减肥 |从110到97斤的4点经验

我是大骨架易胖体质，常年都要控制体重。我感觉相对而言，110-97这个数值是最难减的！因为体重110斤时，总听到别人说“看着不胖啊”，“这件衣服可以让你很显瘦”，“看不出来你110啊”，之类的话！！而我的减肥意志，在经历了第1阶段的痛苦之后，也降低到一个比较薄弱的阶段。

以下就是我减肥的4个小制度，成功实现了2个月从110斤到97斤：

1、心理建设

减肥要重视，但又不能太当回事！怎么理解呢，对，就像高考，减肥期间你对待减肥就像高三你对待高考一样：重视但不能太当回事。高考是高三期间的目标、任务、指挥棒，但不能一做错题就觉得完了我与高考无缘了，我高考要完蛋了；同理，减肥期间不能体重一增加或者几天没见到效果，就觉得减肥无望了，肯定减不成功了，哎，影响心情了，怎么办，吃个海底捞维护下小胃胃和心脏的关系吧（手动捂脸）

2、一日三餐

a.早餐：买的煮鸡蛋包子豆浆套餐，但只吃包子豆浆，鸡蛋留着晚上吃，一定不要在早餐吃鸡蛋，因为鸡蛋很顶饱，而上午的工作时间只有3小时，消耗量不大，如果早上吃了鸡蛋中午的时候一般是不饿的，这个时候午餐就会吃的少，直接结果就是导致下午5小时撑不下来，不到6点就饿的前胸贴后背，下班点一到恨不得吃掉一只鸡，那时候谁提减肥谁就是找打。以上就是为了论证早餐不吃鸡蛋的重要性，好像mini版蝴蝶效应啊。

b.午餐：尽可能多吃，吃饱，下午有超过5小时的大量工作，会有大的能量消耗，不用担心长胖，前面说过像对待高考一样对待减肥，正常的生活还是要继续，因为减肥而饿肚子最后只会适得其反。

c.晚餐：早上留下的那个鸡蛋，现在有大用场，6点一到就吃它（所以这个鸡蛋最好是放在办公室，而不是等到回家再吃，中间经历超过半小时的饥饿，回家后一个鸡蛋就不顶用了~）因为中午吃的饱，又在6点刚下班饥饿感还没有泛上来的时候就吃一颗鸡蛋（饿的话可以吃两个），很管用。

别小看这颗鸡蛋（我感觉煮鸡蛋真的是又方便又实惠又具营养且顶饱效果极佳的神物，所以不爱吃鸡蛋的小伙伴要强迫自己吃了），大有益处：饱腹感极强，保证了下班6点-7点这个回家的时间里，你不是很饥饿，食欲不会很强烈。那么假设7点到家，鸡蛋带来的不饿感逐渐消退，饥饿感逐渐涌上来，这个时候的脑海里就会出现各式各样的好吃的，小龙虾小火锅小串串小烧烤小肥羊小面条小蛋糕小方便面。。。都会成为很大的诱惑，怎么办呢，买点儿你最爱吃的水果，对，是最爱吃，我当时是正好非常喜欢吃陕西的一种硬柿子。我在别的地方没吃过，当时感觉又好奇又新鲜又好吃，脆脆的跟苹果一样一咬嘎嘣响，淡淡的水果甜味，非常nice，所以大概每天晚上都会吃，当然也会吃别的水果，但基本都有吃这种柿子，后来成功吃到12月人家过季下架了......

时间差不多到了晚上8点，吃完水果立刻去洗漱刷牙，“刷牙后不吃东西”可以帮助你抵挡一半的美食诱惑，抵挡一半的饥饿感，事实上这个时间段刚吃完水果也不是很饿了已经。最后，趁着刷完牙的“口渴感”美美的喝上一大杯水，管饱。

3、运动（保持站立）

晚餐后，我的主要运动就是保持站立的姿势，或者溜达，一边站着或者溜达，一边刷手机看书看电视，，，保持站立的首要原因是因为刚才水喝多了，撑得慌，需要站着（生理机制倒逼自己）。减肥是心理战，在心情低落时才更容易吃东西填补胃的空缺，以达到心理慰藉的作用。而人在做一些轻松愉快，或者自己喜欢的事情时往往不会觉得肚子饿。所以晚餐后要尽量保持愉快的心情，带着这份心情，时间差不多到了10点，再墨迹墨迹就到十点半，该进被窝睡觉了，早点睡就想着为自己的美颜吧！

4、早睡早起

早睡早起，新陈代谢才会慢慢好转！注意是慢慢，不是一下子，至少需要调整一个月才能做到11点前睡觉。

再次强调一下4个重点（敲黑板）

1.宗旨：减肥要重视但不要太当回事，不能动辄就放弃。可以每天称体重，但不要太在意，数字一动不动的时候不要着急，想着高考的那个比喻，重视但不能太当回事。心里想着减肥，但不要事事挂怀，偶尔吃个大餐也不要太自责，你总不是高三时一做错题就想着放弃高考吧~

2.早餐不要吃鸡蛋：饱腹感太强会导致午餐吃的少而下午极容易饿，进而导致晚餐吃很多；

3.晚餐开始逐渐减量+水果：举个通俗易懂的例子，假设以前吃十个馒头才能饱，现在就减到9.5馒头+0.5水果=10，以此类推

9.0馒头+1.0水果=10

8.5馒头+1.5水果=10

......

差不多到5.0的时候，就会感觉胃口逐渐缩小了，以前饭量的三分之二就能有饱腹感，慢慢到二分之一，这个时候基本也是体重能维持的时候了，偶尔的聚会大餐也不会有太大的影响，通常的减肥就想着不能一下子直接从10到5，你的胃会用行动警告你，第二天直接上贡12个馒头吧。

4.运动：特意的高强度运动，比如去健身房，没几个人能落实。但是“保持站立”这个是很容易实现的，比如上下班的公交车上，不管车上有多少空座位，你都不要坐，保持站立，感觉站立这个非常关键，然后就是回家后的站立，不要想着具体的时间要有多久，就是无意间聊天或者刷剧时站立，很有用。

告诉自己一定要瘦，人可以穷但是要瘦，穷且瘦，那是精致穷；穷又胖，那不是粗糙穷，那是没有希望，所以赶紧瘦下来，好多好多好看的衣服在等着你呐~