panda 第一，弄清楚自己到底适合怎样减肥。
很多朋友都有一个简单的认知，减肥不就是管住嘴放开腿吗？但其实并没有这么简单，没有任何一套方法能满足所有人的减肥需求。比如一位两百斤的朋友想去用一百五十斤的人的减肥方法，那你会饿得头昏眼花，甚至对身体造成损害，最终导致放弃减肥。
根据BMI值通常可划分为大基数、中基数和小基数三类减肥人群。不同基数的人群应量力选择适合自己关节、肌肉强度的运动训练。要说当下最流行，见效最快的当属HIIT、TABATA，包括刘畊宏带火的毽子操也属于混氧运动的一种。但这类方法比较激进，大基数以及没有基础的朋友，很难坚持下去，甚至动作不标准还会受伤。所以更建议选择对身体比较友好或感兴趣的运动，比如羽毛球、游泳、跑步，每次运动完以关节不痛、肌肉微胀为益。只有适合的才是最好的。
第二，每周适度的运动。
第三，不要极度节食。
很多人都想通过节食的方式达到快速减肥的目的。因为初期这种方法确实会瘦的比较快，但节食很消耗意志力，容易造成补偿心理，反而造成暴食或者对于运动的松懈。并且节食会对肠胃带来很大的负担。可能肥没减下来，反而把自己的身体搞坏了，得不偿失。合理搭配饮食，如果是大基数人群，正常吃饭，只需注意两点，控糖和控油。如果是中基数或小基数人群，多吃优质蛋白，鱼肉、牛肉虾这一类高蛋白的食物。少吃主食，减少对于碳水的摄入，补充足够的维生素，多吃青菜、菌菇类的食物。
最后想要告诉大家的是，减肥真的没有大家想的这么难，只要我们动起来就能够达到自己想要的效果，让我们一起加油。
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用户评论
终于找到一篇讲减肥本质的文章了！之前一直被各种速效减肥法搞得晕头转向，现在终于明白减肥的关键是饮食、运动和心态，这三点缺一不可！
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感觉这篇文章说得挺有道理的，我一直以为减肥就是拼命运动，原来饮食和心态也这么重要！以后我要多注意饮食控制，调整好心态，争取早日瘦下来。
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减肥太难了！我已经尝试过各种方法，但都没什么效果，这篇文章提到的三件事我之前也听说过，但一直没有坚持下来，看来我要重新调整一下减肥计划了。
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作者说得对，减肥不只是减重，更重要的是要健康，运动和饮食都要均衡，才能拥有健康的身体！
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这篇文章太鸡汤了，说得都是老生常谈的东西，没什么新意。减肥哪有那么容易，我还是选择相信那些速效减肥方法吧。
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我个人觉得这篇文章有点过于强调心态的重要性，减肥确实需要心态好，但如果没有科学的饮食和运动方法，光靠心态是很难瘦下来的。
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看了这篇文章，我决定从明天开始就改变饮食习惯，多运动，希望这次能坚持下去，早日实现减肥目标。
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作者说的三件事其实很多人都知道，但真正能坚持做到的又有多少呢？减肥需要的是持之以恒的努力，不是一蹴而就的。
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这篇文章对我很有启发，以前我一直只关注体重，忽略了健康，现在我明白，减肥的最终目的是为了健康，而不是为了追求一个数字。
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我觉得这篇文章说得太简单了，减肥是一个很复杂的过程，需要根据每个人的体质和生活习惯进行个性化的调整，不是简单地套用一些理论就可以的。
有18位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要不断地尝试和调整，找到适合自己的方法，不要被各种速效减肥法所迷惑。这篇文章提醒了我要坚持，相信只要坚持下去，一定可以瘦下来。
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我一直觉得减肥就是一件很痛苦的事情，看了这篇文章之后，我发现减肥也可以很轻松，只要调整好心态，坚持运动和健康饮食，就可以轻松瘦下来。
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，以前我一直以为减肥就是拼命节食，现在我明白，健康饮食才是关键。以后我会少吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，相信这样就能健康瘦下来。
有9位网友表示赞同！
我很认同作者的观点，减肥确实需要坚持，但也要找到适合自己的方法，不能盲目地跟风。这篇文章给了我很多启发，我会根据自己的情况制定减肥计划。
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这篇文章写得太笼统了，并没有针对不同体质的人给出具体的建议。我建议作者可以再详细一些，针对不同的人群给出一些更具体的建议。
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我之前也尝试过减肥，但总是坚持不下去，看了这篇文章之后，我决定再试一次，这次我要调整好心态，坚持运动和健康饮食，我相信自己一定可以成功。
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我个人觉得减肥除了饮食和运动之外，还需要心理上的调节，这篇文章没有提到心理调节，我认为这也很重要。
有20位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，不能急于求成，要循序渐进，相信只要坚持下去，一定可以达到目标。这篇文章给我了很大的鼓励，我会继续努力。
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这篇文章对我帮助很大，让我明白了减肥的本质，以后我会更加注重饮食和运动，相信自己一定可以拥有健康的身体。
有19位网友表示赞同！
这篇文章虽然简单，但很有道理，希望更多人能够看到这篇文章，了解到减肥的本质，不要再被各种速效减肥法所迷惑。
有12位网友表示赞同！