模特内供燃脂胶囊（内供燃脂减肥胶囊）

体脂高、不想跑步但又想减肥的朋友赶紧看到这个视频并关注起来吧。你一定会减肥。

·第一阶段：戒掉零食和饮料，每餐先吃两拳蔬菜，再吃一拳瘦肉，最后吃一拳主食。同时补充足够的水分，口渴时不要喝水。建议每天至少喝2升水。如果蔬菜可以煮的话，就不要油炸。炒蔬菜的热量很容易超标。每天睡前保持饥饿感。如果你坚持这个习惯一个月，你会减掉5-10磅。

·第二阶段：我们开始将力量训练与每周循环的肩、胸、腹、背、腿结合起来。我们每天训练一个部位，找3-4个动作做4组，每组做8-12次。力量训练可以提高肌肉力量，增加基础代谢，晚上躺着就能燃烧脂肪。结合现阶段的力量训练，2个月内你会再减掉3-5斤。

·第三阶段：计算自己的基础代谢，记录每日饮食，保证每日热量缺口3-500卡。三大营养素的比例可以根据自己的需要进行调整。建议每天摄入足够体重1.5至2倍的蛋白质。

比如我体重70公斤，每天需要吃120克以上的蛋白质；我每天需要吃50克以上的脂肪；动物和植物。结合饱和脂肪和不饱和脂肪，剩余的热量可以通过吃碳水化合物来补充。每天训练前后吃碳水化合物可以让训练更有效。

同时，在上述阶段，每天必须保证8小时的睡眠，每天喝2升以上的水。喝足够的水可以提高基础代谢。前两个阶段我减掉了34磅。从今天开始，给自己定一个小目标吧。