腹部一直是人们展示好身材的最佳部位,但也是最容易凸显身材缺点的地方。如果腰腹部的脂肪过多,就会在视觉上凸显腹部,影响整体身材的美观。所以我们首先要做的就是减掉腰腹部多余的脂肪,让小腹变得更加平坦。
下面介绍的7个瘦腰瑜伽动作,可以帮助你有效减掉腰部脂肪,收紧腰腹部曲线,恢复完美身材。
如果你认为减掉腹部脂肪只是减掉腹部脂肪,那你就完全错了。
姿势详解:以跪姿进入,小腿前胫骨和脚背接触地面。将右膝抬离地面,并将右脚踩在地上。双手放在地上,五个手指放在身侧,左腿向后伸展,打开腹股沟,沉下臀部,打开大腿成一条直线。弯曲左膝,抬起左脚,弯曲背部,向后倾斜颈部,使后脑勺靠近左脚底。
腹部主要由腹直肌、内外斜肌、腹横肌组成。大家在锻炼的时候一定要协调腹肌区域的锻炼,才能整体塑造腰部线条。
姿势详解:平躺在地上,脸朝上,双手五指张开放在头两侧地面上,弯曲膝盖,脚掌放低。腹部用力,四肢向上支撑身体,臀部抬离地面拱背,做轮式。双脚向身体两侧打开,膝盖弯曲,脚跟抬起脚趾压地,大腿尽可能与地面平行,腹部下沉,胸部扩张。
减肥前我们要做的第一件事就是降低体脂率。我们可以做一些快速减脂有氧运动来消耗多余的脂肪。
姿势详解:左膝跪下,右膝弓步,右手反手抓住右脚跟,左手向后推向地面,右手将右腿向上抬起。将左手垂直于地面放在左肩下方,并将右腿向上伸直。
体脂率达到要求标准后,有氧运动加上瑜伽,不仅可以增强肌肉,还可以美化身体线条。
姿势详解:跪下,膝盖面向墙壁。将手臂伸直向上,手掌朝向墙壁。上半身向前倾斜,手臂、下巴和胸部靠近墙壁。感觉胸部扩张,腹部下沉,大腿与地面垂直。
有些人认为瑜伽练习并不重要,但是瑜伽可以帮助我们平衡肌肉,改善肌肉和神经感知,增加身体的灵活性和灵活性。
姿势详解:跪下,双膝着地,小腿前部和脚背着地,膝盖之间的距离与肩同宽。双手叉腰向前推,深深向后靠,头顶触碰脚底,双臂在身体两侧自然伸直。
瑜伽中的冥想还可以帮助我们调整运动时的呼吸方式,对精神层面更加有利。
姿势详解:身体左侧贴近地面,侧面垂直于地面。弯曲左臂,将左臂垂直于地面放置在左肩下方,前臂外侧触地。将左脚脚背放在右腿根部,右腿伸直垂直抬起至地面,右手抓住右脚趾。
只要你练习瑜伽和冥想,久而久之你就会发现它们对于锻炼有相当大的好处。
姿势详解:自然站立于地面。上半身向前倾斜,同时将右腿抬起至垂直地面。腰部向右扭转,上半身与左腿保持在同一平面,左臂从左腿后面向上伸展,右膝弯曲,左手抓住右脚。将右臂向侧面伸展,手指张开,手掌放在地面上。
今日话题:你认为科学的减肥方法是什么?你喜欢早上锻炼还是晚上锻炼?
用户评论
哇!这也太棒了吧!一直想减掉腰上的肉,这个计划看起来很 doable, 每天只要30分钟就能见效果吗?肯定试试啊!
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30分钟的训练确实很适合我现在这个生活节奏,可以把时间安排得更灵活。希望这份训练真的管用,不然我可要重新找寻目标了。
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我也是腰腹赘肉最困扰的地方!看到有人说这个可以“有效瘦肚子和腰”,忍不住试一试。期待效果,也会分享一下我的经验感受哦~
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标题太唬人了吧?健身操30分钟就能瘦肚子和腰?感觉不太现实啊,毕竟我朋友做了很久的运动也没看到效果呢...还是那句老话:健康饮食才是最重要的!
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我一直喜欢高效运动,这个30分钟的计划我很喜欢。希望动作简单易学,而且训练强度能达到预期效果,给我带来惊喜!
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健身操确实是个好方法,但如果想有效瘦肚子和腰,饮食控制也是关键啊!不能只依靠这些练习,要搭配健康的饮食计划才能看到明显效果。
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30分钟有点短吧?我感觉这太难以达到预期效果了。如果能增加一些训练时间点或更高强度级的动作,或许更让人满意啊...
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这个视频看起来很有意思,准备尝试一下看看能否达到瘦肚子和腰的目的!期待它能够帮助我告别多年的烦恼。加油吧!
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我觉得标题写得比较夸张了。想瘦肚子和腰需要持之以恒的运动和控制饮食,不能只是依赖30分钟的健身操就能实现目标的。谨慎尝试!
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我也一直想要摆脱腰腹赘肉的问题,看到这个视频希望能够找到解决问题的答案!期待结果令人惊喜,我会认真练习并分享我的心得体会。
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训练强度是不是有点太低?30分钟的时间可能很难达到减肥的预期效果。建议增加一些高强度运动项目,才能帮助燃烧更多的脂肪。
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这套健身操看起来很有系统性,动作也很标准。期待能够坚持练习,并且取得理想的瘦肚子和腰的效果!一定好好尝试看看!
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这个标题把我吸引了!想了解一下具体是什么样的动作,能不能有效瘦肚子和腰?感觉自己一定要试试这段训练视频。
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30分钟真的很短暂啊,但可以作为一个开始吧! 每天坚持运动或许能慢慢达到目标。希望能看到效果,我会持续关注这个训练计划的更新。
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标题让我有点好奇,究竟是怎样的健身操能让腰腹赘肉快速消失呢?期待能够看到真实的成果,也许我可以学习到一些新的知识和方法!
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如果真的能瘦肚子和腰就太好了!我很想尝试这种高效的训练方案。我会仔细查看视频教程,并按步骤进行练习,希望能取得满意的效果的。
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对健身操不太了解,不知道它的有效性如何?希望这个计划能够真正帮助人们解决腰腹赘肉的问题,而不是空洞的宣传!
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看到评论区很多人说有用,我也被吸引了!准备试试看这段训练视频。希望它能够帮助我告别腰部赘肉,让我更加自信迷人!
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觉得这个标题太夸张,瘦肚子和腰需要综合的方法,比如运动、饮食控制等等,不能只依赖30分钟的健身操!切勿盲目相信。
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