168轻断食减肥的正确方法（8+16轻断食减肥方法）

1、“168轻断食”，又称“16:8饮食法”，是一种减肥方法。其基本原则是每天设立8小时进食窗口和16小时禁食窗口。这种饮食方式可以让人们限制总热量摄入，而不必计算每餐的热量和食物成分。

2、以下是168轻断食的详细介绍：

3.饮食窗口：在这种饮食中，人们每天设定8小时的饮食窗口，这通常意味着不吃早餐或晚餐。人们在这个时间窗口内可以根据自己的饮食习惯进行饮食，但需要控制总热量的摄入。

4、禁食时间窗口：人们在这种饮食中需要保持16小时的禁食状态。这个禁食窗口包括睡眠时间，因此人们可以通过不吃早餐或晚餐来完成这个16 小时的禁食窗口。禁食窗口期间，人们只能喝水、茶、咖啡等无热量饮料，不能吃任何食物。

5、热量控制：虽然在进食时间窗口内可以根据自己的饮食习惯进食，但需要注意控制总热量的摄入。这种饮食方式不需要人们计算每顿饭的热量和食物成分，而是要求人们在进食时间窗口内控制总热量的摄入，以达到减肥的目的。

6.自由选择饮食方式：在饮食时间窗口内，人们可以选择吃任何类型的食物，包括低碳水化合物、高脂肪、高蛋白等。但需要注意的是，选择健康、均衡的饮食有助于达到更好的减肥效果和更好的健康。

7、总的来说，168轻断食是一种简单易行的减肥方法，可以帮助人们控制食物摄入量，减少热量摄入，从而减轻体重。然而，它可能并不适合所有人，尤其是那些需要稳定血糖水平的人、孕妇或哺乳期妇女以及正在服用药物的人。任何人在开始这种饮食之前都应该寻求医疗建议。