怎样减脂肪和体脂（怎样减脂肪和体脂高蛋白食物为什么可以减肥）

俗话说，外行减肥，专家减体脂。真正的减肥专家都知道，体脂率是减肥的关键。只有降低体脂率，才能真正减肥，恢复苗条身材。

减重5斤的效果和减掉5斤脂肪的效果是完全不一样的。

如果你减掉5 磅体重，可能包括1 磅水、2 磅废物、1 磅肌肉和1 磅脂肪。减肥效果不是很明显。如果你减掉5斤脂肪，你的减重可能会超过8斤，而且减肥效果会更加明显。

你怎么知道你是否正在失去脂肪、肌肉或其他物质？

我们可以利用体脂秤来测量自己的体脂百分比、肌肉质量和水分含量。这样我们就可以清楚地知道自己减掉了什么物质，也可以更科学地定制减肥计划，减肥更高效。

如果你想在减肥过程中减掉更多的脂肪，你需要这样做：

1、运动时，不要只做有氧运动。每周安排2-3次阻力训练，以增强肌肉力量。肌肉是体内有价值的组织。肌肉强壮的人每天可以燃烧更多的热量，身体也会看起来更紧致。

因此，坚持力量训练增肌，可以提升身体的基础代谢值，让你减脂不减肌肉，打造轻松减肥的体质，提高减肥成功率。

2、控制有氧运动的时间。研究发现，如果每次有氧运动持续不超过50分钟，肌肉损失相对较小。

为了减少肌肉流失，我们可以控制有氧运动的时间，逐渐增加有氧运动的强度，比如从快走、骑自行车、慢跑过渡到跳绳、开合跳、变速跑等训练，从而增加脂肪燃烧。效率。

3.避免单一饮食。减肥期间，我们需要控制热量的摄入，但这并不意味着吃单一的饮食。减肥时不要只吃某类食物，否则营养过于单一，身体无法高效运转，减肥效果会越来越差。

减肥期间，我们要保证饮食多样化，营养摄入均衡，补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质，让身体更高效地运转，健康减肥。

减肥期间，每日主食摄入量不应少于150克。粗细粮搭配可以控制血糖系数，有效抑制饥饿感，避免脂肪堆积。

此外，还要注意补充优质蛋白质。蛋白质可以为肌肉生长提供氨基酸原料，减少肌肉损失。早餐可以加煮鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐可以吃一掌瘦肉或鸡胸肉。

牢记这3点，你的减脂效率就会比别人高，减肥后你的体型会更好，发胖的机会也会大大减少。