走路减肥多长时间见效（走路减肥多久能瘦20斤）

一般来说，想要通过步行达到一定的减肥效果，步行速度必须是中快（10分钟1000步以上的速度），每次持续时间必须在45分钟以上才能达到的减肥效果。

1、饭后两小时快速减肥

首先，速度非常重要。你可以选择在12分钟内步行1.5公里，走完4公里，然后以正常速度步行10分钟进行恢复，然后以此速度步行4公里，然后以正常速度步行。步行10 分钟，然后重复。也可以保持快走姿势30到45分钟，或者大步快走。保持每分钟120 至140 步左右的速度。

2、随时随地都可以散步

步行随时随地都可以进行，但步行的效果并不是任何时候都一样。对于想要减肥的人来说，最佳时间是晚饭后两小时。因为此时脂肪增加量最大，所以此时步行更容易减脂。

3. 保持总时间不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持总时间不变。

4.每次行驶的距离

每次最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，可以根据自己的身体状况逐渐提高要求和速度。注意量的增加，不要发疯。坚持的关键是根据自己的情况一步一步进行。

5.每天坚持步行

如果每天坚持这样步行30分钟到1小时，2到3个月后就会看到效果。而且，根据美国哈佛大学的研究，每天这样步行30分钟，可以达到减肥、延年益寿的奇效。

步行减肥是最适合健康减肥的运动方式。而且，步行对于预防衰老和成人疾病、保持身体健康的作用也引起了全世界的关注。为了区别运动步行和日常生活中的步行，我们也将前者称为“训练步行”。许多专家也开始对步行进行各种研究和调查。

平地快走和上楼梯时要注意走路姿势。

1、走路时脚后跟先着地，避免让重心落在小腿上，防止走路引起小腿水肿。

2、迈步时，先用脚后跟着地，将重心转移到前脚掌上，然后抬起另一只脚。这将使其不太可能出现水肿。

不要错过上楼梯的时间，因为上楼梯时的正确姿势对减肥也很有帮助。

1、如果楼梯高度不太高且条件允许，可以一次上两级台阶，这样可以收紧臀部和腿部之间的肌肉。

2、上楼梯时，脚后跟先着地，防止重心落在小腿上，否则会形成胡萝卜腿。很多女孩平时都有背背包的习惯。侧背背包时，双脚尽量分开，后腿伸直。走路时应养成收紧小腹的习惯。收紧小腹有提臀的作用。可以避免腹部凸起和臀部下垂。另外，如果平时穿高跟鞋走路，就应该多踮起脚尖，否则会出现胡萝卜腿。另外，快走减肥至少需要连续步行半小时才能见效。

1、走路时最好穿平底鞋。平时注意不要穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋子，走路减肥才能事半功倍。

2、快步走完后，记得放松全身肌肉。晚上睡觉前最好泡热水，促进血液循环，持续燃烧脂肪。

3、运动后必须等半小时再喝水，最好是温水。

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关于步行减肥需要多长时间的内容到此结束。希望对大家有所帮助。