瘦肚子健身动作 瘦肚子健身动作有哪些

男性减少腹部脂肪的8个动作

坐姿运动可以瘦肚子

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1、男性减少腹部脂肪的8个动作

1、登山跑动作时，身体前倾并稍微弯曲手臂和肘部以支撑上半身。用最快的速度交替抬起膝盖和让膝盖靠近胸部，锻炼腹部肌肉。

2.仰卧并抬起双腿。仰卧位时，上身应紧贴地面，核心收紧。然后双腿并拢并向上抬起。当臀部与地面垂直时，臀部应与地面分离。停留一会儿，然后回到原来的位置。

3、仰卧，弯曲膝盖，交替抬起双腿。仰卧，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，双腿在膝盖处弯曲并抬起至大腿与地面垂直的位置。小腿与地面平行，双腿交替摆动。

4、支撑提膝收腹练习，重心在一只脚上，臀部放在那一侧，脚尖指向另一侧。同时，抬起那侧的肩膀，将手伸过头顶，感受那侧腹部肌肉的拉伸。抬起该侧膝关节，同时将肩部向下压，用肘部触碰膝关节；短暂停顿，然后立正。然后进行另一侧的练习。

5、支撑提臀动作，将臀部支撑在地上，身体稍微向后倾斜，双手握拳，双腿悬空，保持整个身体平衡。在均匀呼吸的同时，将躯干向两侧扭转，锻炼腹肌。

6.仰卧，做仰卧起坐。仰卧，膝盖弯曲成直角，放松背部肌肉，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。利用腹直肌的收缩来抬起上背部并卷曲身体，使下背部远离地面。

7、仰卧起坐。臀部着地，髋关节保持稳定，踝关节固定，双手交叉于脑后，吸气抬起上身，呼气缓慢降低上身。

8.手触脚踝的动作。保持上背部离开地面，头稍微抬起，双手伸直离开地面。呼气时，用单手触碰同侧脚踝，吸气回到中立位；呼气，用另一只手触碰另一只脚踝，吸气回到中立位。

2.坐着瘦肚子的动作

可以坐下来双手平放在地上稳定身体，然后双脚并拢，稍微弯曲膝盖向后抬向胸部，同时呼气，然后回到基本动作，做1每设置8-12次。总共做3-4组。或者也可以双手平放在地上，然后稳定身体，双脚并拢弯曲90度保持平衡，左脚和身体向左旋转，双脚离地抬起朝向胸部，每8-12 次。 1组，共做3-4组。

3.学生妹最快瘦腹瘦腰的方法

如果你想瘦肚子和腰部，可以做一些仰卧起坐。还可以买一个呼拉圈，旋转腰腹部，减少腰腹部的脂肪。