panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享探索蛋白质摄入与减肥效果的关系：揭秘饮食中的关键元素，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
1.提升肌蛋白合成
2.提升饱腹感
3.食物热效应高
其实前两点都是老生常谈了。
第一点呢就是多摄入蛋白质可以提升我们的肌蛋白合成效率，说白了就是帮助我们长肌肉，而我们在减脂的时候都是有热量缺口的，所以说多多少少肯定会掉肌肉，所以这个时候多摄入蛋白质可以尽量保住我们的肌肉，保住我们基础代谢，肌肉保留的多了，我们运动时的热量消耗也就更多了，所以对减脂非常有利。
第二点呢就是在我们日常饮食中，蛋白质含量都比较丰富的食物饱腹感都比较强，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋等。减过肥控制过饮食的小伙伴们都知道饱腹感对我们减肥是多么重要，至少能让我们少遭点罪。
第三点就比较重要了。我们算过热量的小伙伴可能都接触过这个公式，左边是我们每天摄入的总热量，右边呢就是我们的基础代谢加上行为代谢加上我们的食物的热效应，再加减亏空和盈余。
每天摄入热量（摄入部分）=基础代谢+行为代谢+食物热效应±盈余/亏空（消耗部分）
然后你增肌就是加上盈余，减脂就是减去亏空。
其中要聊的是食物的热效应，其实很好理解。假如你每天摄入2000大卡热量的食物，虽然你吃进去了这多么，但是你消化这部分食物也是需要消耗热量的。
食物热效应热量=10%摄入食物热量。
需要多少热量呢，没错，就是这部分食物总热量的10%。这个10%的比例就是通过实验得出的一个平均结果。
而我们每天瘦的食物肯定是碳水化合物脂肪混合在一起的，那么来看一下单一的一种营养元素食物热性的比例是多少。可以看出蛋白质这种营养元素的热效应比例远远高于其他两种对于我们减脂来说它肯定是越高越好啊，因为它在等号的这一边消耗的这一边，所以还是那句话，蛋白质不仅是我们增肌时要多吃，减脂时更要多吃。
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用户评论
我之前一直以为靠控制卡路里就能减肥，后来尝试了多吃蛋白后感觉真的效果不一样！饱腹感强，也确实少吃垃圾食品多了。
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这个说法很有道理！我朋友在健身的时候也是这样做的，她明显比以前瘦下来了，而且皮肤看起来更有光泽。我打算试试看!
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但是蛋白质是不是容易导致肾脏负担? 觉得这部分可能需要详细说明一下…
有15位网友表示赞同！
这篇博文让我感觉很有启发！我现在主要吃的是碳水化合物比较多，也许可以适当增加一些鸡蛋、豆类、鱼类的摄入量试试看？希望不要太夸张地想减肥
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我一直觉得减肥没有捷径，要循序渐进，饮食健康加上运动才是有效的方法啊。虽然多吃蛋白质听起来很有吸引力，但我会不会吃太多反而导致体重不理想呢?
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我觉得这篇文章说得比较简单，没解释得很详细！蛋白质的种类有很多，不同的摄入方式效果也不一样吧？
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我试过一段时间高蛋白饮食，确实觉得饥饿感明显降低了，也比之前容易控制食欲，所以我现在还是坚持着。
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不过不是每个人都适合高蛋白饮食啊！例如有糖尿病的人需要注意蛋白质的摄入量，不然很容易血糖波动…
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感觉这个文章太概括性强了，缺少具体的推荐方案，比如每天多少克蛋白质合适？不同年龄段和体重的不同需求应该怎么做调整呢？
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我更倾向于均衡饮食，而不是只强调多吃蛋白质。维生素、矿物质也很重要！高蛋白饮食会不会缺乏其他营养补充呢？
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文章说的这些我其实之前就听过，不过还是挺好的总结! 减肥的路上不能迷失方向，找到适合自己的方法最重要!
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多关注一下自身身体状况，不要盲目跟风！吃东西也要看自己的需求和情况。
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感觉这个标题太吸引人了，我点进来就想看看有什么新鲜的观点，结果好像没什么特别新颖的地方...
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我更觉得需要结合运动才行啊! 少吃油脂、多摄入蛋白质这些其实只是饮食的一部分，运动才是瘦身核心吧!
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高蛋白确实能帮助减肥，但我个人觉得最重要的是控制总卡路里摄入。蛋白质增加饱腹感，但摄入过多依然可能导致体重增加…
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我一直用低碳水化合物饮食方式减肥，好像效果不太明显，看来以后可以多试试增加蛋白质的摄入量!
有14位网友表示赞同！