panda 大家好，今天小编来为大家解答醒醒吧！平台期并不是你减肥失败的罪魁祸首。这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
平台期是一个“瓶颈期”，如果按照以前的减肥方法坚持饮食+运动，或者简单地更严格控制饮食+增加运动，是无法突破“瓶颈期”的。
我以前也曾处于这种状态，但经过十几年的学习和实践，我发现了根本问题。
今天，我必须郑重地告诉大家：
事实上，减肥并不存在平台期。
你感觉到的平台期很可能是由不正确的运动和饮食方法造成的。
接下来，我就从三个常见的“所谓平台期”开始，和大家谈谈不同类型的人如何突破减肥瓶颈。
1、减肥基数大遭遇“平台期”
这些人一般都会采取极端的方法来减肥。
什么是极限减肥法（每月减掉10斤以上）？
比如：低碳水化合物、低能量（低于基础代谢）、晚上不吃饭、多运动。
这些方法的减肥效果在前1-2个月可能会非常明显，但后期减肥会变慢，甚至长期不变，而且人的气色和精神状态也不会很好。
该怎么办？
这些人首先要做的就是调整心态，找到问题所在，找到问题发生的环节。
比如，你曾经使用过上面提到的极端方法（减肥）吗？如果有的话，需要及时调整。以下是我总结的一些调整方法。
1）如果您的碳水化合物摄入量较低，请增加碳水化合物的摄入量。
正常成年人减肥，碳水化合物的摄入量应该是每公斤体重的3倍。很多人认为碳水化合物吃太多会影响减脂的效果，所以喜欢采取低碳水化合物、高蛋白的饮食。
事实上，吃太多蛋白质会让你发胖。
此外，如果没有一定量的碳水化合物，身体脂肪就更难减掉。
如果您以前采用低碳水化合物饮食来减肥，那么现在就开始调整碳水化合物的摄入量。相信我，这对减肥是有好处的。
2）如果能量摄入太低，则增加能量。
许多人刚刚开始减肥，并在短时间内将总能量降低到很低的水平（远低于基础代谢率）。
当然，你的身体不会适应，会很快进入低代谢状态，所以即使你吃得少，你的减肥也会停滞不前。
减肥要少吃，但要适当少吃。这个“少”是指以全天的总能量消耗为基础，减少500-800卡路里的热量。
所以，你之前损失的能量现在又加回来了。
（例如：一个成年人全天消耗2,500大卡的能量，每天需要消耗1,700-2,000大卡的能量才能不使新陈代谢明显降低。）
3）如果你晚上不吃东西，就开始吃东西。
晚上偶尔不吃饭是可以的，但长期这样做会导致身体营养缺乏。
想象一下从午餐到第二天早上近20 个小时没有吃东西。
即使下午3-4点吃点零食，我也会有近16个小时不吃东西。
这么长时间没有食物（营养）摄入，我们的器官、组织、细胞靠什么进行合成代谢来维持正常运作？
我们先不说减肥的事。这种做法本身也会影响你的健康。因此，晚餐可以少吃，但不能不吃。
4）如果你运动量很大，请减少运动量。
过度的运动会导致身体一直处于非常疲劳的状态，这对于减肥其实是非常不利的，甚至可能会导致体重进一步下降。
事实上，每周锻炼5天，每天50-60分钟就足够了。
运动可以以力量训练为主，有氧训练为辅。每天不要只做有氧运动。
我知道很多人都害怕体重再次增加。
“我终于瘦了，如果我四点钟就按你说的做，万一又胖了怎么办？”
别担心，如果你按照我上面说的方法去做，你不仅不会再发胖，而且还会突破你现在的瓶颈。
如果您的体重在此期间增加3-5 磅，请不要担心。
当你突破平台期时，有时需要“增重”来恢复糖原。这将有助于改善训练并增加新陈代谢。不仅精神状态会更好，对后续的减肥也有好处。
我有一个网上学员，刚开始减肥时体重200斤。他体重下降得非常厉害，降到160斤后就瘦不下去了。
后来在我的抖音直播上听到了关于基数大突破减肥瓶颈期的介绍，就和我交流了我的情况。
了解情况后，我告诉他尝试增加能量和碳水化合物。
他抱着怀疑的态度尝试了一下，“再糟糕也不会更糟糕了，试试吧。”
结果是一种全新的理解。他说自从减肥以来，他从来没有吃过这么多。接下来的一周他都是这样吃的，体重不但没有增加，反而减轻了。
之后他加入了我的在线健康减肥课程。现在他已经正常减肥了，并且开始和我一起增肌了。 （图2是他的目标）
2、小基数减肥遭遇“平台期”
这些人大多数并不胖。
所以，这里的平台期就是身体好转的平台期。
事实上，你没有什么大问题，但也不是“没有问题”。例如：
我平时很注意自己的饮食，吃得很少或者很小心；我做一些运动，主要是有氧运动；我缺乏力量训练，即使做也只是用哑铃做手势。那么如何突破小规模减肥的瓶颈呢？这篇文章可以帮助你。
《小基数怎么减肥？照我说的这么做，不瘦来打我！》
好身材瓶颈期还有一种情况：
我的身高和体重都很标准，而且基础小。我控制了饮食，也做了力量训练和有氧运动，但没有任何改变。
您可以考虑以下几种情况：
力量训练动作是标准动作吗？ （比如肘关节高或低1cm，效果就会相差很大）用力感觉好不好？ （这种情况很常见，我在健身房遇到一对体脂差不多的健身姐妹，一个几乎不练腹肌，但她的四块腹肌很明显；另一个天天练腹肌，却没有腰围）完全没有。）肌肉收缩到位吗？ （有时候肌肉收缩的时候，你离好身材只有1-2cm。） 运动适合你吗？ （不同的人关节活动范围不同，适合的动作也不同。）训练对你来说还不够辛苦吗？ （我不会做力量训练到筋疲力尽，可以举重但不举；有氧运动时不监测心率，每次做有氧运动时都会看电视节目，而且我根本没注意）饮食结构对吗？适合你现在的身体状况吗？ 3、正常减肥遇到“平台期”
这类人很可能没有采用极端的方法来减肥。为什么减肥后突然“停步”了？
我们来看看您可能遇到的问题：
1）饮食是否充足？总量是否受到控制？
如果你之前没有认真对待过饮食，那么减肥期间的饮食会和平时的饮食差不多，只不过会少吃一口。
然后，您需要准确地计算每日总能量摄入量，以便您了解自己消耗了多少。
2）很久以前、很多年前，你是否用过极端的方法减肥？
对于曾经用极端方法减肥的人来说，虽然当时体重增加并不严重，而且已经过去很久了，但如果现在用相对健康的方法减肥，达到平台期的机会会更大。因为之前的方法，你身体的新陈代谢受到了影响。
我相信这篇文章可以帮助您：
《代谢怎么提高，减肥才能事半功倍？》
3）是否缺乏运动？
有些朋友，由于长期久坐、饮食不合理，造成了新陈代谢的下降。现在他们可以通过佛教减肥来减掉一点体重，但是当体重减到一半时，身体就开始新陈代谢了。
那么就需要增加运动来提高身体的代谢能力，有效的增加脂肪代谢。
4) 您减肥已经超过4-6个月了吗？
如果你已经坚持减脂饮食很长时间了，我建议你休息一下。
休息身体，恢复正常饮食，饮食满足每日能量消耗标准。维持一段时间后，继续开始新的减肥旅程。
我不建议超重的人一下子减肥到目标体重，因为这会对他们的健康产生影响。
你怕什么？生命如此漫长。如果你慢慢减肥，总有一天你会健康减肥。
以上是关于不同人群如何走出所谓的“平台期”。希望能帮助您成功实现减肥+塑身的愿望。
当然，健康和美丽是第一位的！
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用户评论
终于有人说出来了！一直被“平台期”吓唬，感觉减不下去就该是没吃好饿饭，没运动不够啊！其实就是个心理因素吧。
有14位网友表示赞同！
我也是在平台期的时候怀疑人生的，觉得自己真的不行了，结果还是慢慢瘦下来了！要相信自己的节奏，不要被所谓的“平台期”绑架。
有12位网友表示赞同！
完全认同观点！减肥不是一帆风顺的，总会有阶段性停滞，可不能因此放弃。调整方法，坚持下去就好了，保持积极的心态很重要。
有20位网友表示赞同！
我一直觉得“平台期”这个说法很误导人啊，明明自己吃得少运动得多，体重怎么不掉呢？我怀疑是不是身体其他地方在囤积脂肪…
有19位网友表示赞同！
其实很多时候就是心态摆不对，一遇到平台期就怀疑一切，更会陷入焦虑和自我否定。想起来文章里说的，是啊，要看大势，不要被小波动影响。
有20位网友表示赞同！
我感觉平台期确实存在，但是它只是个信号而已，提醒我们该调整方法了。比如换种运动模式或者看看饮食需求是否发生变化。
有18位网友表示赞同！
减肥真的很不容易啊！遇到平台期的时候总感觉自己快崩溃了。这段时间压力大，情绪低落，吃的也会不自觉少精细一些。需要找个方法调整下状态！
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文章说得对！每次觉得减重速度慢下来就找这个借口，其实只是自己坚持不够罢了。减肥不是短时间的冲刺，更像是长期的修行。
有15位网友表示赞同！
平台期确实会让人沮丧，但是也不能否定它的存在吧？身体总会有一定周期性的变化，我们要学会理解和适应它。
有13位网友表示赞同！
我一直在记录运动和饮食情况，发现有时真的会有明显的“平台期”，我的能量消耗似乎并没有很高。也许可以尝试其他方式来调整呢？ 诸如增加肌肉量？
有12位网友表示赞同！
有时候觉得减肥就是一场心理战，遇到挫折就容易放弃。但愿这篇文章能给所有陷入“平台期”困扰的伙伴一些鼓励和力量！
有11位网友表示赞同！
我从来没管什么平台期，只要坚持运动和饮食控制就好！结果还是稳扎稳打地瘦下来了，减肥最重要的就是持之以恒啊！
有12位网友表示赞同！
说来说去都是一句话，心态最重要！把“平台期”当做休息调整的机会，而不是挫败的象征，才能一直保持动力。
有14位网友表示赞同！
其实每个人的身体节奏都不一样，有人瘦得快，有些人慢一点也没关系。不要过度攀比，要相信自己的减肥方式才是最好的。
有7位网友表示赞同！
我还挺赞同平台期的观点，因为我在某个阶段确实减不下去了，后来调整了食补措施加上力量训练，结果就突突破了之前的困局！
有16位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是一个长期的过程，需要不断调整和适应。 “平台期”只是个小插曲，我们不能被它左右。
有18位网友表示赞同！