为什么减肥一直不掉体重（为什么减肥一直不掉体重但感觉瘦了）

一个人肥胖是因为体脂率超过标准。过多的脂肪会让你的身体看起来臃肿，体重也会增加。因此，很多人在减肥时更加注重体重，认为减肥了就说明减肥有效。

然而，有的人在减肥时遇到了各种问题，并没有想象中那么顺利，体重也降不慢。为什么减肥期间体重一直降不下来？有几个原因可以证明它是正确的：

1.选择了错误的减肥方法，体脂率没有降低。

错误的减肥方法不会让你真正减肥，体重自然也减不下来。如果选择健身运动，但每次只运动10、15分钟，热量消耗还没有一杯奶茶高，减肥也很难。

如果你坚持锻炼足够的时间，可能是你低估了食物的热量，每天不知不觉地摄入了多余的热量。健身运动抵消了多余的热量，导致无法减肥。

如果想要科学理解，建议每次运动半小时以上，每周打卡4次以上，控制热量摄入，不要暴饮暴食。只有这样，才能提高脂肪燃烧效率，慢慢减肥。

2.体脂率降低的同时，肌肉含量增加

体重并不是衡量胖瘦的主要标准。减肥是否有效，应该看体脂率，而不是体重。只有体脂率下降了，才能真正减肥。

肌肉的体积相对较小，而脂肪的体积相对较大。随着你的体脂率降低，如果你的肌肉含量增加，你的体重可能不会有太大变化，但身材会逐渐变好。

3.坚持的时间不够长

肥胖不是几天之内就会出现的，而是日积月累的结果。减肥也需要时间，并不是一蹴而就的。一磅脂肪约含3500卡路里热量，每天运动一小时可消耗约500卡路里热量。你需要持续锻炼7个小时才能消化一磅脂肪。

如果你想显着减肥，至少需要坚持4周。因此，如果你没有坚持减肥超过一个月，不要说减肥没有效果。那是因为你没有坚持足够的时间。

4.你可能已经陷入减肥平台期。

减肥之初，有一个燃烧脂肪的黄金期，但减肥计划坚持一段时间后，身体会逐渐适应，身体会进入新的收支平衡。这个时候，减肥计划就不会发挥作用，体重也不会继续下降。

如果你想提高燃脂效率，继续减肥，就应该调整你的减肥计划，比如改变健身动作，增加有氧运动的强度，增加力量训练增肌，以提高身体的基础代谢价值。

饮食方面，可以通过高低热量饮食交替来打破身体的记忆模式。平时不注意蛋白质摄入的人应该注意补充蛋白质食物。这样可以增加食物的热效应，帮助你突破瓶颈期，保持体重。衰退。