全身抽脂肪多久可以恢复

1、有的朋友很好奇。我周围的一些人只需节食一周就可以减掉几磅。你要知道，你通过节食减掉的不是脂肪，而是体内的水分。也就是说，后期只要恢复进食，体重就会下降。它会很快重新长出来。只有减脂才是最可靠的方法。

2、先从主食开始。如果你今天开始减少1碗米饭的摄入量，那么你需要35天的时间才能消耗7700卡路里的热量，这意味着需要35天的时间才能减掉1公斤的脂肪。如果从跑步开始，需要13天才能减掉1公斤脂肪。也就是说，如果每天减少一碗米饭，运动一小时，需要8天的时间才能减掉这1公斤脂肪。

3、因此，不需要节食或不吃主食来减脂。你每天的热量摄入必须高于你的基础代谢，并且不需要你暴饮暴食。

4、在食材的热量表中，我们可以发现，每公斤脂肪约为7700大卡，也就是说10公斤脂肪约为77000大卡。看上去是一个巨大的数字，但实际上并不可怕。

5、1公斤脂肪=7700卡路里，那么这个数值相当于：1碗米饭约120卡路里，64碗米饭约7500卡路里；

6、一个巨无霸约540卡路里，14个汉堡约7500卡路里；

7、一杯奶茶热量约650卡路里，12杯奶茶热量约7700卡路里；

8、以此计算，如果每天少吃一碗米饭，大约2个月的时间，理想情况下可以减掉1公斤脂肪。

9、如果通过运动消耗10公斤脂肪，跑步时，如果以每小时7公里的速度完成一个小时的训练，可以消耗500卡路里的热量，这就需要我们保持正常的饮食摄入量。接下来，你需要跑步150小时才能燃烧掉10公斤脂肪。

10、如果每天跑步1小时，需要150天。是不是有点长，让你头疼？

11、对于很多人来说，这种锻炼方法很难坚持下去，因为速度比较慢，不符合现代人追求快慢的生活节奏。

12.如果你体内水分流失，一喝水你的体重就会反弹。如果你失去了肌肉，你的身体新陈代谢也会下降，你就很容易发胖。只有减掉脂肪，才能真正减肥、减肥！根据很多健身专家的经验和实践，最好的减脂运动是力量训练+有氧运动。

13.两者结合可以最大程度保证肌肉不流失，同时降低体脂率，使身体保持总代谢不减少，同时训练消耗热量，大大缩短减脂时间，大大提高燃脂效率。提升。因为运动必须持续足够长的时间、足够强的力量、持续足够长的时间才能有效。呼拉圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏动作连续性，跳绳15分钟对你来说实际上只是热身。

14、如果节食过多，身体就无法长期坚持，减肥很容易适得其反。而且当你恢复进食时，你会发现体重很快反弹。因此，想要减肥的人应该控制减肥的速度，减少体内脂肪，而不是减少体内水分和肌肉重量，不要盲目追求减肥。不要太极端，也不要太纵容。

15、每日热量摄入量不应低于1200卡，即不能低于身体的基础代谢，以保证身体的正常运转。我们的身体非常敏感。三餐要多样化，避免单一饮食，以免身体因营养不足而发胖。