panda 如何快速减掉腹部和胸部多余的脂肪（男性）
男性快速缩胸方法
1.如何快速减掉腹部和胸部多余的脂肪（男性）
1.这个有点笼统。最好测量一下你的身高、体重、腰围和胸围，并记下你平时的饮食习惯，以便给你更有针对性的建议。
2、不管怎样，说到减肥，还是那句话：吃70%，训练30%。而且你要知道，减肥从来不是局部减肥，而是从最胖的部分开始。
3、大家都知道七分吃三分练，但是很多人不知道怎么吃和练。我们先来看看吃什么？来看看你吃了多少？
4、每餐主食+肉类+蔬菜是必须的。不要以为不吃主食就能瘦得很快，否则只会反弹更多。告诉我从每个选项中选择什么。
5、主食：粗粮，如黑米、藜麦、糙米等。注意，土豆、紫薯、红薯、山药、南瓜、菱角、胡萝卜等都算主食！最好少吃米饭和细白面馒头。这些东西会让血糖不稳定，不利于减肥，也不利于健康。当然，两天吃一次馒头和米饭也没关系。
6、蛋白质：鱼、虾等海鲜、牛肉、鸡胸肉。当然猪肉、羊肉也可以吃，但是不要吃肥肉！如果信仰佛教，不吃肉，可以选择豆制品来补充蛋白质。
7、蔬菜：绿色蔬菜、绿叶蔬菜较好。菌类、杏鲍菇、香菇、金针菇等。
8、说完了吃什么，我们再来看看吃多少。准确的计算在我们的生活中是很难做到的。我给你一个好方法，用拳头测量一下。两块拳头大小的蔬菜+一块拳头大小的肉+一块拳头大小的主食。
9、坚持这样吃，半个月后就会看到明显的效果。半个月我瘦了五六斤！如果你觉得这很困难，你可以每周给自己一个开放日。这一天你可以吃任何你想吃的东西，只要不要吃得过多。
10、说完了吃，我们来说说运动。如果体重较大，有氧运动是首选。只要快步走就可以了。您不需要每天步行来让身体恢复。你可以每隔一天散步一次。一段时间后，可以选择快走和慢跑相结合。最好买一个手环，计算一下自己的减脂心率区间，确保快走和慢跑都在这个心率区间内。
11.另外，良好的饮食习惯也很重要！细嚼慢咽，少食多餐，多喝水。
12、这样做的话，一个月减掉八斤、十斤就很容易了。祝你成功！
2、男性最快的缩胸方法
1、男生想要瘦胸，可以先继续运动，比如做俯卧撑，可以有效消耗胸部的脂肪，锻炼胸部肌肉。这项运动还可以有效锻炼胸部，让胸部肌肉发展成修长的线条和流线型，促进胸部肌肉的发育。发达；您还可以进行跑步、游泳等运动。只要能坚持锻炼，减少脂肪堆积，就可以让胸部变得更苗条。
2、其次要注意饮食控制，多吃蔬菜水果等低脂肪、低热量的食物，少吃肉类、快餐等高脂肪、高脂肪、高热量的食物，以减少脂肪积累。
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用户评论
楼主说得对！我也很烦恼这个问题，从小就肩膀比较窄，看起来感觉很不协调，想找个方法赶紧瘦一下胸肌宽度！
有10位网友表示赞同！
我试过很多方法都不太管用啊，现在就开始重视饮食控制和运动了，希望效果会好点，坚持下去就是关键吧
有6位网友表示赞同！
别只想着“最快”的，健康才是最重要的。过度节食或者干那些强度太大的训练反而容易损害身体！
有12位网友表示赞同！
我也想瘦胸，感觉有时候穿着衣服都显得胸口比较突兀。楼主分享的方法让我感觉很有启发性，我会去试试其中的练习动作看看到时候效果怎么样。
有18位网友表示赞同！
这篇博文我觉得写的很棒啊，终于有人讲到了“最有效”的关键在于坚持！很多人都急着想快速瘦胸结果最后放弃了，其实慢一点也不错，循序渐进才是王道。
有5位网友表示赞同！
这个方法好像有点太苛刻了吧？我平时就很注意吃饭和运动了，还是没有看到效果，难道我的基因就决定了我不能瘦胸吗？
有13位网友表示赞同！
想要瘦胸真的很难啊，感觉做了一大堆锻炼动作胸肌反而更加发达了。不知道是方法不对还是其他原因？
有5位网友表示赞同！
我身边就有个朋友成功减肥，他主要还是注重饮食管理，少吃油腻和甜食，多吃蔬菜水果蛋白质，这样身材看起来整体就比较勻称了。
有9位网友表示赞同！
瘦胸确实需要耐心和坚持，不能期待一下瘦下来！ 刚开始的时候可能效果看不出来，但是只要坚持下去，一定会有所改变的。
有5位网友表示赞同！
我感觉这个方法只能辅助调理肌肉线条，想要真正瘦胸还是应该从饮食控制下手。
有7位网友表示赞同！
想获得最好的塑形效果，还是要咨询一下专业营养师和健身教练的意见，这样才能制定适合自己的计划！
有10位网友表示赞同！
真的太赞了！！楼主分享的方法很有用！我的问题刚好就是这个，我现在就试试看你说的那些动作看一看结果怎么样！
有12位网友表示赞同！
我觉得最有效的方法就是找到自己喜欢的运动方式，并坚持下去。我喜欢跑步，跑步能够让我消耗很多卡路里，同时还能锻炼心肺功能！
有7位网友表示赞同！
我之前也尝试过减肥失败了很多次，总觉得很难瘦下来，不过现在看到这篇文章我还是想要再试试看，相信只要坚持方法一定会有效果的。
有14位网友表示赞同！
我觉得女生和男生在减肥上有一些不同吧。很多女生想锻炼马甲线或是拥有翘臀，而男生更倾向于减少胸肌宽度？
有16位网友表示赞同！
我感觉瘦胸的关键还是在于找到适合自己的运动模式！如果不喜欢这个运动方式的话，肯定坚持不下去
有9位网友表示赞同！
我觉得最重要的是心态，不要给自己太大的压力，轻松愉悦地进行锻炼才能持续下去！
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