麦片减肥的正确喝法

从长远来看，限制性饮食让你只吃某些食物可能弊大于利。

然而，有些饮食，燕麦饮食是不同的，你甚至可以坚持30天。通过它，您会减轻很多体重，甚至增加更多体重，因为燕麦片对您的整体健康有很多好处。

让我们从一杯燕麦片的营养价值开始，这将帮助您了解燕麦片对您来说有多健康。

3.2克脂肪（0.5克饱和脂肪）

143毫克钾（每日摄入量的4%）

27克碳水化合物

4G膳食纤维（每日摄入量的16%）

维生素A每日摄入量的20%

每日平均镁含量15%

每日平均维生素B6 的35%

燕麦富含可溶性和不溶性纤维，有助于身体稳定血糖水平、降低胆固醇、帮助健康排便并改善肠道健康。

早餐很简单，含150卡路里和适量的蛋白质。您可以在早餐燕麦中添加一些坚果、杏仁或香蕉，以提高蛋白质摄入量。

燕麦片为您提供重要的矿物质，如铁、钾和镁，以及少量的硒、锌、硫胺素和锰。

燕麦可以帮助您控制和减肥，这要归功于它的纤维，它可以帮助您长时间感到饱腹感。

燕麦减肥法的关键是连续吃30天燕麦。遵循这种饮食分为三个阶段。在每个阶段，您每天至少需要食用两份燕麦片（全燕麦片）。

7天只吃燕麦片（每餐一杯燕麦片加一杯脱脂牛奶）。

每天消耗900 至1,200 卡路里热量。

这周不要运动，因为卡路里摄入量太低。

燕麦片是主要食物，这个阶段要吃8天。

每天吃三次一杯燕麦片。

这个阶段你也可以吃即食燕麦片。

燕麦片中加入坚果、水果和生蔬菜。

每天的热量摄入量应在1000至1300之间。

吃一杯燕麦片和一杯脱脂牛奶。在麦片中加入一汤匙葡萄干。喝杯茶。

早上吃点零食—— 一杯蓝莓、一个橙子、一个中等大小的苹果或一个葡萄柚。

下午点心——一些生蔬菜，如芹菜和胡萝卜，以及坚果，尤其是杏仁。

吃一杯燕麦和一杯酸奶代替脱脂牛奶。任何水果都可以，比如一杯草莓或一根香蕉。

你可以买点肉。燕麦不是必需的，因为您已经每天吃两次。你的晚餐可以是一碗生蔬菜配鱼片、鸡胸肉或米饭（燕麦片也可以）。

为了给燕麦片调味，您可以添加不同的食物，包括亚麻籽、生核桃、杏仁奶、蛋白粉、脱脂牛奶和各种水果丁。

在这3个阶段（30天后），您可以完全恢复正常饮食，但建议您在第一周限制脂肪摄入量。

继续吃燕麦片（一份主食和一份零食）来帮助您控制和平衡体重。