瘦身操练瘦肚子

本文就和大家聊聊瘦肚子的减肥运动，以及练习后可以掌握的相应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、一些中老年朋友感觉自己肚子上的脂肪过多。

2. 而且弯腰捡东西的时候不再灵活。

3.腹部脂肪堆积可能增加心脏负担

4、还可能引起代谢异常、呼吸不畅等问题。

5、节拍1-2：双脚并拢准备，右脚脚后跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左前方轻微扭转。同时，将双臂弯曲于胸前，掌心向外，并在身前斜向向右移动。

6.节拍3-4：反方向相同。将重心移至右脚，左脚脚后跟抬起（前脚掌着地），髋关节稍微向右斜扭转。同时，双臂弯曲于胸前，掌心向外，向斜向左侧移动。

7、扭转动作上半身和下半身面向相反方向；向左扭转臀部使手臂向右运动，向右扭转臀部使手臂向左运动。

8、拍1-2：右脚向右跨一步，身体向右斜前转，双臂屈于胸前，掌心相对，高五一次。

9、节拍3-4：膝盖处微曲双腿，将重心放在左腿上，同时推动左髋。

10、像“坐在长凳上”一样，臀部要向外，腰部要明显受到挤压；重心应放在左腿上。这时，右腿可以稍微抬起。

11.节拍5-6：双腿直立站立，将重心返回到双腿之间，再次重复第一个手臂动作（高五）。

12、做第一个动作时，尽量将上半身转向右侧，下半身的髋关节尽量转向左侧。在保持手臂不变的情况下，尽量将脚向内缩。

13、做第二个动作时，髋关节尽量向上推。臀部就像坐在“小板凳”上一样。向上抬起臀部，然后放下臀部坐在上面。这时腰部会有明显的挤压感。

14、注意脚跟尽量抬高，前脚掌着地。这会将我们的重心放在主腿上，并让主腿坐下。记得要把重心完全放在左脚上，这样才能练习腰椎弯曲，达到减肥的效果。