我有过两次成功减肥的经历,最大的体会是:
减肥,少吃最有效,但不持久,因为一个人不可能一直少吃,尤其是我们普通人,不像明星,为了上镜形象更好,但是想快速减重的可以尝试。
调整饮食结构外加运动,最持久,但是需要时间长才能出效果,想把自己变成易瘦体质的可以试一试这个方式。
一、 少吃最有效的方法
我身高158厘米,体重接近140斤,整个人相对很臃肿,也想运动,可是不现实,体重基数大,对于全身关节尤其是膝关节的压力很大,一不小心就会造成损伤。
所以,大体重的时候,想快速减掉20斤,然后再去运动,我靠的就是少吃,少吃、再少吃,每天吃的都很少,唯一就是喝水多,每天就把大水杯放手边,一天喝上个2000-3000毫升。
早餐,一片全麦面包,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,两个小番茄。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮青菜。青菜都是菜市场常见的应季蔬菜,比如西兰花、芹菜、黄瓜、芦笋、生菜、小白菜等,自己配个料汁,用生抽、盐、香油等。
晚餐,一根黄瓜或者一袋酸奶。
晚上10点前睡觉,睡觉前就不再吃东西了。虽然需要承受饥饿的感觉,我因为身体本身底子好,没有低血糖,也米有出现头晕等现象,单纯的就是饿,但是只要扛过了前一周,身体很快就适应了。
用这种方式,减了20斤,效果很快。
二、 不快但不反弹的减肥方法
我刚开始少吃的那种方式,见效快,但是反弹的可能性也很大,除非一直这样吃,但实际上是不现实的。
于是,我把体重降到了一定的基数,就改变了策略。主打一个营养齐全但稍微控制量。
1、要吃就吃优质蛋白质
优质蛋白质,可以抗饿的久一些,这样中间就不必吃太多东西,或者到了饭点也不会太饿。
优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些含有丰富的蛋白质,却不增肥,可以放心大胆的吃。
2、把精细主食改成粗粮主食
一直不吃主食,身体缺乏碳水,虽然减重但是衰老的快,人很快就感觉要枯萎了,所以,主食还是要吃的,重点在于吃什么样的主食。
白米、白面、面包、各种饼之类的肯定不能再吃了,升糖快,但是饿的也快,用粗粮代替,比如小米、黑米、糙米、燕麦、玉米、紫薯、山药等等。
早上不吃面包,也不吃包子,改成一小节煮玉米或者一个小蒸紫薯。
中午不吃面条或者白米饭,吃糙米饭或者荞麦面条。
3、三餐合理分配
早餐,主打优质碳水、蛋白质、蔬菜
午餐,主打肉类、主食
晚餐,主打蔬菜
举例如下:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸紫薯1个+小番茄2个
午餐:西兰花炖牛肉+香菇菜心+糙米饭半碗
晚餐:蔬菜沙拉或者蔬菜汤
4、增加运动量
运动不仅是为了消耗多余热量,还可以塑形体,另外运动起来,会产生多巴胺快乐因子,解压,心情愉悦,尤其是现在人生活压力都很大,时不时运动运动是有好处的。
我运动,就是一个随心所欲,不去健身房,花钱买罪受,就自己跑步、跳绳等,一切让自己出汗的运动都可以。偶尔还跟着网络跳跳操或者练练瑜伽。
用户评论
羡慕你成功减到了100斤!一直想找一款适合自己的减肥方法,请问你之前尝试过什么?有没有具体的食谱或运动计划可以分享?
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我试过很多减肥的方法,都没什么效果,看起来很难瘦下来到100斤。还是我的意志力不够坚定吗?看着你的成果真让人有很大动力了!
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"最有效的减肥方法" 这样的标题总让我犹豫,因为每个人身体状况不同,哪种方法有效可能也不一样吧?你之前的经验真的可以参考吗?
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我最近也在尝试減重,不过每次都坚持不了太久。你的两次成功的经历给我带来了很大鼓励!能分享一下你在坚持减肥过程中的一些技巧吗?比如怎么克服诱惑和保持动力?
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瘦到100斤确实需要持之以恒的努力,佩服你的自律和毅力。希望能详细了解你所采用的方法,或许对你我的成功都有帮助吧。
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减肥是一场持久战,不是一蹴而就的。你的经验告诉我,找到适合自己的方法比盲目跟风更重要!
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看了你的文章,感觉很真实也很励志!我其实想要尝试一些健康减重的方案,而不是那些极端的体重控制法。
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两次减肥成功不容易,分享你的经验真的很棒!我也想尝试看看你的方法,或许能帮助我克服身上的赘肉。不过,减肥真的需要注意身体状况啊,不要过度节食或者运动!
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你的故事给了我很大的启发!从标题就可以看出你找到了自己适合的瘦身方式,这比盲目追求潮流减肥更好得多吧?
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其实我认为最有效的减肥方法就是找到一个可以让自己持之以恒的方式,就像你一样坚持到目标体重。你的经历很让人感同身受!
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分享非常详细,让我想了解自己适合哪种减重方式。不过我还是觉得,每个人的身体状况不同,适合的方法也可能不一样吧?
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减肥确实不容易,需要强大的意志力和合理的计划。希望你能持续更新你的经验,并帮助更多想要瘦身的人找到适合自己的方法!
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看了你的文章真的很有感触!希望你以后能分享一些其他的健康生活方式,例如饮食搭配或者运动技巧!
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每次看到那些减肥成功的案例我都感觉自己太没有自制力了。不过我还是相信只要坚持下去,一定可以瘦下来!
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文章写的很好,很有帮助!我的目标体重跟你好近,希望能多参考你的经验来制定一份适合自己的减重计划。
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我曾经有过一次很成功的减肥经历,但是后来又恢复了之前的体重。你分享的两次成功經驗讓我感覺到减肥的困难和坚持的重要性.
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瘦身确实需要时间和努力,你的故事提醒我们要找到适合自己的方式,而不是盲目追求快速减重!
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我一直觉得减肥这件事很复杂,每个人都有不同的身体情况和需求。你的文章让我感觉到,也许找到一种适合自己的方法才是最重要的吧?
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我曾经尝试过各种各样的减肥方法,效果都非常有限。看到你分享的两次成功经验,感觉自己应该调整一下思路,找到一份更适合自己的方案才能达到目标!
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