中小学生肥胖率上升怎么办？ “运动处方”不能缺少

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从监测结果来看，平均每10个中小学生中就有1个是“胖子”。研究表明，儿童期肥胖容易诱发脂肪肝、高血压、糖尿病等“多种并发症”，对儿童造成影响。健康状况。如何控制体重不仅成为孩子们的烦恼，也成为家长关心的焦点。

“我一定很着急吧！”葛妈妈的儿子今年读初一年级。为了让儿子告别170斤的“重量级”体重，她要求儿子“别说话，迈开腿”。几年前，听说肥胖很容易导致骨龄增长加快，影响身高。葛妈妈赶紧带着儿子去医院测量骨龄。当时医生判断他的身高可能只会长到1.7米左右。这让葛母决定陪他一起去。儿子一起走进健身房，在健身教练的带领下进行科学运动减肥。现在儿子已经长到了1.77米，体重减轻了十多公斤，但母子俩至今仍保持着每天锻炼的习惯。 “希望他以后能够保持适当的运动和合理的饮食，健康成长。”

从小学时的“小胖”，到现在初一年级身高1.66米、130斤左右的身材，佟爸爸谈及儿子减肥颇有经验。 “我们告诉他三餐正常吃，也鼓励他多吃，增加营养结构中蛋白质的比例。最重要的是控制零食和饮料，避免吃夜宵。”此外，童爸爸还专门为儿子制定了锻炼计划。通过循序渐进、累积的方式，鼓励孩子锻炼身体，养成良好的运动习惯。

除了家长的关心之外，学校在这方面也下了很大的功夫。

作为浙江省健康促进金牌学校，杭州春雷中学超重率为11.3%，肥胖率为7.09%。为了提高学生的运动热情，学校自编了弹力绳操、兔子舞，组织了“篮球嘉年华”等丰富多彩的活动。在布置体育作业时，为特殊学生精心准备了“运动处方”。

杭州春雷中学体育老师李平表示，每学期开学前，学校都会组织学生测量身高、体重，了解假期期间的运动状况，便于“对症下药”。 ”。由于孩子们有不同的兴趣和运动能力，我们会为较胖的学生量身定制特殊的运动处方。在提高学生兴趣的同时，还可以延长锻炼时间，以利于出汗，从而达到一定的效果。

春雷中学营养师徐涤芳建议，中小学生应牢记健康饮食“52110”口诀：每天吃5个拳头大小的蔬菜和水果；每天使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间不超过2小时；每天应进行1小时以上的中强度或高强度运动；每天吃的肉不超过1个手掌大小；并且不要喝含糖饮料。

浙江省物质科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，近年来，近视、肥胖、脊柱侧弯和精神疾病成为青少年的四大问题。随着生活条件的改善，儿童能量摄入过多、运动不足以及不规律的生活习惯造成代谢紊乱，是导致肥胖的主要原因。 “首先要确定儿童肥胖是否是病理性的，然后分析是什么原因造成的。查明原因，采取相应的措施，才是解决青少年肥胖的出路。”薛亮告诉记者，从运动角度来看，排除病理性因素后，建议采用饮食与运动相结合的非医疗手段，并在培养健康生活方式的指导下，对性生活进行全面的健康管理。青少年肥胖有两个方面。

在注重均衡饮食的基础上，兼顾合理适度的运动，对减肥会有一定的积极作用。薛亮建议，对于超重、肥胖的青少年，可以选择以有氧运动为主，辅以力量训练和身体灵活性练习的运动计划。在校期间除了保持正常的身体活动外，还可以利用空闲时间保持一定的有氧运动，如慢跑、踩踏板、跳绳、球类运动等；每隔一天进行一次力量练习，例如仰卧卷腹、俯卧撑和引体向上。背部举重、臀桥、深蹲等肌肉耐力练习；运动前和运动后进行伸展运动。

一般来说，超重青少年每次运动量应为45-60分钟，每周运动5-7天，每周可累计运动量225-300分钟。维持一段时间后，可根据个人情况调整运动时长；肥胖青少年每天应运动60-90分钟，每周运动5-7天，每周总共运动300-450分钟。维持一段时间后，可根据个人情况调整运动时长。运动过程中会消耗大量的能量。长期有氧运动可以降低脂肪含量。力量练习可以提高基础代谢率，增加静息能量消耗，可以达到一定的减肥效果。

据了解，为促进青少年身体健康，我省多措并举，积极推进青少年体育场地设施建设，让孩子们拥有自己专属的运动健身场地。

制片人：郭必文

体育报记者：孔乐嘉应玉康