大家好，如果您还对为什么我坚持运动却瘦不下来？一个前提，三个关键点，提高运动燃脂效率不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么我坚持运动却瘦不下来？一个前提，三个关键点，提高运动燃脂效率的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

当我们有了减肥的想法并采取行动时，我们会采取什么方法呢？当然，不同的个人喜好控制方法也会有所不同。有的朋友会通过调整饮食来实现目标，有的朋友会通过运动来实现目标，当然还有一些朋友会通过饮食和运动相结合来实现目标。来完成，但是无论怎么做，都有一个前提，就是有热量缺口，这样才能减肥。

所以，对于想通过运动减肥的人来说，原因大致可以分为两种情况。一是运动的目的是为了让自己吃得更好，二是运动不仅对健康没有好处，还可以塑造体型。当然，这两个原因都有各自的原因，但是当你锻炼的时候，你会发现，即使你很努力，效果也不是很好。这是为什么呢？

那么，我们来谈谈运动减肥的问题。为什么坚持运动却瘦不下来？如何提高运动燃脂效率，让减脂更有效率？所以，要回答这个问题，我们需要从两个方面来考虑。一是减脂的前提，或者说通过运动减脂的前提。另一个是如何更有效地运动来燃烧脂肪。也就是说，影响脂肪燃烧效率的因素有哪些。

减脂（运动减脂）的前提

在减脂的过程中，想要努力有成效，就必须知道减脂的核心是什么。答案是热量不足。只要热量赤字存在并维持下去，你就会减肥。造成热量不足的方法有两种：一是减少每日热量摄入，二是增加每日消耗。

然而，在这个过程中，热量的摄入是减脂的前提。只有当热量摄入受到限制时，增加消耗才有意义。另一方面，如果你的饮食习惯不好，那么即使运动帮助你增加热量消耗，也不一定会出现热量赤字，因为你很容易会吃更多的食物，当然也会消耗更多的热量。

因此，无论运动与否，饮食始终是有效减脂的前提。当然，我们一直在强调饮食控制节食，而是要调整饮食结构，保证营养平衡，尽量避免高热量食物的摄入，然后控制总量，吃到7.8每餐点满。

当然，在减脂的过程中，热量差距不宜太大，因为热量差距过大会对基础代谢造成损害，从而影响减脂的效率，所以一般建议保持300-500卡路里。所以，当我们想要热量赤字的时候，首先要控制热量的摄入，然后再谈热量的消耗。那么，每天的热量摄入量是多少呢？此时应考虑三个方面：

只需通过饮食即可产生热量赤字。这时，你需要在了解自己每日能量需求的情况下限制饮食，即摄入的热量比每日能量需求少于300-500卡路里，并且可以简单地通过运动来创造热量缺口。这时，还是有一个前提，就是热量摄入能够满足日常消耗，然后通过运动增加热量消耗，从而出现热量缺口。也就是说让热量摄入=每日消耗，然后通过运动增加消耗。例如，运动每天消耗300-500卡路里，这样就出现了热量缺口。这个时候，饮食可以相对宽松，但是在运动方面却比较困难，因为运动带来的消耗总是被我们高估了。如果想要达到300-500卡路里的热量赤字，至少要保证一定的运动强度和持续时间。饮食和锻炼相结合会造成热量不足。这个时候就需要控制饮食，但比单纯依靠饮食要放松一些，然后通过运动来扩大日常消耗。例如，你可以通过饮食创造300卡路里的热量差异，然后通过运动增加每天的消耗量。这种方法增加了200卡路里的消耗。这个时候，整体热量差会在500卡路里左右。因此，当你选择运动来达到减脂的目的时，在饮食方面可以适当放松，但不能不加控制。换句话说，不要以为只要锻炼了，饮食就不重要了。要知道合理的饮食控制永远是有效减脂的前提。当然，如果你想让自己的热量摄入得到很好的控制，你还必须了解自己每天的热量需求。这时候可以用一个比较简单的方法（图表）来估算一下，比如下图：

影响运动燃脂的因素

在了解运动减脂的前提下，并不意味着坚持运动效果会更好。比如，在同样的锻炼时间里，有的朋友会让自己舒服地度过这段时间，而有的朋友会让自己尽可能努力地坚持下去。两者相比，后者的燃脂效果肯定会更好。因此，想要提高运动燃脂效率，需要考虑影响运动燃脂的三大因素：运动强度、运动时长、运动频率。

当然，在具体的运动过程中，不可能三要素都达到最佳的燃脂状态，因为你选择的运动强度会和你坚持运动的时长密切相关。例如，没有人可以连续冲刺两个小时。因此，在具体实施过程中，要么追求强度，要么追求运动持续时间，要么找到两者结合的平衡点。除了运动强度和持续时间外，另一个需要考虑的因素是运动频率，例如一周或一个月运动多少次。

因此，运动过程中，脂肪的分解有两个核心问题：

如何让三者相互协调，让自己尽可能多的消耗热量，然后通过补充饮食来达到减脂的目的。如何运动才能使消耗的能量主要由脂肪提供。那么运动时，如何协调三要素让自己消耗更多的热量，如何提高脂肪的供能比例呢？

第一：运动强度

说到这里，当我们不运动或者什么都不做的时候，脂肪在体内也在燃烧，而这种情况下主要是由脂肪提供动力的，但是为什么我们还要运动呢？虽然不运动时脂肪供给能量的比例很高，但此时身体的能量需求很小，脂肪分解的过程也相当缓慢，所以通过运动来加速脂肪燃烧。运动时，随着运动强度的增加，提供能量的脂肪比例会减少，但总量仍然很大。例如：

假设你跑步半小时大约消耗200卡路里。此时脂肪占能量供给的30%，则消耗掉60卡路里的脂肪。如果你躺着半个小时，你所做的事情消耗的热量大约是30卡路里。当你消耗脂肪时，能量供给会占到70%以上，所以你消耗了21卡路里的脂肪。在低强度运动时，人体会从脂肪细胞中释放出大量的脂肪酸。但同时能耗相对较低。此时为了消耗足够的能量，就需要增加运动的持续时间，以达到减脂的目的。此时整个过程比较轻松，我们很容易坚持，但持续的时间会更长。随着运动强度的增加，在中等强度的运动中，当最大摄氧量达到65%以上时，碳水化合物就会成为主要的供能物质，此时脂肪的供能比例就会相对减少。但从实际来看，高强度运动不仅消耗更多的整体能量，而且消耗大量的脂肪酸。因此，从概念上来说，中等强度的运动可以达到整体能量消耗与脂肪燃烧最理想的比例。脂肪将得到最佳降解。因此，在运动过程中，如果想要达到最佳的燃脂状态，选择中等强度的运动是最合适的。数据显示，中等强度运动时，身体在运动过程中每分钟可分解0.5-1个脂肪。克身体脂肪。

第二：运动时长

除了运动强度外，运动持续时间也是决定脂肪燃烧效率的重要因素。一般来说，运动持续时间越长，消耗的总热量中脂肪所占的比例就越高。

但我们不能为了燃烧更多的脂肪而无休止地锻炼。一方面，运动时间的长短与强度有关。强度越大，持续时间越短，反之则越长。除了强度因素外，你运动的时间长短还与你的目标时间（所以你可以安排的运动时间）、你身体的适应能力以及健康方面的考虑有关。

一般情况下，为了让运动更有效地燃烧脂肪，一般建议运动时间为45-60分钟左右。这样不仅可以消耗相当多的热量，还可以避免运动过度的问题。当然，从效率的角度来看，还是选择中等强度的运动比较好。

但对于一般人群来说，有一个循序渐进的过程，不可能马上达到中等强度并坚持到45分钟。这时我们可以从每次运动10-20分钟开始，逐渐延长。比如每次延长运动时间1-5分钟，直到能坚持60分钟。当然，最少应该在30-60分钟之间。

第三：运动频率

强度和持续时间因素是指一次运动时要达到的状态，但在减脂的过程中，我们需要的是增加每天的热量消耗，所以我们需要保持一定的运动频率，即一周内或者一个月锻炼多少次的问题。

事实上，频率问题因人而异。有基本运动背景的朋友甚至可以每天运动，但我们是普通人，不能这样做，因为我们要考虑运动过度和休息的问题，让身体得到恢复。恢复。从频率上来说，每周至少应该做3次，然后慢慢增加到每周5次。这将使运动更有效地燃烧脂肪。

总结：

在减脂的过程中，如果你想成功，你需要让你的热量摄入少于你的消耗。这个时候你需要做的是：要么控制饮食，要么增加摄入，要么两者结合。

在这个过程中，有的朋友会采取增加消耗的方法来达到目的，但是这个时候需要注意的是，增加消耗并不意味着会出现热量赤字，所以即使你选择了运动，你仍然需要控制你的饮食。

那么，在控制饮食的前提下，想要让运动的燃脂效率更好，就必须考虑影响运动燃脂效率的因素。这时，为了让脂肪燃烧效率更高，要么增加运动的持续时间，要么选择一定频率的高强度运动。

在这个过程中，如果你想要消耗更多的热量，同时消耗更多的脂肪，最好的办法就是选择中等强度的运动并保证时间，所以你需要做的就是慢慢增加，逐渐增加运动量。运动持续时间直到可以持续运动45-60分钟。当然，这个过程并不容易，需要我们有坚强的毅力去做，坚持下去。