panda 大家好，一套自重训练，7个动作在家锻炼全身肌肉，减脂瘦身相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一套自重训练，7个动作在家锻炼全身肌肉，减脂瘦身和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
冬天，很多人都喜欢吃火锅和各种辛辣重口味的食物，这样的饮食会让人食欲大开。我们需要保持清淡低脂的饮食，以控制热量的摄入，避免脂肪堆积。
冬天很多人不喜欢喝水，但身体的运转速度会因为缺水而减慢。如果我们想要提高身体的新陈代谢，就需要主动喝水。每天喝8杯以上，每天积累2L水，可以帮助缓解饥饿感。
如果你不想出去运动，那么你可以选择在家锻炼。
你有更多的空闲时间在家锻炼，只需要一张瑜伽垫就可以练习。不要低估自重训练的强度。当你缩短组间间隔时间，增加动作的锻炼时间时，心率会保持相对较高，热量消耗也会增加。
当身体处于高强度训练状态时，肌肉也会得到锻炼。训练后，身体会处于超耗氧状态，持续消耗热量，有利于养成瘦身体质。
新手在家如何燃烧体内脂肪？我们可以从一些自重训练开始，保持一定的运动持续时间和休息时间，这样也能达到燃烧脂肪的目的。
保持30秒，重复4组，组间休息30秒
动作二、双腿高举
保持重心稳定，身体平衡，目视前方，然后交替抬起双腿，直至大腿与地面齐平。
保持30秒，重复4组，组间间隔30秒
动作3.深蹲
保持宽站姿，然后收紧腰腹，通过臀部带动身体慢慢蹲下。膝盖不要向内扣，感觉臀部受力。
保持10-15次，重复4组，组间间隔30秒。
动作四、蹲跳
这个动作是在深蹲加上跳跃动作的基础上，利用腿部的力量和身体的爆发力，从深蹲回到站姿时再用力向上跳跃。
”
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用户评论
哇塞！这组自重训练简直太棒了！7个动作就能虐遍全身肌群，在家就能轻松健身，简直是懒癌患者的福音！我已经迫不及待要试试了，期待效果！
有13位网友表示赞同！
这组训练看起来确实很有效，动作难度也不高，很适合新手入门。不过我还是有点担心，在家训练会不会效果不如去健身房好呢？
有8位网友表示赞同！
这篇文章太及时了！我最近正在寻找居家健身方法，这组自重训练简直是完美解决方案！我已经收藏了，准备每天坚持锻炼，目标是减掉肚子上的赘肉！
有6位网友表示赞同！
看着这些动作，感觉还挺简单的，但我还是有些担心自己能不能坚持下来。毕竟以前总是三天打鱼两天晒网，这次一定要坚持！
有10位网友表示赞同！
文章介绍得很详细，图文并茂，很易懂。不过我还是希望作者能提供一些针对不同部位的训练计划，这样更有针对性。
有14位网友表示赞同！
这组自重训练看起来很棒，我已经开始尝试了，不过感觉强度有点不够，不知道能不能达到减脂的效果？
有19位网友表示赞同！
我感觉这组训练挺适合我的，简单易学，还能在家做，省时省力。不过，这组训练是不是只适合瘦身，对于增肌效果怎么样呢？
有6位网友表示赞同！
这组训练看起来挺不错的，但是对于一些没有运动基础的人来说，可能会比较难。建议作者能针对不同体能水平的人，提供不同的训练方案。
有19位网友表示赞同！
看了你的文章，我终于下定决心要开始居家健身了！这组自重训练真的很棒，我会坚持练习，争取早日瘦下来！
有8位网友表示赞同！
我一直想在家锻炼，但苦于没有合适的方案。这篇文章正好解决了我的烦恼，我已经开始跟着训练了，希望可以达到预期效果！
有6位网友表示赞同！
这篇文章太赞了！正好我最近想开始健身，却一直没有找到合适的训练方案。这组自重训练真是太适合我了，动作简单易学，效果也很不错！
有13位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我已经开始跟着练习了，感觉效果还不错，不过我感觉动作的细节有些地方不太清楚，希望作者能提供更详细的视频教程。
有8位网友表示赞同！
我平时工作很忙，很难抽出时间去健身房，看到这组自重训练，感觉特别棒！终于可以不用去健身房，在家也能锻炼了！
有8位网友表示赞同！
这组训练看起来很不错，不过感觉难度有点高，我可能需要先从基础的动作开始练习。期待作者能提供一些更简单的入门训练方案。
有9位网友表示赞同！
自重训练是不错的选择，但是我觉得这组训练的强度可能不足以减掉赘肉，需要搭配其他的运动和饮食控制才会有更好的效果。
有20位网友表示赞同！
这组训练确实很有效，我已经坚持了两个星期了，明显感觉身体更加灵活了，也更有力量了。我很期待继续坚持下去，看看能有什么样的效果！
有7位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，让我了解了自重训练的优势和方法。我准备试着坚持下去，看看效果如何。
有14位网友表示赞同！
看到这篇文章，我终于找到了在家健身的正确方法！我之前也尝试过很多种方法，但都没有坚持下来。这次我要坚持下去，相信一定会有效果！
有19位网友表示赞同！
这组自重训练看起来确实很不错，但我觉得强度不够，建议作者能提供一些更高级的训练动作，适合有一定基础的人练习。
有5位网友表示赞同！
这组训练非常适合我这种没有时间去健身房的人。我已经开始尝试了，感觉还不错，希望可以坚持下去，减掉身上的赘肉。
有17位网友表示赞同！