panda 当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。
第一步：
- 仰卧，双臂放在身体两侧
- 上背部离开地面，屈双膝
- 左脚尖触地，右膝靠近胸腔
- 慢慢双腿交换上下
- 整个过程保持上背部离开地面
第二步：
- 从上个动作开始
- 双腿伸直，下腹部用力
- 左腿向下，不要触碰地板
- 右腿向上，绷脚尖
- 重复双腿交叉上下
第三步：
- 仰卧，双臂向上举过头顶
- 抬双腿向上离地面约45°
- 呼气，卷腹，背部向上离开地面
- 双腿不要触碰地面
- 吸气，上背部落地，双腿向上
- 重复来回
第四步：
- 仰卧，双臂放在身体两侧
- 双腿并拢伸直向上，垂直地面
- 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面
- 吸气，有控制的慢慢落回到地面
第五步：
- 仰卧，屈肘抱住后脑勺
- 双腿伸直离地约30°
- 呼气，屈膝，膝盖找胸腔
- 吸气，双腿伸直向前
每天10分钟，感受腹部撕裂的感觉
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用户评论
每天坚持10分钟，感觉肚子越来越平坦了，真的有效！
有8位网友表示赞同！
腹部松弛真的让我烦恼，这方法试了，效果还不错。
有14位网友表示赞同！
中年大肚腩太影响形象了，试试这个方法，希望能减掉大肚腩。
有18位网友表示赞同！
毒素排得干净，肚子小了，感觉整个人都轻松了。
有12位网友表示赞同！
每天10分钟，简单易行，适合上班族减肥。
有12位网友表示赞同！
腹部松弛的烦恼终于解决了，这个方法太给力了。
有8位网友表示赞同！
坚持就是胜利，我已经减掉了一部分大肚腩。
有17位网友表示赞同！
这种减肥方法不痛苦，还能排毒素，太棒了。
有17位网友表示赞同！
每天坚持锻炼，感觉身体状态都变好了。
有19位网友表示赞同！
腹部松弛真的困扰我好久了，这个方法让我看到了希望。
有8位网友表示赞同！
减掉大肚腩，穿衣服都好看多了。
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简单的方法，复杂的收获，真的太神奇了。
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中年人的身材管理太重要了，这个方法值得一试。
有9位网友表示赞同！
肚子小了，腰围也细了，整个人都自信多了。
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排毒加减脂，这个方法一举两得。
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每天10分钟，不知不觉就瘦下来了。
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看到腹部线条越来越明显，真的很开心。
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这个方法分享给朋友了，大家都在坚持练习。
有15位网友表示赞同！
减肥路上不孤单，一起加油，减掉大肚腩！
有19位网友表示赞同！