高效饮食控制，月减无果？可能是这关键一步没做到！

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其实很多人都遇到过这样的问题，一直在刻意控制饮食，有时候甚至还会做点运动，可是体重却没见降低多少，上周另一个朋友也是有同样的疑惑，控制饮食还配和运动，一个月才瘦了不到1斤，看着别人四五斤的瘦，可把她给愁坏了。

难道控制饮食对减肥没有什么用吗？肯定是有用的，人为什么能瘦，无非就是摄入的能量小于消耗的能量，自然而然就瘦了，那为什么有的人控制饮食瘦不下来，首先要看自己是不是陷入了某些“误区”，而你却没有意识到这些误区的存在，从而导致自己对减肥丧失了自信心。

①你以为自己控制了饮食，其实并没有

有的人开始减肥之后，一天三顿吃得是变少了，甚至连晚饭都不吃。但是中间小零食却没忌口，奶茶照常喝，饼干照常吃，虽然这些食物的体积可能不是很大，但是热量却巨高无比，还不如三餐正常吃呢。

因此，我们在减肥的过程中，除了三餐要控制饮食之外，零食要戒掉，带糖的饮料也要戒掉，多喝白开水，提高身体的新陈代谢，对于减肥很有帮助。如果饿得受不了，可以用低热量的东西当零食，比如一个苹果，半块火龙果，一小包坚果，既不会发胖，饱腹感还强。

②基数不大体重降得慢

有的人在减肥的时候原始体重200斤，有的可能只有90斤，身边有一个92斤的朋友每天嚷嚷着自己太胖了要减肥，虽然我对此很无语，但是确实在不懈努力下，三个月瘦了2斤，达到了她的理想体重。有一些人在刚开始减肥的时候成效甚微，或许一两个月都没怎么瘦，这可能跟基数有很大关系。

大基数的人控制饮食体重会降得特别快，而体重本来就不重的人则效果很不明显，这个时候也不要灰心，主要还在于坚持，铁杵都磨成针了，肥肯定能减下去的。

如何做到正确地控制饮食？

既然减肥是7分吃3分运动，那么可见饮食在减肥中是多么重要了，那么我们该如何正确健康地控制饮食呢？

首先可以记录一下自己每天吃的东西，现在智能手机是比较方便的，在手机上下载那种减肥的APP，上面可以记录吃的东西以及东西的热量是多少，另外会根据你的基础代谢推荐每天吃的热量，超标或者过少上面都会有提示，这样就不用担心自己的饮食了。

其次饮食要均衡，也就是脂肪、碳水、蛋白质、纤维等该吃就吃，不要采用不吃碳水减肥法、不吃肉减肥法或者是水果减肥法，如果你能保证自己一辈子都不吃这些东西或者不介意出现一些诸如脱发、月经紊乱等健康问题，OK，那么可以的，但是一辈子那么长，一旦采用了这些非均衡饮食减肥法，某一天弦断了，那么就别怪肉肉反弹以及危害身体健康。

减肥说简单也简单，说难也很难，关键在于两个字坚持，或许一时半会成效不大，但是坚持下去肯定会成功的， 一个月不行俩月，俩月不行就半年，再不行就一年，而且好习惯养成了是一辈子的，希望每个减肥的人都能得偿所愿。