panda 如何做瑜伽的入门动作
什么是真正的瑜伽？
1.瑜伽入门动作如何做
1.调整呼吸。所有基础瑜伽课程都从呼吸练习开始。当你不知道要练习什么时，就从慢慢呼气和吸气开始。调整你的呼吸并平静你的呼吸将帮助你建立联系。来吧，让我们开始瑜伽动作吧！
2、祈祷式：身体站直，双手合十于胸前，自然张开双肘并放平双臂，抬头挺胸，心情平静，呼吸均匀！
3、让自己保持专注、平静的状态，为下一步的行动做好准备！
4、伸臂式：身体伸展站立，双臂与肩同宽举过头顶，上身和头部适当后仰，手臂随上身向后倾斜！
5、这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部呼吸和循环！
6.前屈：上半身向下弯曲，双腿伸直（不要弯曲膝盖），直到双手抱住双腿，双臂可以触及脚后跟（慢慢来，量力而行，不要不要通过剧烈运动拉伤肌肉）！
7、注意呼吸，身体向下弯之前呼气，抱腿时尽量收缩腹部、呼气！
8、骑马姿势：右腿尽量向后伸展，左腿向前弯曲，身体保持原位，手臂伸直，上半身和头稍微向后倾斜，眼睛凝视，注意你的呼吸节奏！
9、山式：双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢抬起，头向下，双手向前伸直，使整个身体呈V字形，双腿伸直，臀部抬起来呼气！
10、八身投掷式：双腿并拢弯曲成直角，双脚压地，臀部抬起，前身着地，双臂向上伸直，头自然抬起，下巴着地。注意呼吸的节奏！
11、眼镜蛇式：俯卧，双腿并拢，背部挺直，双脚着地，双臂伸直，以头为中心呈V字形展开，双手平放在地上，慢慢地抬起上半身，头向后弯曲，凝视！抬起和弯曲上半身时呼气！
12、完成以上动作后，下一步就是收尾动作。依次重复【步骤5】、【步骤4】、【步骤3】至【步骤2】，平静地调整呼吸，慢慢结束。
13. 注意事项
最好不要空腹练习瑜伽，也不要在瑜伽开始前吃东西！开始前一小时左右就可以吃东西了！
14、最好不要空腹接触瑜伽，瑜伽开始前不要吃东西！开始前一小时左右就可以吃东西了！
15、注意调整呼吸。如果有些动作做不了，不要着急，慢慢练习。如果实在做不到或者身体状况不允许，就不要做。切勿强行动作，以免造成伤害和危险！
2. 什么是真正的瑜伽？
什么是瑜伽？我们先来解释一下“瑜伽”的字面意思。
有语言学家曾将“yoga”与英语中发音相近的单词“Yoke”进行比较，发现这个词的意思正是“yoke”，其拉丁语起源也有“连接”和“组合”的意思。
“瑜伽”翻译成中文为“瑜伽”。瑜伽又称“瑜伽”，瑜伽的汉语拼音是“yujia”。
中文《辞海》中取“瑜伽”二字。从字面上看，“家”和“家”是有区别的。 “家”只有一个读音“家”；而“jia”在普通话中有两种发音：“jia”和“qie”，通常与瑜伽结合使用。使用第一个发音；而在佛经中，多用第二个读音“切”，如《伽蓝》、《楞伽经》、《瑜伽士地论》中“切”字的读音。从字面上看，“嘉”字就是女人头上的珠宝；而“家”字没有独立的含义，多用于翻译。
“瑜伽”译为“瑜伽”，是音译。 “瑜伽”的本义不能单纯从汉字来理解。在佛经中，也有有意翻译的情况。旧译为“通信”。这是与上面提到的梵文本义对比的。虽然有相似之处和相似之处，但显然是不恰当、不完整的。因此，从唐代玄奘大师开始，“瑜伽”就普遍音译。唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也有“对应”的意思。这种对应关系可以概括为五个方面：—— 与环境对应、与动作对应、与原理对应、与结果对应、与机器对应。
与环境相对应，是指心境相同，通过尘世环境认识事物的本体实在；
行相应，是指通过禅修，可以获得定力、智慧等，思想与行动的一致；
合乎理，是指自己的行为与真理相结合，事物不受理的阻碍；
与果相应，是指修行者与证道果合一，完成修行的最高目标；
顺应机缘，就是依机缘，充分回向果报，布施他人，利益一切众生。
有很多人试图用一句话来概括“瑜伽”的定义。有人说瑜伽是“天人合一”；有人说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”；有人说瑜伽是一种修身养性的方法，也有中国学者用意译“函授”。总而言之，瑜伽就是“控制一个人的身体和思想，使其与某件事相对应（顺从、一致性）”。
印度著名瑜伽学者奥罗宾多将瑜伽定义为“通过表达其存在的潜力以及个体和宇宙中所体现的超越性存在（我们可以看到各部分的统一）来实现自我完善的有条不紊的努力”。中国学者徐梵城将瑜伽定义为“与真实自然和谐相处的方式”……这一切大概都源于“瑜伽”的本义，即“联系”、“联合”。
被古今瑜伽学者视为瑜伽根本源头之一的印度《瑜伽经》，对瑜伽的定义有另一种描述。
《瑜伽经》开头，用一句梵文格言“YogaCittavrttiNirodha”来阐明什么是瑜伽。这句话包含四个字：
如果我们用汉语的语法习惯来联系的话，我们可以这样说：瑜伽是意识、情绪和倾向的控制。还有这样的翻译：瑜伽是心灵的停止。目前常见的表述是：瑜伽是受控意识的转化。
瑜伽是受控意识的转变。 —— 《瑜伽经》中对瑜伽的定义显然侧重于瑜伽练习中意识层面的活动。这与目前瑜伽行业重视身体、似乎等同于塑身练习的现状不符。兼容的。
事实上，从原始瑜伽的起源和目标来看，瑜伽确实不是简单的强身健体运动，而是具有修身养性、进入定力、觉醒，甚至达到个体意识（自我）和自我意识的能力。宇宙的本体（大我）。兼容的目标高度。实现这些目标的出发点和过程都是基于“意识转化”的控制；而身体动作只是完成这些过程的辅助和促进。
在以上定义的基础上，我们来看看瑜伽的内涵。
《控制意识的转变》不仅讲了瑜伽的目的，也讲了瑜伽的过程。
从最初对意识的控制开始，瑜伽使意识的转化按照特定的轨迹螺旋式层层推进，直至开悟解脱。这是一个由阶段性目标组成并直指总体目标的过程。这一过程不是一次性完成的，包含许多不同层次的阶段性目标。也就是说，“控制意识的转变”有一个总体目标，也有很多层次的分层目标。这些分层目标形成了一个完整的序列。这就是瑜伽的过程。
瑜伽的总体目标概括为《瑜伽经》，就是让“感知者回归其真实本性”。这种说法与中国禅宗所指的“原貌”、“风物”、“佛性”颇为相似。这是根本和最高目标。通常，瑜伽练习者只关注意识的转化和控制，或者阶段性的目标成就，比如三摩地。
对于瑜伽的这些过程，《瑜伽经》将其概括为“八肢”：
一是持戒：或称戒律，包括非暴力、不妄语、不偷盗、不纵欲、不贪心五项原则。这五项禁律与佛教居士的“五戒”（不杀生、不妄语、不偷盗、不淫乱、不贪欲）基本一致，似乎具有一定的宗教禁律特征。其实，这一切都是为了修行瑜伽，修身养性、净化心灵、约束身心的需要。因此，对于一个真正的瑜伽修行者来说，这些禁令非常重要，正如《瑜伽经》所强调的那样，“无论何时、何地、在什么情况下、属于什么阶级，这些都是牢不可破的誓言。”
第二个是精进：或劝说，包括五类：内外净化、知足、控制身体和感官、读诵经文、祈祷宇宙本质（自由之神）。这些可以说是瑜伽练习的进步。与上述“持戒”相比，持戒是通过外在的约束来净化心灵；而精进则是心灵的自我调节。
三是调整形体：主要是指静坐，但当然也不排除一切能让身体舒服的形状。总的要求，如《瑜伽经》中所述，“姿势必须稳定舒适”，才能“控制不安，冥想无限”。其中，莲花姿势（莲花姿势）是一种常见的冥想姿势。
四是调息：《瑜伽经》 云：“控制吸气和呼气，就是调息。”通过调息，可以启动内光，“这样，精神就适合冥想了”。可见调息是为冥想做准备。
五是控神：又称克制，是对神、知觉、感官的综合控制，做到“神与知相分离，知觉与五官不相混杂，注意力与自己合而为一。” “达到对感官的最高控制。”
第六是定：又称定力，是将意识集中在某一物体或某一特定场景上，如肚脐、鼻尖，或自然场景中的物体。定心与专注心的区别在于，专注心是收散心，使精神从自由散乱的知觉中解脱出来，使知觉摆脱感官的束缚；集中就是集中思想。然后就趋于某种命运。应该说，瑜伽冥想主要是意念集中、精神集中的过程。冥想以呼吸调节为基础，旨在进入定力。
第七是入定：《瑜伽经》中云“入定是连续的感知流”，就是说心以定力时所指向的目标为对象，持续地用定力去感知它。恍惚与专注的区别在于，专注是意识向某个对象移动的过程；而禅修则是让心牢牢地执着于这个目标，心清明、清明的过程。印度佛教把这种情况称为“禅那”，翻译成中文就是“静思”。这个术语称为禅那（Jhana）。
第八是三摩地：又称三摩地，《瑜伽经》中定义为“只有冥想的对象存在，自我意识消失”。也就是说，修行者的“自我”意识消失了，意识完全集中在观想的对象上，达到一种心境一致的状态。
这八个过程或层次并没有直接列出“冥想”的概念。事实上，冥想贯穿于从正念到三摩地的所有过程。在这些不同的层次上，都有冥想的要素，但它们的层次、深度、层次不同。《瑜伽经》中还明确了瑜伽冥想有不同的类型和级别。主要类别包括“有种子的冥想”和“无种子的冥想”，而最高的冥想是“真我与宇宙合一而产生的真理明辨、欢喜觉知”，这显然是“无种子冥想”的深化和升华。三摩地。
至此，我们可以大致明确瑜伽的基本内涵包括以上八个要素。
这八个要素可以概括为五类：
一是身心禁欲（外禁、内禁）；
完整的瑜伽体系是从禁欲到冥想、解脱的完整过程。特别重的姿势或重度冥想会影响瑜伽练习的整体效果。
婴儿式是瑜伽的入门动作，模拟胎儿在子宫里的状态，可以放松全身。
听说做baby体式后会睡得更好强烈推荐失眠者尝试一下！
将双手垂直于上半身放在地面上，同时张开手掌。
510个呼吸后，动作即可释放。
伸展颈椎，放松全身，缓解压力。
作为其他动作的结束，缓解其他工作造成的肌肉紧张。
它是婴儿式的变体，在此基础上加强了肩部肌肉的锻炼。
跪在膝盖上，双脚并拢并保持伸直。
上半身向下弯曲，腹部靠近大腿，前额贴近地面。
510个呼吸后，动作即可释放。
因动作形似弯弓，故名“弓式”。
躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。
吸气，双手和上半身连同脚一起抬起。
35个呼吸后，即可慢慢松开动作。
金刚坐，也称为霹雳坐、金刚坐，是瑜伽跪姿的一种。
慢慢地将臀部放在脚后跟上，保持上半身挺直。
双手手指在身体前方交叉，掌心朝外。
呼气，肩膀向后倾斜，收紧腹肌。
促进腿部血液循环，美化腿部形状。
进入此式后，身体形成的曲线如同夜空中明亮的新月，故名月牙式。
一脚向前迈出一步，单膝跪在地上，同时保持迈步小腿与地面垂直。
上半身稍微向后倾斜，吸气的同时，将双臂举至身体前方，保持手掌相对。
这个姿势是三个战士姿势中的第二个，是平衡力量和平衡的姿势。
双脚分开站立，同时保持双脚平行。
右脚向外旋转90，弯曲右膝，双臂侧举。
身体向下压，眼睛盯着右手的手指。
保持5到30秒，然后放松休息，然后换边继续做这个动作。
增强腿部和手臂力量，增强平衡感。
这个姿势主要锻炼我们的手臂、手指关节、肩关节和腕关节。推荐给长期使用电脑的上班族~
双脚分开与臀部同宽，脚趾向上，慢慢回到地面。
吸气，将手臂举至身体前方并靠近耳朵。
目视前方，保持下巴水平，手掌相对。
增强手臂力量，纠正手臂关节过伸（过伸是指手臂伸直时，前臂与上臂的角度超过180）。
一堂完整的瑜伽课往往以尸式结束，不仅可以放松身体，还可以平静心灵。
因为这个动作模拟了死亡的状态，所以希望大家能够在这短暂的“死亡时间”中，对生命有更多的理解。
平躺在地上，双腿和双脚自然伸直并分开。
双手放在身体两侧，与上半身保持一定的角度。
在完全放松的状态下，保持这个姿势15到20分钟。
站姿、坐姿不正确的人，或者因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或倦怠，从而可能导致呼吸异常。瑜伽的呼吸法可以通过有意识的呼吸排除体内的废气和弱火，消除紧张和疲劳。
瑜伽是摆脱压力的最佳方法之一。每天这样做会让你平静、镇定，并帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。保持冷静和镇定，记住，你比有压力时更美丽、更自信、更聪明。
通过瑜伽姿势和坚持练习，你可以实现身体的显着改变：健美胸部；美化乳房曲线；防止乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌下垂，美化臀部形状，并消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；拉长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿和小腿脂肪。
“心浮了，空气干了。”瑜伽通过疏通体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心从烦躁、抑郁和压力中平静下来时，注意力会变得更加集中，洞察力也会变得更深。人类智力提高。
不要以为只有肌肉和骨头才会累。身体外部的疲劳可以通过按摩双手来缓解。事实上，人体的器官也会感到懒惰、疲倦。通过各种瑜伽姿势按摩身体的内脏，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还能平衡腺体分泌，强化神经。当然，慢性病也会让你绝缘。
女性练习瑜伽可以加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，为身体组织提供充足的营养；练习瑜伽可以清除体内废物，加速我们身体的自我修复，从而达到由内而外的调理效果。对于我们皮肤上可能出现的雀斑、老年斑、皱纹都有很好的预防作用。因此，经常练习瑜伽可以达到美容养颜的效果。
瑜伽可以有效提高思维能力和注意力，从而开发创造力和增强记忆力。
只有挺直脊梁，你才能活得骄傲、有尊严。在瑜伽练习中，老师们总是强调这一点。瑜伽之所以能增强自信心，是因为任何年龄、任何职业的人都可以练习。当然，有些动作对于患有某些疾病的人来说是禁忌。
保持空腹3-4小时，至少1-2小时，不要让胃负担过重。瑜伽的姿势动作以人体脊柱为中心，向前、向后、向左、向右伸展、挤压。胃部负担过大，会导致练习者在练习过程中出现恶心、头痛、胸闷等症状。严重时甚至会引起呕吐。
2、练习后1小时内不要吃大量食物。
练习后，我们的肠胃处于放松、休息的状态。立即进食会导致肠胃负荷过重。另外，运动后，身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉中。立即吃东西会导致大量血液流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。
3、沐浴或桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。
洗澡会加快血液循环，而瑜伽练习也促进血液充分循环，这必然会加快心率，增加心脏的负担。印度瑜伽修行者通常在练习前洗冷水澡。目的是净化身体，减缓身体的血液循环，以免增加心脏的负担。
皮脂和汗液会形成皮脂膜，可以很好地滋养皮肤（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗澡会破坏这种有益物质。因此，建议不要立即洗澡。
然而，对于热瑜伽、力量瑜伽或身体瑜伽训练来说，情况就不同了。这类瑜伽会导致练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要冲洗掉，浑身的汗渍让人感觉不舒服。即便如此，请记住，应该等到练习后呼吸和心跳恢复正常后再洗澡。
瑜伽练习不同于一般的健美操和形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一项让我们身心放松的运动，太紧的衣服不利于放松。您可以选择纯棉或亚麻的衣服。
对于上衣，请选择贴身的衣服。从而完成一些翻转和倒立式的动作。最好穿宽松的裤子，并在腰部系上领带。
最好使用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一条毯子或大毛巾，这样跪下时就不会受伤。健身房中用于健美操的垫子并不适合用于瑜伽。如果太厚，在完成某些动作时就无法提供应有的支撑，严重时还会伤及骨骼。
相反，如果垫子太硬，则无法提供适当的保护。轻者会引起受力部位发炎，重者会损害关节、骨骼的正常功能。
7、练习姿势时动作要缓慢，配合正确的呼吸，才能达到更好的效果。
除非另有说明，呼吸通常通过鼻孔进行。呼吸方法一般采用自然呼吸，有的动作采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。大多数主要的姿势练习都是不需要屏住呼吸的伸展练习。缓慢地深呼吸。呼吸要与动作协调，尤其是维持动作时。
8、姿势和动作练习要根据自己的最大限度而定，不必跟老师一样。
动作练习要循序渐进，不要急于求成。在自己的极限范围内去做是最安全、最有效的方法。
9.避免佩戴/佩带饰物（如皮带、手表、项链、耳环等）。
这些配件不仅影响动作，而且在练习时很容易伤害身体。
10、每周练习3-4次，至少2次。
根据瑜伽严格的练习要求，应该每天练习。如果练习时间不是很长，可以分几个时间段练习。重要的是养成练习的习惯。为了达到最佳效果，您应该每周至少进行两次。
事实上，你不必去瑜伽馆或健身中心上课来练习瑜伽。我们每天在家里或者办公室花15分钟以上的时间练习瑜伽姿势或者调息，也能取得满意的效果。
11、练习过程中如出现任何不适或不适，应立即停止练习。
练习时要集中注意力，这样才能取得更好的效果。而集中注意力可以让你在身体感到不舒服时立即感觉到并立即停止，以免伤害自己。
这将使双脚放松并提供更好的附着力、更直接的感觉和更稳定的姿势。此外，还可以起到搓脚的作用。
练习前最好将体内的杂物排空，这样可以让身体得到净化，也可以更加专注地完成瑜伽练习。最后，不要忘记练习前后及时与老师沟通，以便你的问题能够得到及时解决。
但瑜伽动作有很多。只要你坚持下去，每天做一些，并且带着愉快的心情去做，你一定会发现，也许其他事情你做不好，但只要你坚持瑜伽，你就会取得进步！
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用户评论
哇，这个男生做瑜伽真不错！ 动作流畅，姿势标准，看得我都想去学习了。
有20位网友表示赞同！
健身和瑜伽确实是一种很好的结合方式，既能塑形又能舒缓身心！ 这个图片拍摄的也蛮用心，真实不做作。
有19位网友表示赞同！
看这照片感觉男生的力量很有爆发力，做这些动作看起来轻松自如。 我最近想找一些男性瑜伽课程，不知道推荐哪位教练？
有6位网友表示赞同！
有些人说男生练瑜伽不 manly，我觉得这种思想太outdated了！ 其实无论男女，追求健康和自我提升都是很积极的.
有18位网友表示赞同！
这图片确实挺真实的。 做瑜伽确实比我想象中难多了，很多动作需要控制力和协调性！
有5位网友表示赞同！
男生做瑜伽真的要小心保护一下自身，避免受伤。 而且每个人的体能状况不一样，动作要点也需要根据个人情况调整。
有6位网友表示赞同！
照片里的动作看起来难度很大，真佩服这男生的毅力！ 我想学习一些基础的瑜伽技巧，不知道哪里可以找到合适的视频教程？
有19位网友表示赞同！
这图片虽然真实，但有些动作还是很容易搞错位置。 最好的方法还是跟着专业教练学习，避免出现受伤的情况。
有19位网友表示赞同！
我觉得这种瑜伽风格太过于强调力量和张力了，缺少一些柔软与延展的元素。 也许更适合想要锻炼肌肉线条的人群吧？
有19位网友表示赞同！
有些照片看起来姿势不太标准，动作也很僵硬。 或许是为了追求效果而拍摄的后期修图过度了吧？
有17位网友表示赞同！
瑜伽的好处很多，不仅可以强身健体，还可以放松压力，提升专注力，很适合现代人学习练习。
有19位网友表示赞同！
男生做瑜伽不一定会让你肌肉变得很大块，更多的还是通过拉伸和强度训练来塑造身体线条和提高灵活性！
有12位网友表示赞同！
看了这组图片突然很想尝试一下瑜伽运动了，也许可以帮助我缓解工作压力，让自己更轻松积极
有12位网友表示赞同！
学习瑜伽需要找到适合自己的风格，不要盲目追求某种特定的姿势或目标。 慢下来享受过程才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
我觉得标题写得很有吸引力，让人忍不住想点进去看看这些真实的瑜伽动作图片！
有8位网友表示赞同！
男生的瑜伽动作确实有独特的美感，展现了力量与柔韧的完美结合！
有13位网友表示赞同！
如果这组图片可以配上一些动图或视频效果的话，肯定会更生动有趣啊！
有20位网友表示赞同！