panda 大家好，今天来为大家解答需要多长时间才能减掉5磅？提高减肥成功率的2个原则这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
选择的方法不同，速度也不同。假设你减掉的体重全部是脂肪，那么5磅脂肪就有19,000卡路里热量。如果每天跑步1小时，大约可以消耗500卡路里的热量。那么你需要坚持大约38天才能燃烧5磅脂肪。
如果你坚持跑步锻炼，同时还管理饮食，每天比平常减少500卡路里的热量摄入，你的减肥效率会翻倍。只需19天，你就能减掉5磅脂肪。
所以，我们要想赢得减肥胜利，成功逆袭自己的身材，就必须保持足够的自律，持之以恒，时间自然会回报你一个更好的自己。
不过，在减肥期间，一定要学习科学的减肥理念，避免误区，选择正确的方法，科学减肥，避免身材反弹。
如果你发现自己减肥效率低下，体重容易反弹，瘦不下来，你就需要反思一下自己是否陷入了减肥的误区。减肥时坚持两个原则，可以帮助你更快减肥，避免再次发胖的麻烦。
原则1.不要过度饮食。饮食多样化。
减肥并不意味着过度节食。不吃主食，不吃肉，极低热量的摄入模式会让身体感到饥荒。为了应对饥荒，身体会主动消耗肌肉，减少热量输出，以保护身体。
也就是说，吃得少了，身体消耗就少了，身体就容易肥胖。即使通过节食减肥，恢复饮食后体重也很容易反弹。
我们一定要远离呕吐、水果代餐、减肥药等错误的减肥方法。正确的饮食方法是：控制热量摄入不低于基础代谢值，平衡膳食营养，补充机体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质。只有这样，才能保持身体的代谢水平，健康减肥。
原则二：增加力量训练，提高基础代谢值
很多人认为只要做有氧运动就足以减肥。这种想法是比较片面的。过度的有氧运动在燃烧脂肪的同时还会导致肌肉流失，从而消耗基础代谢值，不利于瘦身体质的养成。
为了提高脂肪燃烧塑形的效率，让减肥后的身体比例看起来更好，我们可以加入力量训练来锻炼身体的肌肉群，这样可以有效提高基础代谢值，防止身体体重反弹。
从未尝试过力量训练的人可以从自重训练开始，比如分组100个深蹲、50个弓步、100个俯卧撑。每周训练两次可以帮助你锻炼全身肌肉。
每次运动后你都会感到肌肉酸痛。一般休息2-3天后酸痛就会消失。这也意味着肌肉正在慢慢变强。
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用户评论
减肥这个事，说起来容易做起来难啊，我试过很多方法，效果都不明显。这篇文章里的两个原则还挺靠谱的，坚持试试看，希望能减掉5斤！
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文章内容很实用，两个原则都很有道理。我以前减肥总是急功近利，结果反弹得厉害。现在明白循序渐进的重要性了，慢慢减，才能减得更健康。
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作者写的太好了，让我对减肥有了新的认识！以前一直以为只要控制饮食和运动就能减掉5斤，现在才知道还要考虑个人的身体状况和生活习惯。感谢分享！
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减掉5斤其实并不难，关键是找到适合自己的方法，并坚持下去。这篇文章的两个原则，能帮助我更好地理解减肥的本质，相信我会取得成功！
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文章内容太过笼统，没有针对性，感觉有点鸡汤味。减肥要根据个人情况制定方案，不能一概而论。这篇文章给我的帮助不大。
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看了这篇文章，觉得减掉5斤不是一件容易的事，需要付出很大的努力和时间。但是，为了健康，我愿意坚持下去，相信自己一定能成功！
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感觉这篇文章只是讲了些基础的减肥知识，没什么新意。我之前已经了解过了，期待看到更多实用的减肥技巧和经验分享。
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作者说的很有道理，减掉5斤并不需要很长时间，关键是要坚持。我会把这篇文章收藏起来，每天提醒自己，坚持下去，早日达成目标！
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这篇文章的标题有点吸引人，但内容有点平淡无奇。感觉作者只是在泛泛而谈，并没有提供太多具体的建议和方法。
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我已经试着按照文章里的两个原则去减肥了，感觉效果还不错。虽然还没减掉5斤，但体重下降了不少，而且身体也更健康了，我会继续坚持下去。
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减肥是一场持久战，需要持之以恒的努力。这篇文章的两个原则很关键，我会牢记并付诸实践，相信自己一定能成功减掉5斤！
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文章内容不错，但个人觉得还需要更详细的介绍一些具体的减肥方法。比如，哪些食物适合减肥？哪些运动效果比较好？
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我一直想减掉5斤，但总是坚持不下去，看到这篇文章，让我重新燃起了希望。我会尝试用文章里的两个原则，相信自己一定能成功！
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作者说减掉5斤需要多久，这真的取决于个人的体质和减肥方法。文章里的两个原则只是基础，还需要根据自身情况进行调整和完善。
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减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。这篇文章的两个原则可以帮助我更好地规划减肥计划，相信我一定会成功！
有17位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引人，但内容有点鸡汤味。减肥不是一蹴而就的事，需要科学的规划和坚持不懈的努力。
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减掉5斤需要多久，这篇文章没有给出明确的答案，但它告诉我们，减肥的关键是坚持和方法。我会认真阅读，并付诸实践。
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文章里的两个原则很有道理，但我感觉还是不够具体。希望作者能分享更多关于减肥的经验和技巧，比如如何控制饮食，如何选择运动等等。
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减肥不仅要注重体重，还要注重健康。这篇文章的两个原则，能帮助我更好地理解减肥的意义，让我更有动力坚持下去。
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这篇文章虽然没有给出具体的减重时间，但它让我明白，减肥需要科学的方法和坚持不懈的努力。我会继续关注作者的文章，学习更多减肥知识。
有17位网友表示赞同！