家里哑铃练胸肌的动作

1、在健身塑形的过程中，我们身体的每一个部位都不能忽视，胸部当然也不例外。

2、胸部训练过程中，通过改变身体倾斜的角度来刺激胸部的不同部位。另外，上胸部对胸部外观的影响最大，因此训练时利用斜度更为重要。下胸部会在其他练习中得到锻炼，所以你可以根据自己的情况和需要选择是否使用下降法。

3、从动作选择上来说，卧推可以说是胸部训练的经典动作。通过改变身体的倾斜角度，可以锻炼胸部的不同位置。同时，它是一个复合动作，在卧推过程中也会锻炼到其他次要肌肉。作为一项独立的胸部练习，飞鸟对胸部的刺激就足够了。

4、注意倾斜角度在30度左右。角度太大会刺激三角肌，减少对胸肌的刺激。

5、以上每个动作进行8-12次，每次4-5组。注意运动前的热身和运动后的伸展运动。除了以上动作之外，俯卧撑也是对胸部很好的锻炼。如果不用哑铃，也可以用俯卧撑来达到锻炼胸部的目的。

6、实际锻炼过程中，可能很难找到胸部用力的感觉。这时可以减轻重量，运动过程中注意峰值收缩和偏心控制，每次挤压胸部都在可控范围内。这会比大重量感觉更好。