注意！哈佛28天减肥食谱来了！一个月瘦了20公斤！

让我来看看

有多少要减肥的小伙伴

刷到了哈佛28天减肥食谱的视频？

最近全网的网红都

都在用这个食谱来减肥

首先

如果你想要达到同样的效果

就一定要严格按照食谱进行

话不多说

上食谱

●使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

1、每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿，请勿替换！

2、煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛腱子、猪里脊，烹饪时不要放油！

3、水果参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖水果！

4、蔬菜沙拉参考“可生吃蔬菜表”可脱脂酱料、盐、酱油等调味！

●使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

1、第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉！

2、对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周！

3、第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象，后半周会继续掉！

4、馋宝的进化史煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛腱子、猪里脊，烹饪时不要放油！

●使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

1、本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用！

2、水果参考“水果热量排行榜”选择低热量、低升糖的水果！

3、蔬菜沙拉参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味！

4、煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛腱子、猪里脊，烹饪时不要放油！

●使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

1、无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士！

2、尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替

3、吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可！

~完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗！！

Part 2

上图是食谱原版，以下是注意事项：

1、你必须按照该计划进行，不能进行更改。循环使用不要超过两个月！

2、不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始！

3、当食谱没有指定某种食物(一般为蔬菜水果或瘦肉)的数量时，可以随便吃，直到产生饱腹感。

4、如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝ト作为加餐(一次只能选择其中一种)。加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

5、“水果吃到饱”，但不包括香蕉，芒果，葡萄，大枣等高热量水果！

6、肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，不要选择羊肉！可以选择白水煮或煎烤，不放油。

7、肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。(淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种)

8、无糖的茶和咖啡可以随便喝，请避免果糖。

9、在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划

10、另外，食谱中的“蔬菜沙拉”包括:生菜，胡萝ト，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请读养价值表，并选用脂肪含量低的调料(像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用)

11、 Cottage Cheese(茅屋芝士)是一种很好的健身/减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用;主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。不方便买的话可以用低脂牛奶代替。

12、第三周为全天食谱，不特定区分早中晚餐。(意思就是三顿饭都吃这个)

13、第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。