怎样才能瘦腿（怎样才能瘦腿上的脂肪和赘肉）

最近天气越来越冷，减肥也越来越难了！

1、首先教你一个基本的瘦腿动作：双腿分开，两脚之间的步幅略宽于肩宽，保持上半身挺直，收腹挺胸，沉肩，并将双手放在臀部上。然后左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直下降成半蹲状，大腿和小腿成90度。保持腿部和上半身的姿势和平衡，踮起脚尖，脚后跟抬离地面，保持5秒。重复5次。

1、坐在床上，左腿向前伸直，右腿在膝盖处弯曲，自然压在床上。双手握住膝盖顶部，拇指放在上面，沿着大腿轻轻摩擦上部肌肉。

保持右腿的姿势，左腿在膝盖处弯曲，将小腿塞进大腿内侧，脚跟抵住右腿的大腿，双手交叉放在大腿上，沿着大腿轻轻揉搓界。

2、将毛巾绕圈，压在膝窝下方，双手握拳，从膝盖两侧轻轻打圈按摩。然后右腿交叉，左腿弯曲，脚后跟着地，脚掌向后压，双手握住脚踝，向上按摩小腿。

3、平躺，右腿膝盖弯曲，双手握住左膝窝，将左腿轻轻向下推，然后在协助下抬起。

3、最后教大家一套实用的减肥动作。