代餐粉怎么吃效果好

现代社会，很多女性为了保持美丽的体形，经常使用代餐粉来代替正餐。但如果只依赖代餐粉的营养和功效，你会遇到以下情况：

从三种代餐粉的成分分析来看，五谷代餐粉主要是碳水化合物，蛋白奶昔是蛋白质和一些维生素，青汁只含有膳食纤维、矿物质、维生素等。补充一种成分。这些物质不足以满足一个人的日常摄入量。

从长远来看，缺乏碳水化合物会导致心情不愉快、记忆力差、容易抑郁、过早衰老等。如果不吃脂肪，就会能量不足，身体就无法溶解一些脂肪——可溶性维生素，你的抵抗力会下降，女生经期会跑掉等等。缺乏蛋白质，生理功能受损，细胞组织恢复缓慢，代谢异常等……

事实上，你有没有发现，吃代餐粉是一种变相节食？节食的危险之一是它会降低你的基础代谢率。当你节食时，你的身体会因缺乏热量而激活防御机制。它会通过降低你的基础代谢来应对节食带来的热量损失，确保你的身体进入安全状态，不会饿死。

另外，如果能量摄入不足，身体就会牺牲肌肉。要知道身体每增加一公斤肌肉，就可以多消耗110卡路里的热量。肌肉越少，基础代谢也会下降。将这两个因素加在一起，你的基础代谢一旦你多吃一点，你的身体就会想把每一口食物转化为脂肪并储存起来，让你更容易再次发胖。

虽然代餐粉并不完美，但是可以这样吃……

如果你实在没时间做饭，或者饿得不是人了，那就喝这杯代餐粉吧~

不过有了这几个小窍门，你就可以喝得更健康啦~

1、选择谷物代餐粉时，增加豆类的比例，如绿豆、红豆等，可以降低血糖生成指数；

2、选择代餐粉时，尽量避免含有糖分的代餐粉。另外，配制时最好不要加糖或蜂蜜。即使添加，也要控制用量。大量的糖会导致血糖升高过快，加速胰岛素分泌，以及脂肪储存，这也违背了代餐粉减肥的初衷；

3、无论选择哪种代餐粉，都应该与辅食一起食用。比如选择青汁，可以搭配一些低GI的碳水化合物和蛋白质，达到营养均衡。