探索两年，揭秘高效减肥秘诀

大家好，今天来为大家解答探索两年，揭秘高效减肥秘诀这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

所以我觉得用减肥来改变自己，因为确实是胖，小个子158CM，体重106斤。每天早起看到自己肿胀的脸就怀疑“我的脸这么大吗”。公司年会一起拍照，只想站在后面，踮起脚尖收紧 收紧下巴，学明星拍照那种，但，照片出来以后哈哈哈哈哈哈哈哈，好大一张脸，再配上一个大腮帮子，“竟然有点像蜡笔小新”？但是出奇的不可爱，多了一丝油腻和苍白。

就是那种独有的非常努力后却依然很苍白的样子。

开始减肥是从2023年8月开始，运动2个月，运动项目有跳绳+有氧，练过拉梅拉有氧/安娜的无氧，辰易儒的有氧，JOJO姐的走路有氧等等，提高心率，有氧无氧配合，但是体重一直没有减少。很打击。

开始反思运动方式，开始了解自己身体。

然后我开始反思原因：1.没有控制饮食，碳水摄入多，蛋白质缺少，虽然也喝牛奶但是不是脱脂牛奶。蔬菜摄入量少，米饭吃的太少，少吃河粉。2.水喝的少，咖啡喝太多。3.晚上9点之后喝水多，湿气重。

从今年开始我重新规划饮食，早餐喝姜汁，一周两次煮红豆茯苓莲子水喝。早餐鸡蛋+半个西柚+一片全麦面包或半个烤馒头；午餐小西红柿+半个西柚+1根玉米+2块鸡胸肉（自己买鸡胸肉料酒腌制后洗净加黑胡椒空气炸锅烤即可），或者一份沙拉，晚餐我基本7点半之前会吃完，蔬菜汁或无糖酸奶燕麦或小米粥+青菜或者吃鸡胸肉或者吃鱼肉，可以一天一次。晚上9点之后不喝水，如果实在很渴，少量一口。白天多喝水，多喝水，然后也可以喝茶，喝茶很减脂。西柚比柚子的减肥效果更好，所以如果可以选择尽量选择西柚或者葡萄柚，实在觉得太贵可以选择柚子。

每天运动1个小时，前期2个月基本都是无氧 ，第三个月开始加无氧配合哑铃一起运动，就是半个小时有氧+半个小时无氧。从106斤减到98斤的时候开始加重无氧运动，先无氧运动40分钟+跑步或者有氧操半个小时，不能少于一周4天运动吧。

现在的我48.2公斤，97斤，还在减脂，现在饮食调整到早午餐3个鸡蛋（无蛋黄）+西柚一个+2片全麦面包+小番茄或者桃子（500克）保证多吃，蔬菜+蛋白质+膳食纤维都有，下午6点左右会吃鸡胸肉加小番茄或胡萝卜（其他蔬菜也可）+西柚，多喝水。多喝水。晚上饿了不能吃，保持饥饿感睡觉，第二天你会发现，哇塞，少一斤！

著名经纪人杨天真说之前不会减肥，但是她现在爱上骑车。

你看著名经纪人杨天真说之前不会减肥，但是她现在爱上骑车，每天都会去骑自行车，一个多月下来瘦身十几斤，而且给人感觉非常精神，这就是运动的魅力，她会让你的维度变精致，肉紧致后人整体是提升的感觉。当然不是瘦才是最好的，如果每天运动半个小时，减少饮食，长期坚持也会感觉体态轻盈，所以了解自己的身体情况，才能事半功倍。最后坚持也很重要，刚开始2个月或者3个月都没有瘦下去，不要气馁，要坚持只要坚持就会看到成果的。

祛湿气也是减肥的关键

另外健康养生很重要，夏天早上喝姜汁，可以驱寒还可以祛湿气，每周2次的红豆茯苓莲子煮水也可以祛湿气，当然这个也可以每天煮来喝，茯苓红豆莲子也可以吃。

运动主要分泌多巴胺、‌内啡肽等使人快乐。‌

运动时，‌身体会分泌多种激素，‌其中多巴胺是一种重要的神经递质，‌与控制行为和行动的动机和认知密切相关。‌运动可以提高白细胞介素水平和免疫力，‌有助于改善睡眠质量。‌多巴胺的分泌能够使人感到非常快乐、‌积极和乐观。‌内啡肽也是一种在运动后大脑分泌的物质，‌它能让身体出现兴奋、‌紧张等情绪，‌使人感到欢愉和满足。‌内啡肽的分泌通常需要长时间的运动，‌如健身操、‌跑步、‌登山、‌羽毛球等，‌持续30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌，‌使人感到累并快乐着。‌

除了多巴胺和内啡肽，‌运动还会分泌肾上腺素、‌皮质醇和生长激素等多种激素。‌肾上腺素能够增加心肌的收缩力，‌有助于改善心肌功能；‌皮质醇帮助体内脂肪、‌蛋白质、‌糖类等物质的代谢；‌生长激素促进人体的生长发育。‌这些激素的分泌对于身体的正常运作和健康都有重要作用。‌

所以动起来，每天慢走/每周爬山/溜达都是可以的。#万能生活助手#