坐着瘦腰最有效的方法？坐着瘦腿最有效的办法

6个细节让你坐一整天也能瘦腰腹部

每天坐8小时以上，对于上班族和学生来说，是一种悲哀的命运。虽然久坐造成的腰腹部赘肉是不折不扣的“工伤”，但走遍天下也没有人能给你解药。分补偿。从6岁进入小学到60岁退休，你需要在办公桌上的“老虎凳”上度过54年的牢狱生活，无处可逃！

世界是如此黑暗。世上的人只能为自己谋求幸福。其实，世间至高无上的潜规则就是：王子永远比魔鬼强，解药永远比毒药多。久坐人群的“腰腹部工伤”（脂肪和橘皮组织）也是如此。除了闲暇时长跑或者疯狂练习“动相国”APP里的计划外，以下6个细节也能让你坐着也能瘦！

有一个动作是每个人都加班加点、24/7做的，而且无论一个人多么懒惰，都永远不会抱怨累，那就是呼吸。但大多数人通常采用胸式呼吸，消耗的体力很少；还有一种方式是腹式呼吸，就是利用腹部的力量进行深呼吸。呼吸时，可以感觉到胃部来回“鼓胀、瘪瘪”。运动的。

腹式呼吸随时随地都可以进行。在这个过程中，腹部能够得到充分的锻炼。每天做腹式呼吸3小时（早上和下午可以做1.5小时腹式呼吸），效果相当于步行8到10公里。想想看，如果你每天步行10公里，你的腰腹部减肥就很难了！

在第一周左右的时间里，你需要以腹式呼吸为主，这意味着腹式呼吸会耗费你大量的工作精力。但过了这周，当你逐渐养成习惯时，你就可以下意识地、自然地进行腹式呼吸了。长期养成这个习惯，不仅有助于减肥塑身，还能刺激胃肠、消化道的蠕动，健脾胃，在一定程度上改善人体内的循环。

保持提肛（即向上收紧括约肌）是一个非常健康的习惯。不仅可以避免久坐引起的痔疮，而且这个动作还会保持小腹收紧，可以有效锻炼小腹的肌肉。

就像腹式呼吸一样，无论站着、躺着、坐着都可以做，也可以在学习或工作时做。刚开始提肛时，如果坚持一段时间，可能会放屁增多，或者有排便的冲动。遇到这种情况，就顺其自然，想排便就尽快去厕所。因为提肛会促进肠道的蠕动，尽快将体内的废物排出体外。提高新陈代谢率还有助于健身和减肥。

当你坐在办公室时，可以尝试扭转腰关节，保持臀部和胸部不动，只移动腰部。渐渐地，你就可以灵活地用腰“画圆”了。

显然，当你写字或打字时，扭动腰部会连接手臂，干扰你的工作。然而，当你在网上查资料或开会讨论时，扭动腰听是完全可以的。当你坐在家里玩手机或者看电脑时，甚至可以同时提肛、扭腰。

当然，如果你正在参加大型会议，而你恰好坐在前排，或者与高端客户交流，此时你就不要再扭背了。毕竟健身减脂是一个长期的工程，那几十分钟我们是不会错过的。

当你坐在椅子上时，你常常可以将脚抬离地面，并用腿在空中蹬踏。这是一种很好的坐式腰部和腹部锻炼方法。

如果你的坐姿空间很窄，踩踏板时腿脚前后转动有困难，可以改用“双脚并拢，用腹部力量带动膝盖向上”。如果可能的话，可以用脚握住重物（例如小哑铃）或随意的东西（例如笔）。这样，即使只是握笔，也能收紧腹部肌肉，腰腹部的训练强度就会一下子增加很多。

久坐的人有一个很常见的坏习惯，就是他们经常工作整个上午或下午都不喝水。他们自己的理由是：“我不觉得渴，所以想不到喝水。”事实上，一个人每天需要喝8杯水。大多数人长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢缓慢，包括多余脂肪在内的各种废物长期沉积在体内。

因此，多喝水对于想要减肥塑身的人来说是必不可少的好习惯。喝更多的水也会迫使你更频繁地上厕所，让你在久坐的“忙碌日程”中每隔一两个小时就必须离开座位走几步，甚至蹲一会儿。别小看这一点点活动，它对于减少久坐造成的脂肪沉积大有帮助！

学生有课间休息，上班族从早上八九点下班，一直到晚上下班。有些人甚至叫外卖吃午饭，七八个小时几乎不离开座位。然而，事实上，我们真的忙到抽不出十多分钟的练习时间吗？显然，不一定！

那么，在早上（比如10:30左右）和下午（比如3:30左右），你不妨花十分钟时间离开座位走动一下。至于什么样的活动最放松，最有利于避免久坐导致腰腹部脂肪沉积，这里动向小编推荐动向国《单人运动》中的全民健身APP“动向国”—— ”，有一个专门的部分，叫做“办公室放松”。全国十大健身模特之一的王宇教练亲自示范每个动作，而且时间不长。整个过程只有十分钟，相当于课间休息。

想想看，即使是面临高考的学生，每天也有和上课一样多的休息时间。如果你工作一整天，你就不能抽出一两次休息时间吗？当你在繁忙的工作之余抽出宝贵的十分钟时间时，一定要用最好的钢材在倚天剑屠龙刀的刀刃上：花一两分钟下载《动相国》，跟着专业人士一起练习教练。你认为这是真的吗？