怎么燃烧肚子上的脂肪

在大多数人的日常生活中，腹部堆积的大量脂肪已经被视为一个严重的问题。营养不良、饮食不正确、久坐的生活方式—— 所有这些不健康的生活方式都会对我们的腹部产生不良后果。一旦发生，想要摆脱它并不容易。这种脂肪堆积会导致精神困扰并对整体健康产生负面影响。这就是为什么强烈建议摆脱它们。那么该怎么做呢？让瑜伽来帮助你吧！

练习瑜伽可以帮助您获得苗条的背部，并且对您的健康产生有益的影响。练习瑜伽可以增强你的身体，给你的心灵带来愉快的宁静。下面介绍了5 个对抗腹部脂肪的瑜伽姿势。通过每天练习并确保适当的营养，您将逐步实现您的目标。

这是一个很好的减肥姿势，它可以增强你的脊柱和臀部，并伸展你的肩膀。怎么做： (1) 脸朝下，以需要躺下的姿势躺下(2) 将前臂支撑向地面(3) 保持肘部靠近胸部(4) 深呼吸，慢慢挺直手臂，尽可能高地抬起上身（5），保持30秒，然后呼气，回到起始位置（6）重复练习5次，每次休息15秒。提示： 如果您在怀孕期间以及背部受伤，请勿尝试眼镜蛇式。

这项练习可以增强腹部核心力量。为了达到理想的效果，练习这个姿势时需要缓慢地来回摆动。它将改善消化并使整个身体更加灵活。做法：（1）起始姿势——弯腰在地板上，弯曲膝盖（2）抬起小腿，双手在背后抓住脚踝（3）深吸气，然后呼气，弯曲身体并抬起(4)将头尽量向后拉(5)保持这个姿势15-30秒，注意呼吸，呼气时，回到起始位置，重复练习5次，每次重复可休息15秒。

这个体式非常适合去除腰部脂肪沉积。还可以控制食欲，增强腿部肌肉。做法：（1）起始姿势——平躺在地上，双腿并拢向前伸展，手臂伸直，手掌向内放在大腿两侧（2）吸气，伸直双腿慢慢抬起（3）伸直双脚、双腿尽量抬起，背部抬离地面，双手尽量触碰脚趾（4）平静呼吸，身体保持45度角，保持这个姿势15秒，重复练习5次，每次重复时休息15秒。

这个姿势是最简单的瑜伽姿势之一。这是一种非常有效的姿势，可以燃烧脂肪，增强肩膀、背部、手臂和臀部的力量。怎么做： (1) 以下犬式开始。然后吸气，同时向前移动躯干，直到手臂垂直于地板，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。 (2) 将手臂外侧向内压，并将食指平稳地放在地板上。肩胛骨牢牢地靠在背部，然后从脊柱上展开。还要从胸骨开始拉伸锁骨区域。 (3) 将大腿前部向上压向天花板，同时将尾骨压向地板并向脚跟方向伸展。将头骨从颈后抬起，目视地板，保持喉咙和眼睛舒适、温柔。 (4)保持这个姿势15-30秒，重复练习5次，每次休息15-20秒。提示：不建议患有高血压或肩痛的人进行此练习。

这个姿势可以帮助您缓解背部疼痛并增强腹部和大腿的力量。排气式可以平衡酸度，增强肠道功能，改善新陈代谢。 （1）平躺在地上，双腿伸直（2）弯曲膝盖，双腿向上抬起，双手抱住膝盖（3）深呼吸，屏住60-90秒（4）呼气时，松开双手，恢复到卧位（6），重复5次，短暂休息15-20秒。

建议：早上练习这些体式将确保新陈代谢得到更大的改善。想尽快看到结果吗？一周只需要锻炼3次，还会缺时间吗？