panda 今天给各位分享李荣浩透露减肥秘诀：10天瘦14斤！网友：我眼睛好大的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
李荣浩在社交平台上
“十天减掉14斤”，
引发了网友的广泛讨论。
视频中，
李荣浩只说了一句话：
“跳绳有用。”
网友表示：减肥了就会显得更大
有网友调侃：
为什么他长得像周杰伦？
据悉，早在2019年，
李荣浩在社交平台上
那时我一个月就瘦了16斤。
当时他还发了一条
您自己的减肥饮食。
我们就说吧，
明星减肥只是一个笑话吗？
但大家还是需要减肥
寻找适合自己的科学方法，
不能盲目跟风。
科学减肥
这4点一定要记住
《成人肥胖食养指南（2024年版）》条建议
三大常量营养素的供能比例为：
脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，
碳水化合物50%~60%，
早餐、午餐、晚餐建议能量供给比例为3:4:3。
01.进餐定时定量
注意早餐，千万不要不吃饭。
晚饭别吃得太晚。
建议17:00到19:00之间吃晚饭。
晚餐后不宜吃任何食物。
但你可以喝水。
02.少吃零食，少喝饮料
无论在家还是外出就餐，
每个人都应该努力做到适度、科学的饮食。
不要暴饮暴食，
随意控制吃零食和喝饮料。
避免深夜吃零食。
03. 仔细、缓慢地咀嚼食物。
吃同样的食物，
慢慢咀嚼将有助于减少食物摄入总量。
放慢吃饭速度，
可以增加饱腹感，减少饥饿感。
04.适当改变进餐顺序
按照“蔬菜、肉类、主食”的原则
按顺序吃饭，
有助于减少高能量食品的消耗。
温馨提醒
减肥应该循序渐进。
理想的减肥目标应该是
6个月内减少目前体重的5%至10%，
合理的减肥速度是每月2~4公斤。
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用户评论
哇塞，10天就瘦14斤？这也太夸张了吧！
有20位网友表示赞同！
想知道他到底是怎么做到的，一定要认真听听看直播！
有12位网友表示赞同！
这么快减重的话，会不会不太健康啊？
有5位网友表示赞同！
李荣浩真的太优秀了，颜值都 UPGRADE 了。
有17位网友表示赞同！
我看着他的减肥方法试一下，看看能不能效果跟宣传一样好。
有16位网友表示赞同！
这14斤瘦下来他是不是更会唱歌了呢？
有19位网友表示赞同！
感觉这种方法很难坚持下去吧，太严格了。
有12位网友表示赞同！
我也很想快速减肥，但怕身体扛不住呢...
有9位网友表示赞同！
希望能听到他分享一些具体的饮食和运动计划呀!
有8位网友表示赞同！
14斤确实是很大的变化，希望他保持健康的状态！
有16位网友表示赞同！
我朋友也减肥了，但没多久就复胖了，真让人无奈啊。
有8位网友表示赞同！
想来想去，还是慢下来一步步减肥更靠谱吧。
有10位网友表示赞同！
这个方法应该适合大部分人吗？每个人体质都不一样嘛。
有7位网友表示赞同！
我有点羡慕他瘦身成功的决心！
有9位网友表示赞同！
他直播分享减肥心得是什么呀？可以关注一下吗？
有19位网友表示赞同！
我觉得健康比快速减重更重要，要找到适合自己的方法才行。
有9位网友表示赞同！
想问问他到底是怎么控制食慾的，太厉害了！
有14位网友表示赞同！
我感觉这种减肥密诀估计只能维持一阵子吧...
有8位网友表示赞同！
还是要找到自己喜欢的运动方式，长期坚持才行。
有9位网友表示赞同！
希望他的分享能给想要减肥的人带来一些帮助!
有6位网友表示赞同！