左旋肉碱对心脏的作用

目前市面上常见的健康减肥营养素有左旋肉碱、膳食纤维等，今天我们就简单聊聊左旋肉碱。

如果缺乏左旋肉碱，大分子脂肪就无法进入线粒体充分燃烧，只能在体内积累。因此，很多减脂人群补充左旋肉碱来帮助降低体内脂肪含量。在婴儿期和身体需要高能量时（如怀孕和哺乳期），身体会大量合成左旋肉碱。因此，左旋肉碱被认为是“条件必需营养素”

?促进脂肪代谢，减少体内脂肪

左旋肉碱有助于促进脂肪分解和燃烧产生能量，防止脂肪堆积（特别是心脏、肝脏和骨骼肌中的脂肪）。这种效果对于经常锻炼的肥胖者尤其明显。

?减少肌肉酸痛

研究表明，运动时补充左旋肉碱可以减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，缓解疲劳，增强身体活力，提高运动表现。

左旋肉碱对心脏有特殊的保护作用，可以帮助预防心脏病发作。研究发现，糖尿病、高血压患者每天服用4克左旋肉碱，有助于减少心律失常和心功能不全的发生。另一种形式的肉碱，丙酰-L-肉碱，用于改善充血性心力衰竭。

左旋肉碱还有助于降低血液甘油三酯水平，改善糖尿病、酒精性脂肪肝以及慢性疲劳综合症和脂肪代谢引起的心脏功能障碍。医学研究还表明，左旋肉碱有助于增强维生素C和维生素E的抗氧化作用，延缓衰老。

1.学会计算你的理想体重

最广泛使用的估计理想体重的方法是体重指数（BMI）。

具体公式为：BMI=体重（公斤）/身高2（米2）

例如，一名女性身高160厘米，体重50公斤，BMI=50/1.62=19.53。

世界卫生组织制定的肥胖标准是：

BMI 18.5-24.9 属于正常范围。

中国专家认为，中国人体型较小，体重指数正常范围上限应该较低。专家建议，中国人的最佳体重指数值应为20.0至22.9。 BMI 大于22.9 被视为超重。

特别需要强调的是，并不是所有人都适合BMI估算方法。如果您属于以下情况，那么BMI指数不适用于您：

2.左旋肉碱一般需要多少？

一般建议每天补充1~3克进行减脂。理想的摄入量仍不清楚。

想要降低脂肪含量、控制体重的人需要补充左旋肉碱。

?运动员补充左旋肉碱可以提高运动成绩。

容易疲劳、经常饮酒、喜欢吃高脂肪食物的人要注意补充左旋肉碱。