每日消耗热量计算公式？每日消耗总热量怎么算

成功减肥的规则之一是每天摄入的热量少于消耗的热量。

理想的“热量赤字”是每周3500kcal（即每天500卡路里），这样你每周就能有效减掉1磅体重。

因此，在制定我们的运动和饮食计划以达到减肥效果之前，我们首先要知道我们的身体每天需要多少热量

热量消耗方式主要分为三个部分：

1.基础代谢率（Basicmetabolicrate）

这是您的身体在休息时用于支持呼吸、消化和其他身体功能的能量量。

这个数字因人而异，但约占我们每日总热量消耗的65%。

2. 活动水平

这是您的身体在活动时消耗的能量。运动多的朋友，这方面的消耗自然会多一些。平均而言，这部分占到每人每日总热量消耗的25%。

3.食物的热效应

另外10% 消耗的热量用于消化食物。

互联网上有很多工具可以帮助您计算每日能源消耗量。它们是根据以上三项计算的。

其中最著名的是HarrisBenedictEquation公式，其要点如下：

男性BMR=66+(13.7X体重kg)+(5X身高cm)-(6.8X年龄)

女性BMR=655+(9.6X体重kg)+(1.7X身高cm)-(4.7X年龄)

然后，加上“运动水平”因子，将BMR 乘以运动因子，

例：男！体重64kg，身高173cm，28岁，

基础代谢=66+(13.7X64)+(5X173)-(6.8X28)=1617卡路里

每周运动4次，增加BMRx1.55，即16171.55=2506卡路里

最后提示：减肥要做的就是吃好食物，同时科学控制热量！并通过运动燃烧热量，增加肌肉，提高新陈代谢！