减肥运动方案计划表

体能训练计划

120斤到90斤减肥计划学生党

制定合理简单的减肥计划（一个月减掉20斤）

如何制定减肥计划

1.体能训练计划

1、第一周我们可以从简单的有氧运动开始减肥，这样可以让我们的身体更好地适应运动，为体能训练做好准备。一开始，我们可以选择从简单的跑步开始，每次锻炼30分钟以上。速度不需要太快。我们可以开始以8公里/小时的速度跑步。当我们坚持三十分钟以上时，我们就会发现体内的脂肪开始燃烧，从而可以有效地达到燃脂减肥的效果。

2、第二周开始，我们可以进行一些高难度的肌肉训练，但动作不需要太难。例如，我们可以从周一到周日每天安排不同的运动。你可以选择周一深蹲，周二高抬腿，周三平板支撑，周四俯卧撑，周五平板支撑，周六仰卧起坐，周日仰卧起坐。当然，我们还可以在臀桥练习中加入一些其他的动作，这样练习才能达到更好的训练效果。

3、从第三周开始，我们可以开始难度更大的基于器械的体能训练方法。我们可以从简单基础的负重深蹲、坐式推胸练习开始，哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊俯卧撑等动作都是难度适中，安全性能比较高的动作。使它们适合我们刚接触器械运动时的训练。

4、以上是为大家准备的体能训练方法方案。体能训练方法之所以常被称为体能训练方法，是因为我们在运动的过程中需要消耗更多的体能，所以当我们刚开始运动的时候，我们的人体可能会承受不了，所以需要一个逐步改善的过程。

2.学生党计划从120斤减肥到90斤

1、学生党计划如何从120斤减肥到90斤？在我看来，学生党其实很擅长减肥。

2、首先，我们早上一定要早起，吃早餐。早餐很重要，不过吃点油条之类的还是可以的。我们必须吃一些有营养又清淡的东西。其次，午餐不能吃太多。晚餐不能不吃，但一定要少吃。

3、制定合理简单的减肥计划（一个月减掉20斤）

早上喝一杯无糖豆浆和一个煮鸡蛋，但不要吃蛋黄。中午照常吃饭，但不要吃太油腻的东西，也不要吃肉。晚上一个苹果和一个香蕉。如果睡前运动20分钟左右，长期坚持每月可以减重20斤。这是我自己的测试。

4.如何制定减肥计划

早上起床，喝一杯水，做一些热身运动。之后一定要进行放松运动，有氧运动即可，30到40分钟就够了。因为早上不宜运动太剧烈，要小心低血糖。中午可以吃点东西，只要吃到半饱即可，尽量少吃脂肪。下午不需要吃饭，吃一些蔬菜和水果就可以了。这取决于个人。有些人会因为害怕低血糖什么的而多吃一些。

减肥运动计划的内容到此结束。希望对大家有所帮助。