平板支撑可以减肥吗

1.平板支撑大家都很熟悉。这项练习简单易行，不需要特殊场地。只要有一个瑜伽垫，随时都可以做。以肘部和脚为支撑点做平板支撑，保持躯干挺直。因此，脊柱周围的肌肉都需要收缩和紧张，包括颈部和背部肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉以及下肢的大腿和小腿肌肉，这意味着几乎全身所有肌肉都参与其中收缩运动。

2、平板支撑能支持“减肥”吗？运动减肥是科学、有效、无害的减肥方法。运动减肥就是通过运动加快身体的新陈代谢，增加热量的消耗，消耗体内的脂肪。运动开始后，人体内第一个产生热量的物质是糖原，它很容易被分解代谢。随着热量消耗的增加，体内糖原减少，体内脂肪组织逐渐参与代谢分解提供热量。脂肪逐渐消耗的过程就是减肥的过程。因此，运动需要保证充足的运动时间。短期运动不会消耗脂肪而减肥。另外，减肥运动的强度要适中。当强度过高时，人体需要大量氧气，变得呼吸困难，体内血氧不足，处于相对缺氧状态。在缺氧状态下，脂肪分解代谢会减慢，无法达到减肥的目的。

3、平板支撑是单一活动，很难长期坚持，很难达到减肥效果。老年人和肥胖者不适合这项运动。如果想通过运动来达到减肥的目的，一定要选择自己喜欢的、能够持续较长时间的有氧运动，比如跑步、跳绳等。运动时呼吸不宜过快。持续时间至少30分钟，并达到出汗的程度。

4、不同的人适合不同的运动。每个人喜欢的运动差别很大，所以不一定要选择平板支撑。您选择的锻炼类型取决于个人。人们可以根据自己的爱好选择长距离步行、慢跑、定向越野、跳绳、健身操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等。只要坚持下去，就能保持身材，还能减肥。 （易晓峰、董宇翔编译）