糕、甜点、糖果等高脂肪、高热量的食物。这样的甜食会导致你的血糖变得不稳定，导致你的体重持续增加。不仅会造成月经前减肥的效果，甚至不增加体重也是不可能的。

多吃高纤维食物，如蔬菜水果、全麦、糙米、燕麦等食物，这些食物含有较多纤维，可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量，有助于调节月经、平复痛经。减肥。

月经期间最好不要喝含有咖啡因的饮料。这些咖啡和茶会增加你的焦虑。如果你想坚持喝茶减肥，可以改喝大麦茶或薄荷茶，都是不错的选择。

尽量避免吃过冷或过热的食物，尤其是交替吃。这不仅会造成你的月经失调，还会造成内分泌失调，从而减慢你的新陈代谢，大大降低你的减肥效果。

如果失血量较多，那就暂停你的减肥计划，多吃菠菜、蜜枣、红菜汤、葡萄干等高纤维食物来补血。另外，多喝红糖水。不用担心体重增加。这些食物基本上不含热量。

一般来说，女性在月经前通常会感到沉重、肿胀。这是正常现象，发生在月经前两周左右。发生这种情况是因为卵巢分泌大量黄体酮。造成的。女性在月经期间，体内会大量出血，导致营养缺乏。黄体酮的分泌可以帮助我们补充营养，在细胞内储存盐和水，延缓脂肪代谢，使我们体重增加1-3公斤。所以经期肥胖并不是因为脂肪增加，而是水肿，体内水分可达2000ml左右。

只要掌握好方法，一个月的周期就可以大大提高减肥效果。如果你想减肥，可以好好利用这个法则！

根据月经来减肥确实比较好！有能力的！失去！秤！

迷恋经期减肥法的姐妹们，你们终于有好消息了。最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项科学研究发现，根据月经周期调整饮食和运动计划确实更有利于减肥。

丹麦哥本哈根大学的科学家将60 名月经正常的肥胖女性分为两组。第一组（以下简称固定组）每日饮食控制，热量摄入控制在1600卡，运动量基本固定。另一组（称为改变组）根据整个月经周期调整饮食摄入量以及运动频率和强度。

半年后，两组参与者的体重均有所下降，但根据月经周期调整饮食和运动的组比固定饮食和运动的组平均多减了4.3公斤。

因此，科学家有理由相信，女性根据月经周期改变减肥策略是有帮助的。

（以月经周期为28天的人为例）

卵泡早期（即月经前1-4 天）：

这个阶段，身体的新陈代谢处于低点，需要的热量比平时少，不适合剧烈运动。因此，饮食上应比平时稍少，运动以散步、伸展运动、瑜伽等低强度运动为主。

由于基础体温升高，新陈代谢进一步加速。您开始强烈渴望吃甜的、高能量的食物。在此期间，你每天可以比以前多吃200卡路里，但记住这些卡路里必须来自天然食物，而不是零食，最好是天然富含脂肪和蛋白质的优质食物（如坚果、牛油果）而在月经的最后四天（第25-28天），可以吃一些黑巧克力当零食来满足自己对甜食的疯狂渴望，但记得要限制数量。一次吃几小块（约15-20克）即可。

在这个阶段，您会感到精力充沛、身体健康。可以稍微增加运动强度并延长每次运动的时间。

另外，此阶段由于雌激素的作用，体内钠和水的潴留会增加，体重也会增加（或者减肥趋势会减慢）。 —— 这些都是正常现象，不用太担心。

同样，月经过后，由于荷尔蒙的变化，体内的水分会被排出，体重会再次明显下降。这并不是你减肥的真实结果，所以请以平常的态度对待。

附：月经超过28天的人怎么办？

大多数人的黄体期是在下次月经前14 天。如果你的月经周期不是标准的28天。您可以根据月经天数倒推计算，作为参考。

当然，更重要的是感受身体的变化，找到缓解食欲的方法，而不是一味地抑制食欲，这样会更有利于减肥。

好啦，关于经期是否减肥以及经期减肥要知道的知识就到此结束了。希望对大家有所帮助。