十天只吃苹果瘦二十斤

虽然现在范冰冰的颜值已经达到了巅峰，但是她的身材已经不能和出道时相比了。早期的形象大多是清纯灵动的，身材也足够窈窕。现在，她的气场越来越强，身材也越来越不受控制。时不时地，她被拍到有水桶腰和独角兽手臂。

相信很多年轻女性都会遇到和范先生一样的困扰。然而，很多人虽然节食、运动，却依然无法减肥，反而让自己身心疲惫。这个时候，我们不妨改用相对温和的节食方法——轻断食来减肥。

什么是断食减肥？

禁食减肥虽然有效，但其对身体的危害却越来越受到诟病。禁食减肥往往会导致营养不良和胃肠道疾病。不过，同样通过调整饮食来达到减肥目的的轻断食，相对温和。它是指在“禁食”期间少量进食，而不是完全禁食。每周进行一到两天的轻断食可以清除体内的毒素。毒素排出后，身体代谢效率恢复平衡状态，有助于养成瘦身体质。

5:2轻断食法是指每周7天中，除了两天轻断食外，其他五天仍然可以正常饮食。事实证明，每周两天轻断食并不会影响我们的生活质量。节食者还可以选择轻断食的日子。禁食一天后，第二天就可以吃自己想要的食物，身体也会从中获得适当的营养。的休息和修复。更重要的是，在禁食期间，你根本不吃任何东西，但将份量减少到平时的1/4。实施起来非常简单，更有利于长期实施。

顾名思义，一周中只有一天禁食，其余6天正常饮食。因为只有一个禁食日，所以一周中唯一一个轻禁食日的食物摄入量比5:2轻禁食的摄入量要少。断食当天，必须严格控制热量摄入。全天的总热量摄入应该控制在500以下。如果一开始确实坚持不了，可以从900、700、500的步骤过渡。建议吃清淡的流质食物，比如粥、燕麦片、蔬菜汤、蘑菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等具有排水作用的水果和蔬菜。

轻断食减肥

晚餐：红薯一个，白菜一小盘