要怎么才能瘦下来呀 要怎么才能瘦下来呀图片

1. 如何在不节食、不运动的情况下减肥？

2、减肥过的人会告诉你：日常生活习惯也很重要。生活中的一些不良习惯会加速身体衰老，影响新陈代谢，导致脂肪堆积。如果你能养成一些自律的好习惯，你自身的新陈代谢就会更强，这有助于你减肥。

4、首先，养成规律的饮食习惯。一日三餐要按时吃，不要暴饮暴食，也不要饭后又饿又饱。三餐多吃水果和蔬菜，适当补充优质蛋白质，保持四分之三肉类和四分之七蔬菜的搭配，可以有效控制热量摄入。

5、其次，我们要放慢吃饭的速度。吃饭时不要狼吞虎咽，要慢慢咀嚼，保持饭菜八十饱。这样可以减少胃容量，有效控制吃的食物量。

6、第三，保证充足的睡眠。长期睡眠不足、熬夜会导致身体分泌的激素失衡，影响身体新陈代谢，从而引起肥胖。

7、因此，每晚保证7-8小时的睡眠，午休30分钟，以维持下午的精神状态，提高工作效率。

8、第四，放松心情，减轻压力。压力使人肥胖。太多的压力会导致身体分泌皮质醇，这是一种会增加腹部脂肪的激素。

9、因此，我们要学会通过爬山、唱歌、交流等方式释放压力、赶走负面情绪，这样可以减少暴饮暴食的机会，促进身体的脂肪燃烧。

10、第五，多喝水。水没有卡路里。多喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，还可以减少食欲和食物摄入量。建议每天喝不少于2L的水，并分次补充，不要喝各种饮料。

11、最后，利用琐碎的时间进行锻炼。虽然不需要进行高强度的运动，但每天保持一定的活动量可以促进脂肪分解。

12. 例如，早起并做100次开合跳，以增加你的活动新陈代谢。饭后坐下前运动10分钟，以帮助消化。午休时间做100个深蹲或俯卧撑，增强身体肌肉，提高基础代谢。