panda 成功减肥的规则之一是每天摄入的热量少于消耗的热量。
理想的“热量赤字”是每周3500kcal（即每天500卡路里），这样你每周就能有效减掉1磅体重。
因此，在制定我们的运动和饮食计划以达到减肥效果之前，我们首先要知道我们的身体每天需要多少热量
热量消耗方式主要分为三个部分：
1.基础代谢率（Basicmetabolicrate）
这是您的身体在休息时用于支持呼吸、消化和其他身体功能的能量量。
这个数字因人而异，但约占我们每日总热量消耗的65%。
2. 活动水平
这是您的身体在活动时消耗的能量。运动多的朋友，这方面的消耗自然会多一些。平均而言，这部分占到每人每日总热量消耗的25%。
3.食物的热效应
另外10% 消耗的热量用于消化食物。
互联网上有很多工具可以帮助您计算每日能源消耗量。它们是根据以上三项计算的。
其中最著名的是HarrisBenedictEquation公式，其要点如下：
男性BMR=66+(13.7X体重kg)+(5X身高cm)-(6.8X年龄)
女性BMR=655+(9.6X体重kg)+(1.7X身高cm)-(4.7X年龄)
然后，加上“运动水平”因子，将BMR 乘以运动因子，
例：男！体重64kg，身高173cm，28岁，
基础代谢=66+(13.7X64)+(5X173)-(6.8X28)=1617卡路里
每周运动4次，增加BMRx1.55，即16171.55=2506卡路里
最后提示：减肥要做的就是吃好食物，同时科学控制热量！并通过运动燃烧热量，增加肌肉，提高新陈代谢！
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用户评论
终于找到了！想要减肥很久了，但是不知道自己每天需要吃多少，这篇文章真的帮到我了，让我能知道自己的目标摄入热量是多少！
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这个计算公式感觉还是比较简单的，可以理解。以前从来没想过要算这些，看了之后也想试试记录一下每天的消耗了。
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我试了一下这个公式，结果和我平时感觉差不多，就是说我运动的时候确实会消耗很多热量啊！
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的超级简单易懂，即使连数学不好的朋友也能看明白吧？太棒了！
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每天的活动都不同，怎么算得出大概的热量消耗呢？感觉这个公式太过理想化了，现实中很难做到精准计算吧。
有7位网友表示赞同！
这个公式考虑的不太多，我觉得还有其他因素会影响热量的消耗，比如每个人体质不同啊，或者吃的东西的影响等等。
有10位网友表示赞同！
我是一个很喜欢运动的人，可是我的每日消耗热量总是比预期要低很多，是不是公式算的错了？
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我觉得这个计算工具还是有一定的参考价值。虽然它不能完全准确地反映出每个人消耗的热量，但至少能让我们有个大致的概念，有助于我们更好地控制饮食和运动计划。
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每天吃太多东西了导致体重增加，我想要通过控制热量的摄入来减肥，这个公式帮助我很实用
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计算出来的热量好像有点多啊？我感觉自己平时活动不多啊。
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我试了一下之后发现确实与我的实际情况有些偏差，这个公式或许适合某些人使用，但并不适用于所有人吧。
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计算公式比较简化，不考虑一些个体差异的问题，比如年龄、性别、肌肉量等等
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还是比较实用的一篇文，可以让我知道自己每天消耗多少热量，也能有个大概的控制范围！
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虽然我试过几种计算的方式，但最后发现还是要根据自己的实际情况调换。这个公式只能作为参考，不能完全决定我的饮食计划。
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学习一下这方面知识很有帮助，至少能让我知道该如何去计算热量消耗，有助于更好地管理自己的体重
有7位网友表示赞同！
这个计算公式很适合用来了解自己基本的身体状况，可以帮助我们做一些简单的调整。比如活动量的增加或许就能提高我们的热量消耗。
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感觉这个公式过于简单化了，它忽略了很多重要因素。每个人的身体状况都不一样，热量消耗也是不一样的。
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想要了解准确的热量计算，建议还是咨询专业的营养师吧！他们的指导能更精准地帮助我们完成减肥目标.
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