panda 大家好，关于自己成为一名减脂营养师，教你如何制定减脂饮食计划！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
我都不知道吃什么可以减肥~
关于减脂
我觉得大家最关心的就是饮食。
最难的就是饮食。
很多人可能浏览过很多减肥食谱
上面清楚地写着你一天吃什么和吃多少。
但每个人的饮食习惯都不同。
身体状况不同
不要复制别人的食谱并将其应用到自己身上
因此，授人以鱼不如授人以渔。
每个人都可以根据这个想法制定出适合自己的菜谱
一般来说，减脂食谱主要有两种思路：
1、热量赤字原理
消耗的总热量小于燃烧的总热量
我们都知道，只要人体摄入的热量小于身体消耗的热量，人体就会自动激活脂肪提供能量，达到减肥的效果。
因此，我们只需要计算一天消耗的总热量：包括基础代谢、工作和各种运动消耗的能量等。
计算出消耗的总热量后，您就可以安排总热量低于此的饮食。
但这个想法有一个缺点：过于繁琐且不准确。
首先，人体是一个极其复杂的有机体，不可能准确计算人体消耗的总热量。而且，人体每天都会进行不同的运动。对于普通人来说，计算每天每次运动所消耗的能量有点不现实。而基础代谢只能作为一个近似值来计算。因此，不建议普通人用这个思路来安排自己的饮食计划。
这个想法简单易操作，所以大多数人都采用这个想法。
人体必需的七大营养素：蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维。为身体提供能量的只有三种：糖、蛋白质和脂肪。所以只要计划好这三种营养素就可以了。
对于减脂来说，这三种营养素的摄入遵循以下规则：
糖（碳水化合物）：2-4克/公斤，即每公斤体重可摄入2-4克碳水化合物。
蛋白质：2-2.5g/kg，即每公斤体重2-2.5g蛋白质
脂肪：不少于1克/公斤对于减脂来说，脂肪摄入量越少越好，但人体每天必须消耗一定量的脂肪才能保持身体健康。因此，每公斤体重至少摄入1克脂肪很重要。
以下是一些减肥食谱的例子，供参考：
减掉脂肪，女孩，体重60公斤
总蛋白质：约120-150克
碳水化合物总量：约120-240克
总脂肪：约60克
早餐08:00
1个中等大小的红薯、1杯牛奶、3个蛋白
加餐：10:30
一个苹果
午餐11:30
鸡胸肉或鱼150-200克，蔬菜200克，一个馒头或一碗米饭，坚果一小把
加餐：14:30
番茄1个、蛋白5个、黄瓜1个
晚餐：17:00
1个土豆或2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或鱼，200克蔬菜
加餐：20:00
西红柿1个，蛋白5个。
同时，营养也要均衡，保证你在减脂的同时保持健康。记得节食减肥，不要暴饮暴食哦~
准备好减脂餐后，还必须结合一定量的运动，才能达到减脂塑身的效果~
减脂是一条漫长的路，短时间内不会看到效果，所以不要放弃自己。只要多给自己一点时间，你就会收到与努力成正比的惊喜~
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用户评论
哇，自己做減脂營養家？听起来很有意思！
有6位网友表示赞同！
学习制定减脂饮食计划，这样我就可以更好地控制食量了吧？
有18位网友表示赞同！
我很想了解怎么做才算合理的饮食计划。
有14位网友表示赞同！
有详细的教程吗？我想试试自己做减脂营养家！
有19位网友表示赞同！
分享一些好吃的減脂食谱吧！越健康越好哦~
有12位网友表示赞同！
现在这么多减脂产品，到底哪些才是有效的呢？
有5位网友表示赞同！
我一直想摆脱饮食的烦恼，这样就能更轻松地减肥了。
有11位网友表示赞同！
看来自己动手制定计划比盲目跟风靠谱多了！
有12位网友表示赞同！
这篇文章会不会介绍一些容易上手的減脂食材？
有7位网友表示赞同！
我最怕把美食拒之门外，这样还怎么开心呢？
有8位网友表示赞同！
我想了解减脂和身体健康之间有什么关系。
有9位网友表示赞同！
减少碳水化合物是好的吗？我也想试着控制一下碳水的摄入量。
有20位网友表示赞同！
希望分享一些专业的营养知识吧，别只是简单地介绍食谱。
有18位网友表示赞同！
我要找到一条适合我的减脂之路！
有15位网友表示赞同！
看起来这篇文章很有帮助，我会认真去学习的哦！
有12位网友表示赞同！
能不能讲得更详细一些？比如一天要吃些什么？早餐、午餐、晚餐都是什么样的比例？
有10位网友表示赞同！
这个计划适合所有人吗？我需要根据自己的身体状况做调整吗？
有7位网友表示赞同！
如果长期坚持，是不是很容易感到厌倦呢？
有19位网友表示赞同！
减脂过程中需要注意什么？比如运动量等等。
有18位网友表示赞同！