减肥,是一个极其敏感且沉重的话题
古往今来,多少爱美人士为之前赴后继,奋不顾身。
然而,大多数人要么选择健身房挥汗如雨,要么选择忍饥挨饿,却收效甚微。甚至有人落下贫血,胃肠功能紊乱等一系列不良后果。
那么怎么减肥才是科学合理的呢?
杨医生就多年的临床经验,分享一下自己的见解,不足之处,欢迎各位朋友批评指正。
第一,控制饮食
我建议减肥的朋友坚持清淡饮食(如上图,我上学期间的绝大多数的伙食标准,仅供参考),晚上少吃或者不吃饭
注意:早上不吃饭是减肥误区。
我本人是不建议早上不吃饭的,晨起是脾胃经当令的时间,此时进食有利于脾胃功能的正常发挥,上午也是胆汁排泄的时间,进食后胆汁排泄增加,有利于胆囊内胆汁排泄和预防胆囊炎、胆结石的发生。
很多病人问我,脾胃功能好了,是不是会吃的更多,更胖了?脾胃功能正常,才会更加有效地排泄出体内的水湿浊毒,才不至于形成水湿痰饮停聚而肥胖发生。尤其要注意的是,脾胃功能好,也要控制饮食,餐前先喝一碗粥,那就不会有很强烈的饥饿感了。
尤其需要注意的是:生冷瓜果,含糖较多的饮料(奶茶、可乐)、肥甘厚味类(肥肉、油炸食品、腌制食品)。一定要戒掉。
第二,坚持每天运动1小时以上
运动每天不少于1小时,每次不少于30分钟。研究表明,30分钟以后得运动,才能消耗机体的脂肪。坚持长期长时间(30分钟以上)的锻炼,才能起到减肥的目的。所以,浅尝辄止的运动和一日曝十日寒的锻炼,没有一点作用的。
第三,健脾利湿或祛湿利水化浊的中药
一种是脾虚不运化、气虚无力推动运化,阳虚(包括脾阳虚、肾阳虚)不能蒸腾水液,都有可能导致水湿排泄不及,水液停留胃肠,日久化为痰湿潴留于机体。
这类人需要健脾益气、温阳助运。适合服用山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、茯苓、焦三仙、桂枝、肉桂、黄芪、党参等中药。中成药建议服用参苓白术散、香砂六君子丸,香砂平胃丸、健脾丸等。食物建议生姜、山楂等。
另一种是饮食肥甘厚味、生冷黏腻,导致水湿痰饮停聚于脏腑经络肌肉。
这类人治疗时应该消食导滞、化浊降脂为主,建议服用生山楂、红曲、炒鸡内金、薏苡仁、泽泻、黄连、大黄、绞股蓝、荷叶,丹参、决明子、银杏叶等。中成药有保和丸、决明子降脂片、大黄醇片等。多吃蔬菜水果,如洋葱、萝卜、芹菜等食物。
声明:本文仅作为科普中医知识,老年朋友、有基础疾病或者体质较差者不要盲目使用本文方药,还需要及时就医。
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用户评论
完全赞同这个说法!疯狂节食或者过度运动对身体伤害很大,长期坚持下来会很容易反弹。要减肥就要从改变生活方式开始,慢慢来才能看到效果。
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说的没错,我之前尝试过各种各样的方法,结果总是效果短暂又容易复胖,后来发现控制饮食和规律运动才是真正有效的!我现在每天都会去公园散步,也会注意食物的摄入,感觉自己的身材逐渐变好了。
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这个方法太适合我了! 我本身不喜欢节食,总觉得吃饭太少会影响气色。现在我每天都尝试吃得更清淡一些,多喝水,偶尔会去运动锻炼一下
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减肥确实要讲究合理有效性的方法,不然不仅效果不好,还可能会对身体造成伤害。可是这个怎么定义呢?我觉得有些概念过于模糊了...
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感觉每个人的情况不一样,没有哪种减肥方法能完全适用于所有人吧?我比较适合运动减肥,感觉这样起来更容易坚持而且效果也更好
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我一直坚持轻断食,感觉自己的体态越来越好了!可能就是这种“合理”的方式适合我吧。
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这个标题写的太笼统了,什么叫做“合理”?缺乏具体的指导,对我这种新手来说完全没用!
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减肥确实是一个艰难的过程,想要找到一个真正适合自己的方法非常重要。希望以后可以看到一些更加具体的、可操作的建议。
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我也觉得要改变生活方式才能达到长期持久的减肥效果,不过这个过程需要很多毅力!要戒掉一些不好的饮食习惯和保持运动,确实不容易啊
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我觉得关键是找到一种你喜欢的减肥方法,这样的话更容易坚持下去。有些人喜欢运动,有些人更享受美食的体验,只要找到适合自己的方法就好了!
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看了这么多评论,我才发现其实很多人都还没有找到真正适合自己的减肥方式,感觉自己并不孤单呢!
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我曾经疯狂节食,结果瘦身效果很差还损坏了身体。现在明白了,一定要循序渐进、健康减肥才能达到理想效果!
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我一直坚持均衡饮食和适当运动,虽然没有速效瘦身的效果,但感觉自己越来越健康了,这是最真实的感受! 这才是“合理”的减肥吧。
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想了解更多关于如何控制食量、选择健康的食材以及不同的运动方法的信息,期待后续文章能更具体地介绍!
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我从小就喜欢吃零食,想要改变这一习惯真的很困难! 希望能够找到一些有效的办法来帮助我戒掉不良的饮食习惯
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减肥这件事真的太考验人意志了!希望大家都能找到适合自己的方式健康减肥成功!加油!
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这个标题让我感觉很有诱惑,因为我一直都在寻找着“健康”的减肥方法,想学习一下如何才能做到
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