panda 本文就和大家聊聊黑芝麻汤圆热量是否高，以及吃什么样的包馅汤圆才能避免发胖。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
1、明天（2月11日）是丁酉年的元宵节。你一定会吃一碗汤圆来适应天气。
2.但问题是，如果假期长胖了三斤，是不是就可以不再承受汤圆的打击了呢~~~
3、对了，周道君告诉你，不同馅儿的汤圆到底可以吃多少个，才不会发胖。
4、众所周知，传统的汤圆是由糯米和不同的馅料制成的。
5、糯米本身就是食物。生糯米的热量与生米相近（每100克糯米含热量355大卡，而同等量的大米则为391大卡）。然而，问题在于生米制成米时的膨胀率。它比糯米大得多。一般来说，熟糯米的热量比大米要高。同时，由于含有大量淀粉，不易消化，也影响其他食物的消化。
6、汤圆的馅料热量较高。例如，我们经常吃芝麻汤圆。芝麻含有较多的脂肪，再加上制作过程中添加的植物油。
7、据测量，常规大小20克/个的黑芝麻汤圆或其他甜汤圆的热量较高，约为70大卡/个。如果是咸肉汤圆，热量就稍低一些（约60大卡/个）。至于一个50克的大汤圆，热量就更可想而知了。 （注：一两米只有60大卡左右）
8、一般来说，汤圆所含的热量和脂肪只比等量的主食多很多：一个普通的芝麻汤圆给人体带来的热量相当于一两米饭的热量，两三个汤圆就相当于饮食塔推荐的成人标准主食量。
9、其实，现在出售的速冻汤圆的包装上都有营养成分表。我们可以根据上面的数字做一些计算，来判断哪些馅料最不容易发胖~
10.我买的紫薯馅有周周君喜欢的味道。没想到热量还比较高，每100克1554千焦耳，约合380大卡。看了成分表，人造黄油紧随淀粉和紫薯之后，脂肪含量为34%。这可能是其热量相对较高的原因。一袋300克有20个水晶汤圆。周周君吃了5块，也就是75克，也就是280大卡左右。
11.我这次买的是榴莲馅的。每100克热量为805千焦耳，约合200大卡。热量比较低，但问题是味道不好。一袋320克，有16个。周周军一口气吃了8块，大概有300多大卡的热量，相当于一口气吃了半斤米。
12、周周先生到处搜集，整理如下《各种汤圆参考热量表》
13. 根据此表，除了带馅的汤圆外，这些汤圆的热量几乎都比米饭高。
14.看到以上数据，您是否感到震惊？于是，有北方网友立马想出了一个主意：北方元宵是用生糯米做的，煮熟后糯米粉会减少，热量也会更低！那么，这是真的吗？
15、众所周知，元宵和汤圆的主要区别在于做法：
16、汤圆是将生糯米粉用热水或冷水和成面团，然后包入各种馅料制成；
17、做元宵，首先要做好馅料，切成小块，沾水，然后在装满生糯米粉的筛子上摇匀。当馅料完全裹上面粉后，将其搓成球状。
18、所以，只能有麻将形的汤圆，不能有麻将形的元宵。只能吃速冻汤圆，不能吃速冻元宵。
19、同时，因为元宵是“擀”的，所以上面还浮着面粉。入锅煮时，面粉溶入水中，汤变成乳白色。汤圆皮是用干糯米粉和水制成的。结块性更好，表面更光滑，煮汤清澈。
20、因为可见，元宵的糯米比汤圆少是站不住脚的；而且如上所述，汤圆的热量关键来自于馅，而不是皮。如果说元宵在热量方面有一点的话，那就是它的馅料比较简单，而汤圆的馅料多种多样，有的可能热量并不像听起来那么低。
21.购买时请注意包装并阅读成分表。有些产品会标注“填充百分比含量”。你会发现馅料25%的产品比馅料18%的产品贵，而且热量也一定更高！
22.当然，如果你能接受的话。鲜肉汤圆除了钠含量过高之外，其碳水化合物含量是所有口味中最低的，蛋白质含量最好的，甚至脂肪含量也比甜的略低。
23、汤里煮一些绿叶蔬菜、虾米、蘑菇，都是不错的选择。
24、其次，选择传统的黑芝麻、豆沙、花生、五仁馅。
25.我吃的是比较固体的坚果和豆类。煮汤圆时尽量少放糖或不放糖；尽量少吃炸汤圆、炒汤圆，以减少脂肪摄入和消化不良。
26、然后，你可以尝尝紫薯、紫米、南瓜等口味。
27. 它们并不像包装上宣传的那样“低热量”。毕竟粗杂粮的添加量非常有限。
28.最后，选择水果味、花味或巧克力味。
29、这道菜的最终选择并不是以热量为标准，因为水果和鲜花的馅料往往要依靠更多的香精来提供风味。虽然它的热量看起来不高，但却给身体带来了很大的负担。而且水果本身的维生素C、纤维等健康元素是不能在馅料里吃的。
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